Gør Motion Mere Fun

Næsten alle ved, at motion er en sund ting at gøre. Regelmæssig motion hjælper med at kontrollere blodsukkeret, reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, hjælper med at kontrollere højt blodtryk, styrker og toner musklerne, forbedrer balance, forbrænder kalorier, hjælper med at bevare kropsvægten, lindrer symptomerne på depression, og hjælper dig med at føle sig bedre om dig selv. Men på trods af alle disse fordele, mere end 50% af amerikanske voksne er stillesiddende, hvilket betyder at de tilbringer størstedelen af ​​deres tid siddende, tilbagelænet, eller ligger ned i de vågne timer. Faktisk er mange mennesker brænder kun et par flere kalorier i løbet af dagen, end de ville, hvis de opholdt sig i sengen hele dagen!

Hvorfor ikke flere mennesker motion? Der er mange grunde, men for nogle mennesker, det s fordi de don t nyde det:. Motion er simpelthen ikke sjovt

Interessant, viser forskning, at hovedårsagen børn gerne til motion er, at det er sjovt. Så er det muligt at gøre motion sjovere for voksne (og børn), som i øjeblikket ikke nyde det? Denne artikel giver nogle forslag til at hjælpe dig med at finde den “kid inde i dig” og finde det sjove i øvelsen.

Indendørs øvelse udstyr |

Ganske vist går eller jogging på et løbebånd eller pedalerne en stationær cykel er normalt ikke en tønde griner. Men hvis der går til et motionscenter eller bruger hjem øvelse udstyr er din eneste eller mest bekvemme løsning, kan det gøres mere behageligt, så du ll gøre det oftere eller bruge mere tid på at arbejde ud? Her er nogle ideer:

Distraktion fungerer godt med børn, så hvorfor ikke prøve det på dig selv? For eksempel, så prøv at lytte til musik, du kan lide, en komedie-cd, en bog på bånd, eller endda et kollegium kursus foredrag på cd, mens du går, jogge, eller pedal. Hvis lyden alene ikke tage dit sind off hvad du . Re gør, så prøv at se film, musikvideoer eller et tv-show, som du arbejder ud

En teknik, der er ofte effektive er at se en film du har valgt kun under træning. Hvis du motionerer i 30 minutter, du kun tillader dig selv at se filmen i 30 minutter. Det betyder, at du skal bruge yderligere tre halv-timers sessioner til at se en hel to-timers film. Disciplin dig selv til at følge denne teknik, og du kan endda se frem til din næste træning.

Hvis distraherende dig selv med musik eller anden underholdning er ikke en mulighed, eller er ikke nok, prøv nogle interval træning. Interval træning simpelthen består i at øge hastigheden eller intensiteten af ​​aktiviteten for et tidsinterval (overalt fra 30 sekunder til flere minutter), derefter gå i et langsommere hastighed eller lavere intensitet for et andet interval. På et løbebånd, så prøv at ændre hældning, så du arbejde hårdere tider og lettere på andre tidspunkter. På mange maskiner, kan du vælge et program, der automatisk ændrer hældning, hastighed, eller modstand i løbet af din træning, men ved at gøre det selv, du holde dit sind beskæftiget med, hvad din krop gør, og hvordan du føler.

nogle andre måder at holde tingene mere interessant på gym omfatter ved hjælp af forskellige aerobe maskiner på forskellige dage, og gør nogle modstand øvelser i tillæg til din aerobic. Du vil bygge forskellige muskler og give din krop og sind en ny udfordring.

En anden mulighed for gym workouts er kredsløb uddannelse. Først udvælge op til 15 modstand øvelser at gøre. Du kan bruge vægt maskiner, håndvægte, modstand bands, andet udstyr eller en kombination af disse til dine øvelser. Du kan også inkludere øvelser, der bruger din egen kropsvægt for resistens, såsom abdominal crunches, pushups og squat fremstød. Og du kan inkludere sjippetov stationer mellem øvelser for at holde din puls op, hvis du ønsker. Udfør hver øvelse på et moderat vanskelig modstand i 45 sekunder, derefter flytte rask til den næste maskine eller station. (Hvis en anden er at bruge den maskine, du ønsker at bruge næste, bare springe den over, gå videre til næste øvelse, og komme tilbage senere.) Femten motion stationer bør tage omkring 30 minutter, hvis du gør kredsløbet to gange. Fordelen ved kredsløb uddannelse er, at så længe du holder bevægelse rask rundt i kredsløbet og holde din puls forhøjet, får du en stor aerob og modstand øvelse træning på samme tid.

Hvis alt andet fejler prøv at tænke på payoff af motion, som du gør det. Forestil dine muskler bliver stærkere og fastere og dit blodtryk og blodsukkerniveauet faldende. Eller overveje din gym indsats uddannelse for mere underholdende aktiviteter; tænke på, hvad en stærk hiker eller kayaker vil du være med dine gym-styrket muskler.

