AC Fælles pain

Spørgsmål

SPØRGSMÅL: Hej Doctor,

Quick baggrund /historie: –

Alder: 30 Years

kropsbygning: Athletic /Ecto-mesomorph

Profession: IT-rådgivning

Aktiviteter: Vægttræning 5 dage om ugen, har været i bodybuilding 10 år tilbage. Venstre det for sidste 9 år.

Forberedelse siden 2010 for at gøre en comback i statsligt niveau bodybuilding konkurrence planlagt til at blive afholdt i 2012.

Problem: –

Jeg har oplevet nogle smerter på spidsen af ​​min venstre skulder, da 6 måneder nu. Det startede ikke med nogen ulykke eller chok, mens du gør træning som jeg har været altid at holde mine gentagelser bevidst og kontrolleret.

Jeg hørte nogle læger og modtaget vejledning og øvelser til skulder stabilitet og udspænding.

Røntgen viser tydeligt Type-II adskillelse af AC fælles. Smerte føles på spidsen af ​​AC fælles, men sjældent, typisk efter tunge bryst dag. Også hele thorax bur synes at være vredet på den ene side.

Jeg har hørt en kiropraktor så godt. Fik en god blødt væv massage, der fik oprindeligt slippe af masse stivhed i nogle af de roterende manchet muskler. Det gav mig tillid til at gå tilbage til gymnastik og træning igen.

nylig hørt gym s fysio og og er blevet foreslået at bruge stive kinesiologiske tape, mens du arbejder ud. Dette har absolut tilføjet en vis støtte til løs skulderleddet. , Bulen synes dog at være at få større efter hver episode af post workout smerter. Dette sker typisk på tunge dage som tidligere nævnt.

Det skete igen i går, da jeg genindført opretstående rækker med vægtstang efter et hul på 6 måneder. Generelt har jeg gjort stolper med håndvægte i stedet og havde ingen smerter med dem.

jeg troede jeg stærkere, men jeg kunne ikke forstå, hvad der gik galt med min skulderblad bevægelser og jeg begyndte at føle smerte lige i gymnastiksalen – for første gang. Jeg stoppede der og valgte at tage RICE

spørgsmål: -.

Symmetry er meget vigtigt at være i top fyre i projektkonkurrencen, jeg ønsker at få stærke. Også villige til at få min thorax ubalance korrigeres og skulder stabiliseret. Er det muligt, at min venstre AC joint vil vende tilbage til normal ved blot at udøve?

Oplys venligst

SVAR:. Hej Amol,

Først stoppe gør opretstående rækker med en bar. Det sætter unødig belastning på skulderen ved at placere skulderen i en krænke position under løftet. Der var også et par ting, der ikke var klar. Du nævner AC fælles adskillelse, og disse er klassificeret som “Grade 1, 2 eller 3,” med 3 er en total forvridning, og 2 er en delvis forskydning (overlegent) i slutningen af ​​clavical mod acromion processen af ​​skulderbladet (begge disse dele, acromion og clavical form acromio-clavicula, eller AC fælles). Så du nævner en bule. Jeg går ud fra du mener det forhøjede clavical knogle på AC fælles er fremtrædende. Ret mig hvis jeg tager fejl. Imidlertid er acromions vurderet på røntgen, der skal skrånende nedad som et “type 1, 2 eller 3” og ikke en “Grade 1-3.” Der er en stor forskel mellem en delvist forvredet AC, der er “sorteres”, og en ændring af arkitekturen i acromion i skulderen, der anses en “type”. Også, jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med thorax ubalance. En styrke ubalance? En Boney asymmetri ubalance til thorax bur (fx rygsøjlen /bryst /ribben)? Her er mine tanker: Hvis du irritere AC fælles bliver det hævede og holde op mere. Selvom du ikke har en akut traume, kan du være irriterende det af nogle af vægttræning, f.eks opretstående rækker. Du kan også have en nedadgående skrånende acromion, en “type-2.” Dette kan medføre skulder smerter ved rammer en af ​​rotator cuff sener, men denne smerte vil ikke svare til nogen synlig asymmetri. Uanset om det er en type-2 Acromion arkitektur eller et Grade-2 dislokation, vil udøve ikke ændre nogen af ​​disse. Så længe du ikke har smerter, bør du være i stand til at vinde styrke. Hvis din synlige “afpresning” er til ryggen, fx skoliose, så det er ikke noget, der vil gå væk med motion eller noget andet. Jeg ville brug for at vide mere om, hvad du mener med afpresning.

Dr. G ‘

www.drgillman.com

———- OPFØLGNING ———-

AC fælles XRay SPØRGSMÅL: først vil jeg gerne udtrykke min taknemmelighed for dit svar. Montering en X-Ray til din reference. Også svar på de spørgsmål, du stillede.

