Iskias: Hvordan kan du slippe af med din smerte i butt

? Har du nogensinde oplevet en bogstavelig smerte i butt, der fortsætter hele vejen ned dine ben? Har det nogensinde følte nogen stikke en varm poker i dit ben? Hvis en af ​​disse scenarier er velkendt for dig, har du sikkert lidt af iskias, en smerte i iskiasnerven. Ingen oplever iskias vil have det til at holde sig omkring længere end, ja, overhovedet, så lad os ikke forsinke i at opdage hvordan du kan gøre din smerter i benene en fjern memory.To forstå og besejre Dyret, som er iskias, vil det være nyttigt at forstå, hvad det er, og hvad der forårsager det. Den iskiasnerven er den største nerve i kroppen, som starter i lænden og rejser hele vejen ned dine ben til bunden af ​​dine fødder. Det kontrollerer næsten alt inden for dine ben: fra den store forstrækning og quadriceps muskler i dine lår til de mindste blodkar i bunden af ​​din feet.Sciatica er ganske enkelt irritation af iskiasnerven. Dette kan ske på flere forskellige måder på et par forskellige punkter i nerven rejse fra lænden til og gennem benet. Ofte iskiasnerven smerte er et resultat af leddene i din lavere rygsøjlen bliver dårligt justeret og lægge pres eller strække på nerverne, som de kommer ud fra din rygsøjle. Dette problem kaldes en subluksation og diagnosticeres og behandles af kiropraktorer. Iskias kan også ofte opstå på grund af spasmer i en muskel i balden kaldet piriformis musklen. Den iskiasnerven passerer under denne muskel, da det rejser gennem bækken nær hoften ned på bagsiden af ​​dit ben. Dette problem er ofte behandlet af fysioterapeuter, kiropraktorer og massage therapists.If du ikke er i stand til at komme ind på kiropraktor eller fysioterapeut med det samme eller du håber at hjælpe med at forbedre din situation i det mindste delvis på egen hånd, her er nogle tips til at hjælpe med at lindre smerter forbundet med sciatica.Give det en pause. Motion er et stort aktiv for at få og opholder sig sunde, men når din iskiasnerven er ulykkelig, vil træning ofte blusse op dit problem og langsom dine fremskridt. Især hvis piriformis musklen er involveret, øvelse, som forårsager dunkende, såsom gang, løb, tennis, basketball, fodbold, etc., vil blusse piriformis spasmer og lægge yderligere pres på rygsøjlen i den nederste del af ryggen. Tag en pause fra din regelmæssig motion rutine at give din iskiasnerven en pause. Hvis du blot skal udøve, prøv ikke-effekt øvelser for overkroppen, ligesom resistive motion band motion eller motion bold øvelser. Svømning kan være et nyttigt alternativ til din normale rutine som dig selv well.Stretch. Afslappende musklerne i lænden, balder og lår gennem stretching vil bidrage til at mindske presset på iskiasnerven og leddene i hele lænden og bækken. Altid strække forsigtigt og undgå yderligere strækning hvis det forårsager skarp smerte eller hvis det forværrer din problem.Stretching piriformis muskel kan ske på flere forskellige måder. Men når din iskiasnerven er skrigende, indebærer den letteste stræk liggende på ryggen med bøjede knæ og trække det ene knæ på et tidspunkt op mod modsatte skulder og holde den i 5-30 sekunder. Du vil vide, at du får en god strækning, når du føler en mild strækning i ballerne nær hip.Chill ud. Ice vil være din bedste ven, når du lider af iskias. Placering af en kold pack eller ispose på den nederste rygsøjlen, haleben og /eller balde i 20 minutter en gang hver 2-3 timer, vil bidrage til at mindske hævelse og også mindske smerter. Det er vigtigt at bruge is udelukkende ved starten af ​​iskias, da det har vist sig at reducere længden af ​​tid, det tager for helbredelse. Hvis der efter 4-5 dage, du vælger at skifte is og varme, holde det ud fra brugen rygsøjlen og begrænse varme, især med en varmepude, til ikke mere end 20 minutter. Undgå at sove, mens anvendelse af varme, da det kan forårsage forbrændinger og kan tørre ud væv, bremse