5 Easy tips til at holde hele familien Sund for Back-to-School

Det er back-to-school tid, og det betyder ture til skole, skrabet knæ, bøger, rygsække, og skole sport. Aktiviteten kan være stor for dig og børnene, men tunge rygsække og dårlige arbejdsstillinger kan skade dine børn og deres rygge.

Så her er 5 nemme tips, der vil hjælpe med at holde hele familien sundt for back-to -skole:

Find en god rygsæk! En god pakke er lys, etuiet og behagelig at have på. Det bør gøres af vinyl eller lærred, med to brede polstrede skulderstropper og en talje strop. Alle stropper bør anvendes og justeres, således at pakken er lunt mod bærerens ryg og ikke “falder væk” fra kroppen.

En kvalitet rygsæk er kun så god som den måde, det er pakket! Sørg de tungeste objekter er tæt til kroppen og eventuelle ujævne, ulige-formede objekter er placeret på ydersiden, væk fra bagsiden.

Flytte dine børn ind i deres college kollegieværelse eller ny lejlighed? Løfte tunge kasser kan give dig rygsmerter. Vær sikker på at mærke dine kasser, så hjælpere ved, hvad der kan findes inde og hvor tunge de vil være. Tape kasserne, så de er robuste og indholdet ikke skifte, mens at blive håndteret.

Før løft, så sørg for at du har balanceret fodfæste og godt greb (kasser med håndtag er ideelle).

Face dit arbejde. Stå så dine næse, hofter og tæer vender fremad. Hold objektet så tæt på kroppen som muligt og bøje fra hofter og knæ.

Artikel fortsætter nedenfor

Hit bøger, men hjælpe din ryg! Når du studerer eller læser, bruge en bog stativ, så din bog er i øjenhøjde. Dette vil reducere mængden af ​​pres på din nakke og skuldre fra at have din bog lå fladt. Det har også den ekstra bonus for at give dig ekstra skrivebordsplads!

Vender tilbage tilbage til skolesport efter nogen tid ud i løbet af sommeren? Husk, at din krop ikke kan have gjort, at sporten i et stykke tid og har brug for ekstra tid til at varme op.

Sørg for at varme op i mindst 10-15 minutter, før du spiller. Den varme op bør involvere simple bevægelser, at “simulere” din sport og få pulsen op. Altid strække efter din sport.

Sidder i klassen med god kropsholdning vil reducere belastningen på dine nakke, skuldre og lænd. Det vil også hjælpe med at holde dig opmærksomme under klasse! Sid med skuldrene tilbage, hage gemt i og en blid “C-kurve” i din lav ryg. Må ikke arch din nederste del af ryggen eller nedturen fremad. Dine ører, skuldre og hofter skal være i en lige linje. Gør brug af dine pauser! Mellem klasser stå op, gå rundt og stretch.