Rekreative sport

Hvor lang tid har det været, siden du spillede en rekreativ sport? Husker du at nyde volleyball, rundbold, softball, golf, tennis, kroket, svømning, cykling, eller bowling i dine yngre dage? Hvis ja, hvorfor ikke give det en anden prøve nu? Eller hvorfor ikke prøve en sport du aldrig har spillet, men har altid ønsket at? Så hvad nu hvis det har været 40 år siden, du har deltaget? Rekreative aktiviteter er en mulighed for at være aktive, møde nye mennesker, få nye venner, og selvfølgelig have det sjovt!

Tjek din lokale rekreation afdeling for at se, hvad der er tilgængeligt. Husk, at hvis det har været 40 år siden, du har spillet en sport, skal du starte langsomt og opbygge din styrke og udholdenhed gradvist. (Se “Tips til Kom godt i gang” for retningslinjer for at få din krop tilbage i form til alle former for aktiviteter.)

Club aktiviteter

Deltagelse i et team er ikke den eneste måde at drage fordel af kammeratskabet for at udøve med andre: Gåture, cykling, vandreture, og paddling klubber jævnligt planlægge gruppe udflugter, der tillader deltagerne at udøve og socialisere på samme tid. Sådanne udflugter desuden giver mulighed for at se nye steder og at være udenfor, i naturen.

Når sammenføjning en aktivitet klub, skal du læse nogen litteratur klubben giver at være sikker på du kender reglerne og retningslinjer. For eksempel er mange klubber tilbyder nybegynder, mellemliggende og avanceret niveau udflugter, og du ønsker at vide, hvilke er der så du er hverken tjavset bag eller bruge en masse tid på at vente for andre at indhente.

Gåture

walking er den mest populære form for motion i USA: det er nemt, det er praktisk, det kræver næsten intet udstyr, men det kan blive kedeligt. Hvordan at gøre det mindre kedeligt og måske endda sjovt? Her er nogle ideer:..

Vary din rute

Gør din vandreture en mulighed for at komme til at kende dit nabolag eller din by

Gå til en destination.

Gør dine ture nyttig ved at gå til butikken, biblioteket, eller et andet sted du har brug for eller ønsker at gå. Hvis du har tunge pakker at bære tilbage til dit udgangspunkt, bruge offentlig transport eller har nogen samle dig op.

Deltag i en gruppe, eller gå med venner

. Samtale og godt selskab gøre miles flyve ved.

Få en hund.

Hunde skal gik hver dag, ofte mere end en gang om dagen, og de fleste hunde elsker at gå. Lad belønningen for en glad hund smil være din motivation for at tage en tur.

Gør det til en konkurrence.

Opsætning af en venskabelig konkurrence mellem hold af kolleger eller familiemedlemmer kan være en måde at making gå sjovere og holde folk motiverede og bevægende. For at få den rivalisering i gang, opdele dine deltagere op i to hold, og sørg for at alle har en skridttæller. Skridttællere er enkle, billige enheder bæres på din hofte, der måler hvor mange skridt du tager hver dag. Instruer dine konkurrenter til at bære deres skridttællere fra det øjeblik, de bliver klædt om morgenen til det øjeblik de kommer i seng om aftenen. Hver morgen, har alle rapportere ind med deres antal trin til den foregående dag, enten via telefon, e-mail eller personligt, hvis du alle bor eller arbejder på samme sted. De daglige hold stemmer overens kan optages på plakaten bord og hængt på et iøjnefaldende sted, hvis konkurrencen er baseret på arbejdspladsen. Det vindende hold er den med flere kumulative trin over en uge eller endda op til en måned.

Som et incitament, du kan tilbyde en pris for det vindende hold medlemmer. En idé er at have alle bidrage med en nominel mængde penge op til fem dollars, siger og de vindende teammedlemmer deler gevinsten ligeligt.

Family tid

Forskning viser, at forældre har en stærk indflydelse på, hvad deres børn spiser, og hvordan de udøver. Hvornår var sidste gang din familie gik på en cykeltur eller vandretur, tog en tur i parken, eller kastet rundt en frisbee eller en fodbold? Det er rigtigt, at fodbold moms (og fodbold fædre) har travlt shuttling deres børn fra en liga sport til en anden og næppe har tid til noget andet, men måske i weekenden, når der er ingen aktiviteter planlagt, kunne du bruge lidt tid sammen med din familie gør noget aktiv.