den helbredende process.Get det lige. Din kropsholdning spiller en vigtig rolle i sundhedssektoren af ​​din rygsøjle. Siddende og stående så lige som er komfortabelt muligt vil bidrage til at mindske virkningerne af nerve irritation og få dine nerver healing hurtigere og mere fuldstændigt. Undgå at sidde i bløde sofaer eller stole, da de ikke vil give dig den støtte, du har brug for at sidde godt. I stedet skal du trække et køkken stol ind i stuen og bruge din tid sidder i en mere støttende stol. Brug en rygstøtte puder i hver stol du sidder i; både på arbejde, i bilen eller derhjemme til at støtte ryggen properly.Move det! Mens du sidder i en lige-back stol er nyttige i at støtte nederste del af ryggen og rygsøjlen, være sikker på, at du ikke sidder for eventuelle længere end 15-20 minutter ad gangen. Manglende bevægelse i leddene i rygsøjlen især kan forårsage yderligere skade, stivhed og muskel stamme. Kom op og bevæger sig ofte, selv om det kun at strække eller gå forsigtigt rundt i lokalet, vil bidrage til at holde cirkulation frisk og fremme en hurtigere genopretning. Vær sikker på at du bo godt inden dine grænser; hvis du presser dig selv for hårdt, og det forårsager smerte, så stop og giv dig selv en rest.Get noget søvn. Søvn er en af ​​de mest kritiske komponenter i at hjælpe start og på at opretholde en helbredende proces. Når du sover, din krop gør sit bedste arbejde af healing og reparerer skaderne i løbet af dagen. Efter enhver skade eller under enhver sygdom, regelmæssig søvn er kritisk i at hjælpe din krop får den øverste hand.Drink som en fisk. At drikke som en fisk, du har brug for at drikke, hvad en fisk drikkevarer: vand, masser og masser af vand. Når din krop ikke er hydreret korrekt, væv bliver tarvelige og sammenvoksninger dannes. Hvis adhæsioner dannes, dette forsinker helingsprocessen og medfører øget ardannelse. Sammenvoksninger kan danne mellem din iskiasnerven og det omgivende væv, der forårsager din helingsprocessen at være ufuldstændig og forlader dig sårbar over for hyppig, gentagen ischiadicus episodes.Put på nogle forholdsregler. Aktuel analgetika kan bidrage til at afhjælpe nogle af bid af smerten ved iskias samtidig hjælpe dulme spasmer i musklerne i lænden, balder og låret. Kom selv midlertidig lindring fra din iskias kan hjælpe din helingsprocessen ved at give dig en mulighed for at hvile eller sove. Gå efter en massage. Det siger sig selv, at hvis din iskias skyldes irritation af iskiasnerven fra krampe i din piriformis, forstrækning eller lavere tilbage muskler, kan dybe tissue massage være til stor gavn for dig. Kom en massage eller endda ved hjælp af en massager derhjemme, som er i stand til at komme ind i de dybere væv af balder og lav ryg kan hjælpe med at lindre nogle af eller alle dine ischiadicus smerter. I det mindste, kan det bidrage til at reducere stress, der ofte akkumuleres, når du er i smerte. Få professionel hjælp. Det er altid en god idé at søge hjælp fra en kiropraktor, læge, fysioterapeut eller massør, når du oplever smerter i lænden og /eller ben. Venter for længe til effektivt at behandle en tilstand, der involverer dine nerver kan forårsage problemer som mild som manglende tid fra arbejde hele vejen op til uoprettelige nerveskader. Det er klogt at effektivt og fuldstændigt behandle eventuelle problemer med dine nerver, da dette vil hjælpe med at forhindre lignende problemer fra opdræt deres grimme hoved igen ned ad vejen. Selv hvis du ender med at søge professionel hjælp til at håndtere iskias, kan indarbejde praktisk hjemmeplejen hjælpe forkorte din opsving tid og få dig ud af smerten hurtigere. Hvis smerten i dine balder og ben er noget, du hellere ville undgå end behandle igen, bruge disse tips regelmæssigt for at give dig selv den bedste chance for at forhindre iskias i årevis for at come.The bedre du passe på dig selv, jo større sundhed og vitalitet du vil nyde.