Hvad jeg mente med thorax ubalance /afpresning er hovedsagelig en Boney asymmetri i thorax bur. Jeg er ikke sikker på, hvorfor det er så, men min højre side af thorax bæltet ser mindre i forhold til venstre side. Venstre skulder er forhøjet end højre. Interessant, jeg for nylig bemærkede også, at oprindelsen af ​​bageste fibre af sternocleidomastoideus på venstre er tættere på jugularis hak – næsten halvvejs – i forhold til højre.

Lidt mere om asymmetri, der observeres en hvid linje fra bellybutton til brystet. Denne linje er ikke deler min torso i to identiske halvdele. Det har kraftigt bøjet mod min højre kravebenet betydeligt i øverste halvdel af brystbenet

Endnu symptom, jeg savnede:. Jeg kan høre slibning lyd i denne soulder, især når jeg ligger på ryggen med humerous vinkelret på torso og flytte underarm i en bue. Ingen smerter forbundet med dette.

Om bule, du er helt lige her også. Jeg kan mærke den forhøjede kravebenet knogle på AC fælles og er ganske fremtrædende. Ingen smerte i øjeblikket, men

dette spørgsmål holder kommer i mit sind. Jeg kan få nogle kræfter tilbage, men vil min AC fælles bliver visuelt normal nogensinde igen?

Det er helt sikkert en stor lettelse at høre, at jeg kan fortsætte med at gøre træning og få styrke som jeg har ingen smerter. Jeg har stoppet ved hjælp af vægtstang til stolperne. Jeg vil gerne have jeres råd om øvelser at være helt elimineret fra mine tidsplaner. Især hvad er din mening om tunge squats, dødløft og renser. Jeg vil gerne inkludere dem under min styrke mesocycle. Oplys venligst

Thanks

SVAR:.. Amol,

Først din røntgen ser okay. Ingen problemer. Jeg vil gætte på dette punkt, at du blot har asymmetri, at du blev født med og udvikles. Jeg ved ikke, hvorfor din SCM muskel ville være asymmetrisk. Jeg er ikke en fan af tunge squats for den almene befolkning. Det er ikke en stor øvelse, da det kan skade dig. Hvis du er under uddannelse til at være en powerlifter eller olympisk løfteren, end i orden gå videre. Hvis ikke, så behøver du ikke ønsker at gå tungt. Deads og renser er okay. Prøv også split squats. Som for din skulder støj, dette er fælles efter en skulder er blevet anstrengt eller såret på en eller anden måde, og det også er fælles med milde gigtlidelser. Selv mild skulder AC fælles forstuvning eller gentagne stammer kan forårsage fælles at blive støjende, med popping knitrende hedder “krepitation.” Bare for din egen Rehab, og for at holde god balance i din skulder manchet, tilføje skulderen “W” øvelse (se: https://www.youtube.com/watch?v=_G0feLqXA0E).

‘Held og lykke med dette.

Dr. G

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: Hej Doctor,

jeg har gjort skulderen “W” motion tre gange om ugen.

Men for nylig, jeg har været at få lignende smerter igen. Typisk efter 2-3 timer af min bænkpres aktivitet, begynder jeg at få nogle smerter i min venstre AC fælles og lejlighedsvise smerter i højre AC fælles også. myHotelVideo.com: Blot for at tilføje mere klarhed i situationen, her er hvad jeg laver lige nu

Jeg har fortsat at gøre min træning med følgende forholdsregler:.

en. Jeg gør mine orm-ups korrekt.

to. Droppet barbell stolper helt også elimineret tunge squats

2. Bænkpres /enhver bryst øvelse med rigtige form

3. Jeg har fulgt skulder rehab program herfra: https://tiny.cc/acrehab

fire. Jeg har gjort en fleksibilitet øvelse https://www.crossfit.com/mt-archive2/matt_mast_shoulder_roll.jpg dette i over 2 uger nu. Oprindeligt følte sig bedre, og jeg kunne indsnævre på greb hver gang. Men visuelt dukkede ud clavicular distale hoved er stadig den samme.

5. For at støtte knogler, supplere det med glucosamin, Chondrotin og MSM natten og calcium på morgenen. For sidste 30 dage.

Læge,

Jeg forbereder en lokal naturals begivenhed planlagt i slutningen af ​​2012 og få tvivl om mine cortisol niveauer.

Jeg vinder betydelig styrke med alle rækker og trække bevægelser, dødløft, alle benbevægelser MEN ikke få godt med mit bryst og skuldre bevægelser.

Jeg er bekymret for, at denne lejlighedsvis (én gang en uge) 2-3 dage varig smerte kan være at skyde min cortisol niveauer op og påvirker mit generelle fremskridt negativt.

Oplys venligst.

Svar

Amol,

crossfit skulder øvelse kan stamme din skulder, hvis du gør det for langt eller for ofte. Du er nødt til at overveje skulderblad stabilitet træning. Din cortisol vil ikke blive affeced af din skulder. Hvis du er vægttræning med en AC fælles, der er blevet såret eller er problematisk, vil det fortsat være problematisk til en vis grad. Du har virkelig brug for at have en sports kiropraktor eller anden bevægeapparatet specialist undersøge dig at bestemme, hvor du har problemer. \\

Dr. G ‘