Hvad med en drink? Før du Pour, overveje din Wellness

.

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med den følelsesmæssige virkningen af ​​kroniske og livstruende sygdomme.

Så … hvad med en drink? Mere specifikt, hvad med en drink med alkohol i det?

Chancerne er, har du hørt det spørgsmål. Eller du har bedt det. Eller måske du har spurgt dig selv det spørgsmål.

Hvis du lever med en kronisk tilstand, har du højst sandsynligt havde alkohol foredrag fra din læge. Alkohol kan nedsætte virkningen af ​​medikamenter. Det kan bringe på ubehagelige eller endda farlige symptomer. Alkohol kan forstyrre din evne til at håndtere følelsesmæssigt. Og det kan have en langsigtet negativ indvirkning på dit helbred.

Så hvorfor drikker du? Her er fire fælles svar jeg får fra mine kunder.

For at føle sig som en del af gruppen. Sure, alle andre synes at være at have en drink. Og du kan være tale dig selv til at deltage i at føle sig som en af ​​gruppen. Normal. Men løft at glas ikke afgøre, om du er en insider eller outsider.

For at dulme følelsesmæssig smerte. Følelser som vrede, sorg, skuffelse. Det kan arbejde for en stund. Men husk på, at alkohol er også en depressivt, og det kan forlade dig følelsen endnu mere ned.

For at klare fysiske symptomer. Hvis dette er en rettelse på alle, det er midlertidigt. Og det kan have en yderligere indvirkning på dit helbred samt holde din medicin fra at arbejde så godt som de kan.

For at dække over følelser af ensomhed. Alkohol kan føles som en god kammerat, der er der hvert skridt på vejen. Men i bunden af ​​det tomme flaske er bare mere tomhed.

Det er ikke min hensigt at belære dig om brug af alkohol. Men jeg ønsker at dele nogle af de råd, jeg giver mine kunder, når de taler om den rolle, alkohol i deres liv, og hvordan det griber ind i deres fysiske og følelsesmæssige velvære.

Ting at overveje

Tag ansvar for dit alkohol brug. Sure, folk omkring dig kan presse på for dig at drikke. Eller, der har at glas vin eller to derhjemme kan være en langsigtet vane. Eller måske har du bare “brug for en drink”, når stress bygger op. Uanset årsagen, du har til at drikke, er du stadig et valg. Du kan vælge at tage en drink. Du kan også vælge at ændre dit drikkeri adfærd. Det starter med en beslutning, der er dit og dit alene.

Spørg dig selv, hvorfor du er ved at nå til den drink. Tænk på de grunde, der er anført ovenfor. Du har måske en grund af dine egne for at tilføje til listen. Pointen er at være opmærksom. At gå ind i hver eneste situation, hvor der er mulighed for at have en drink-om med andre mennesker eller alene-med begge øjne åbne. Hvorfor gør jeg dette? Hvad skal jeg håber at få fra at tage denne drink?

Mind dig selv om konsekvenserne. Enhver handling-positiv eller negativ-har en konsekvens. Indtagelse af alkohol bestemt ikke, begyndende med den første tår. Hvad er konsekvenserne for dig, fysisk, mentalt, følelsesmæssigt? For at besvare dette spørgsmål, mener om virkningen af ​​den sidste gang du drak. Du vil måske registrere konsekvenserne på et sted, du kan henvise næste gang du overvejer at have en drink, eller i en situation, hvor du måske drikke uansvarligt.

Også spørge: Er jeg villig til at acceptere disse konsekvenser? Det er virkelig, hvad det kommer til stykket, ikke?

Definer hvad ansvarlig alkoholforbrug betyder for dig. Nu hvor du har givet din alkohol brug nogle hårde tanker, er det tid til at definere det sted, du ønsker bruge alkohol til at have i dit liv, hvis nogen. Hvad betyder det for dig at drikke ansvarligt? Ansvarlig brug af alkohol er op til den enkelte. Du vil måske have en samtale med din læge, som du definerer, hvad ansvarlig betyder for dig. (Af den måde, kan du ikke lide, hvad du hører.) Uanset om det er afholdenhed, sjældent eller med mådehold, er ikke din velvære værd at tage ansvaret for dit alkohol bruge?

Fokus på fordelene ved ansvarlig brug af alkohol. Brugen af ​​sindsændrende stoffer som alkohol er ofte forbundet med ordet “nej.” Som i, bare sige nej. Men også overveje, hvad du siger ja til, når du træffe sunde beslutninger om at drikke. Bedre følelsesmæssige sundhed? Følelse bedre fysisk? Undgå skader, alkohol kan forårsage? Sig JA til fordelene ved ansvarlig brug af alkohol!

Har nogle lektier om alternativer til at drikke. Som man siger, naturen afskyr et vakuum. Så hvis du kommer til at drikke mindre, eller slet ikke, hvad vil du erstatte glas spiritus med? Tænk lidt billede og store billede. I en social indstilling, er der noget andet, du kan nippe til, når alle andre er at drikke alkohol? Derhjemme er der noget sundere du kunne nippe til når du ser tv? Og fra det store-billede perspektiv: Er der sundere måder at håndtere dine følelser? Er det tid til at tilbringe mere tid sammen med støttende mennesker? At finde nogle nye måder at bruge din tid?

bede om støtte. Tal med en ven eller din partner til at hjælpe dig ændre din alkohol brug ved sociale arrangementer. Har en liste over personer, du kan nå ud til, når du får at trang til at hænge ud derhjemme med en flaske. Lad de mennesker, du lever med, hvad du har brug for. Og hvis du ikke kan gøre det på din egen, den modigste ting du kan gøre er at nå ud efter hjælp. Ring til en mental sundhed professionel, tale med din læge, eller tjek alkohol behandling programmer eller 12-trins grupper i dit samfund. Der er en masse hjælp derude!

Så hvad med en drink? Bedre endnu, hvad med at tage et kig på, hvad alkohol betyder for dit helbred og beslutte det sted, du ønsker-eller ikke ønsker alkohol at have i dit liv

Mere fra Dr. Gary:?

Holiday Time! Hvad er det du siger “ja” til?

person med min tilstand lige død. Hvad betyder det for mig?

Advice. God dårlig? Sådan Beslut, Sådan Say No