Hvis dine børn ikke er aktive i sport, at desto mere grund være aktiv som en familie. Opsæt din egen aften og weekend tidsplan, med kortere sessioner i løbet af ugen og længere aktive udflugter i weekenderne. Varier aktiviteterne, så dine børn don t kede sig: Gå play i parken en dag, løber gennem sprinkler i baghaven næste, nedsat en badminton net, gå til en fælles swimmingpool, spille kroket, sparke en fodbold rundt, osv Nogle byer tilbyder familie-orienterede fitnesshold i parker og rekreative centre, og de re ofte gratis. Når din familie er aktiv, skal du sørge for at deltage og ikke bare se dine børn ride deres cykler eller deres scootere. Og husk, at være aktiv formodes at være sjovt, så du skal ikke bekymre dig om, hvor godt du eller dine børn udføre en given aktivitet. Gør det overhovedet er hvad s. Vigtigste

Alternativt, hvis dine børn skema overfyldt med aktiviteter, der allerede, bruge dine børns sport tid til din egen fysiske aktivitet tid. Drop dem ud på fodbold eller ballet klasse, derefter tage en lang gåtur eller få i en hurtig gym workout eller en øvelse klasse af din egen, før det s tid til at samle dem op igen. Hvis du ikke kan forlade fodboldbanen for din egen træning, i det mindste gå rundt på området, sjippetov, og gøre nogle pushups. At se du tager din egen fysiske kondition alvorligt vil påvirke dine børn i de kommende år, når de er voksne.

Under klasser

Opsætning en øvelse rutine og varierende det nok til at holde det interessant er hårdt arbejde, så hvorfor ikke betale en lærer til at gøre arbejdet for dig? Tjek den klasse tidsplan på din lokale motionscenter, KFUM, dansestudie, eller fritidshjem. Pick noget, der passer din tidsplan, ligner sjov, og passer dit niveau af energi og evne. Ring og spørg om at forsøge en prøve klasse, hvis du ikke er sikker på en klasse vil være det rigtige for dig.

Efter en øvelse video er en anden måde at lade en anden gøre tænker for dig, men sørg for at tage en video (eller klasse) i dit eget tempo. Det er OK at bygge op til at gøre en hel rutine.

Exercise teknologi

Hvis du kan lide at bruge moderne teknologi til kommunikation og underholdning, hvorfor så ikke bruge det til motion, også? Dance Dance Revolution (DDR) var en af ​​de første øvelse videospil, og det er stadig populære i dag. DDR er en musikvideo spil, som du ser på dit TV. For at spille, du står på en platform, der har farvet pile på det, og du rammer pilene med fødderne i takt til musikken og visuelle referencer på videoen. Du får en score baseret på, hvor godt du tid dine skridt, og hvordan præcis du er. Det er masser af sjov og masser af motion!

I samme ånd, en spillekonsol, der er taget landet med storm er Wii, et system, der kan sluttes til dit tv. Wii, og andre lignende systemer, registrerer trådløst bevægelse i tre dimensioner. Du kan spille alle mulige sportsspil imod modstandere på tv eller mod en anden virkelig person i din egen stue. Den grundlæggende Wii kommer med tennis, baseball, boksning, golf og bowling. Det føles rigtig, når du svinger den tennisketsjer og ramme bolden, line up din golf skud, boks med din modstander, og svinge baseball bat. Det er motiverende og sjovt på samme tid!

En anden tilføjelse til en verden af ​​Wii spil er Wii Fit Plus. Det er et interaktivt fitness-program, der omfatter en balance platform du står på, som giver dig mulighed for at gøre aerobe dans, yoga, balance spil, og styrketræning. Softwaren måler din præstation og giver dig point baseret på dine fremskridt, som du kan sammenligne med dig selv eller andre spillere. Wii er en fantastisk måde at udfordre dig selv, får en træning, og har nogle sjove.

En holdning sjov

I sidste ende har det sjovt under træningen kan komme ned til din holdning. Hvis du tænker på fysisk aktivitet som en opgave, vil det ikke være sjovt. Men hvis du tænker på de 30 45 minutter, du afsat til motion som en pause fra dine daglige bekymringer, vil det være en meget mere tiltalende. Så udfordre dig selv til at omformulere din aktivitet tid med en positiv drejning:.

Kald det “mig tid,” tid til at bruge på dine behov alene

Tænk på det som en mulighed for at tilbringe tid sammen med mennesker, du nyder, i en klasse eller gruppe aktivitet.

snarere end at blive krænket, at du er nødt til at udøve, beslutte at være taknemmelig for, at du kan, så omfavne hvert skridt eller bevægelse, som du gør.

Vær opmærksom på de fysiske ændringer sker i din krop:. lavere blodsukker, lavere blodtryk, fastere muskler, mere udholdenhed, osv fokus på disse forandringer, der finder sted, når en træning føles kedeligt

Husk at give dig selv kredit til at flytte på alle, selv hvis dine fremskridt virker langsom, eller du ikke se tydelige gevinster. Holde et tidsskrift eller blot markerer din kalender med en stor X eller flueben for hver dag du træner, vil hjælpe dig sætter pris på dine resultater.

Brug dit gym-erhvervet egnethed til at deltage i en aktivitet, du virkelig nyder. For eksempel, tage på vandreture, cykling, eller gå udendørs i weekenden, eller planlægge en aktiv, udendørs ferie.

Motion er gavnligt for dit helbred og fitness, og noget, du kan gøre for at gøre det mere behageligt er en positiv ting. Så komme derud, prøve nogle nye ting, og finde ud af at gøre motion sjovt for dig!