Type 2 Diabetes Diet Eller Normal sund kost plan – Hvilken er bedst

Mange vægttab planer og programmer for diabetes tilbyde gode ideer om, hvad der skal arbejde for at hjælpe med at kontrollere diabetes. Men har du virkelig brug for at følge en bestemt diabetes kostplan? En nylig undersøgelse foretaget af University of Pittsburgh School of Medicine kan bevise det modsatte. Deltagerne i Diabetes Fedme Intervention Trial (DO IT) undersøgelse, og andre fremhæve en række faktorer, der understøtter en normal sund tilgang til at spise i løbet af enhver form for type 2-diabetes kost.

En sund kost og motionsplan korrigerer enkle, men fundamentale fejl begået af mange mennesker forsøger at tabe sig, såsom at gå for længe uden at spise eller gemme den største måltid for slutningen af ​​dagen. Det sikrer også, at du dækker alle dine grundlæggende ernæringsmæssige behov uden nogensinde sulten.

Det aldrig begrænser hvad du kan spise, selvom du måske nødt til at spise livretter i mindre portioner eller forberede dem på forskellige måder. En typisk kommentar af DO IT deltagere er: “Det ikke føler sig som en kost ‘

Det er en plan, du kan leve med Skønt nyere forskning forsøgsvis har styrket vægttab anprisninger for populære lav-.. kulhydrat kost – i hvert fald på kort sigt – læger og diætister, at mange mennesker har en yderst vanskelig tid opholder sig på disse kostvaner lang sigt, fordi de er for restriktive en mere afbalanceret og sund kost plan kan producere betydelige resultater, der bliver en måde. liv, ikke blot en midlertidig løsning.

en anden vigtig grund til at følge en sund kost plan snarere end en specifik diabetisk kost er, at det har vist sig at arbejde for mennesker med type 2-diabetes. spise mindre måltider mere regelmæssigt er specielt designet til at holde blodsukkeret fra svinge vildt mellem op- og nedture, samt at reducere dit kalorieindtag, så du tabe.

modsætning til mange lav-kulhydrat kost, den spiser mindre måltider mere regelmæssigt styrer dig fri af mindre sunde type fedt, der gør blodsukker vanskeligere at kontrollere og rejser din risiko for hjertesygdomme – allerede en stor fare, hvis du har diabetes – og fokuserer på de ‘sunde’ fedt, der letter bedre blodsukker kontrol.

du kan spise ubegrænsede mængder af grøntsager, som vil give masser af de næringsstoffer, at mennesker med diabetes har mest brug for (for ikke at nævne masser af mad, så du ikke vil være sulten). Og den øvelse du får, vil bidrage til at øge din insulinfølsomhed og yderligere sænke dit blodsukker.

Fordi en normal sund kost plan ikke indebærer matematik, er det nemt at følge. Der er ingen kalorier eller kulhydrater optælling (bortset fra en indledende engangsbeløb vurdering af din nuværende kost); du behøver ikke at kende de specifikke glykæmisk indeks værdier af alle de fødevarer, du spiser; og du behøver ikke at spise din burger uden en bolle eller give op kartofler. Du får lov til at spise brød og pasta, og selv dessert, i rimelige mængder. Du bliver nødt til at foretage nogle ændringer – for eksempel spise lidt mindre fedt, udfylde din plade med flere grøntsager, og skære lidt ned på del størrelser samlet – men de er ikke store. Og du skal være klar til forandring, eller du vil ikke være at læse denne artikel.

The Power of Choice

Kan en “selvvalgt” kost virkelig kontrollere blodsukkeret samt en, der pålægger flere stive retningslinjer? Forskere ved Emory University i Atlanta, USA, for nylig sætte dette spørgsmål på prøve med 648 afrikansk-amerikanere, hvis risikoen for diabetes er det dobbelte af kaukasiere.

En gruppe af type 2-diabetespatienter blev lagt på en kostplan hjælp udvekslinger fødevarer, mens en anden gruppe fik en meget enklere program, der understregede at gøre sunde valg (afbalancerede måltider, mindre fedt)

resultatet:. folk i den sunde valg gruppe forbedret deres blod sukker lige så meget som dem på den plan, der brugte udvekslinger mad.