Lav Magnesium spiller en rolle i insulinresistens og diabetes

Dette er en Flash-baseret video og kan muligvis ikke vises på mobile enheder.

Besøg Mercola videobibliotek

Magnesium er den fjerde mest forekommende mineral i kroppen. Hvis du ikke har nok af det, din krop kan simpelthen ikke fungere på sit bedste. Utilstrækkelige cellulære magnesium niveauer satte scenen for forværring af ordentlig metaboliske funktion, der typisk flødeboller ind i flere betydelige sundhedsmæssige problemer.

Som rapporteret af GreenMedInfo, 1 forskere har nu opdaget 3.751 magnesium-bindende steder på humane proteiner, hvilket afspejler, hvor vigtigt dette mineral er at rigtig mange biologiske processer.

For eksempel, magnesium spiller en rolle i kroppens afgiftning processer og er derfor vigtig for at minimere skader fra miljømæssige kemikalier, tungmetaller og andre giftstoffer.

Selv glutathion, anses af mange for at være din krops mest kraftfulde antioxidant, kræver magnesium for at blive produceret.

Magnesium spiller også roller i forebyggelsen migræne hovedpine, hjerte-kar sygdom (herunder forhøjet blodtryk, hjerteanfald, og slagtilfælde), pludselig hjertedød, og endda reducerer død af alle årsager.

Denne vigtige mineral kræves af mere end 300 forskellige enzymer i kroppen, som spiller en vigtig rolle i de følgende biokemiske processer, hvoraf mange er afgørende for en ordentlig metaboliske funktion:

Oprettelse af ATP (adenosin trifosfat ), energi molekyler af kroppen korrekt dannelse af knogler og teethRelaxation af blod vesselsAction dit hjerte musclePromotion på ordentlig tarm functionRegulation af blodsukkeret

Lav Magnesium niveauer konsekvent fundet i Dem med Forhøjet Insulin

på bare det seneste år, har der været flere væsentlige undersøgelser om magnesium rolle i at holde dit stofskifte kører som en velsmurt ur-specifikt i form af insulinfølsomhed, glucose regulering og beskyttelse fra type 2 diabetes. Her er blot nogle få:

Et 2013 studie med præ-diabetikere fandt, at de fleste havde utilstrækkelig magnesium indtag. Dem med den højeste magnesium indtag reduceret deres risiko for blodsukker og metaboliske problemer med en kæmpestor 71 percent.2

En ADA undersøgelse perioden fra oktober 20133 fundet, at højere indtag magnesium reducerer risikoen for nedsat glukose og insulin stofskiftet og bremser progression fra præ-diabetes til diabetes i midaldrende amerikanere. Forskere udtalte: “Magnesium indtag kan være særligt gavnligt i modregning din risiko for at udvikle diabetes, hvis du er høj risiko.”

I en stor japansk undersøgelse (den Hisayama Study), offentliggjort i

Diabetic Medicine

december 2013 fandt forskerne magnesium indtag var en betydelig beskyttende faktor mod type 2-diabetes i den almindelige japanske befolkning, især blandt dem “med insulinresistens, lav-grade inflammation og en drikke vane.” 4

og i Framingham Offspring kohorte (2006), højere magnesium indtag forbedret insulinfølsomhed og reduceret type 2-diabetes risk.5

Hvorfor er magnesium så kritisk for korrekt metabolisk funktion?

den mekanisme, som magnesium kontrol glukose og insulin homøostase synes at involvere to gener er ansvarlige for magnesium homeostasis.6 magnesium er også påkrævet for at aktivere tyrosinkinase, et enzym, der fungerer som en “on” eller “off” switch i mange cellulære funktioner og er nødvendig for korrekt funktion af din insulin receptorer.

Det er velkendt, at mennesker med insulinresistens også opleve øget udskillelse af magnesium i urinen, hvilket yderligere bidrager til mindsket magnesium niveauer. Denne magnesium tab synes at være sekundært til øget urin glukose, hvilket øger urin output.7

Derfor utilstrækkelig magnesium indtag synes at bede en ond cirkel af lav magnesium niveau, forhøjede insulin og glucose niveauer, og overskydende magnesium udskillelse . Med andre ord, jo mindre magnesium din krop har, jo mindre synes det at være i stand til at “hænge på it.8

Sjældent

gøre så mange undersøgelser fra hele verden finde universel enighed om ! et emne Beviserne er klar: hvis du ønsker at optimere dit stofskifte og holde din risiko for type 2-diabetes lave, en af ​​de ting, du skal gøre, er at forbruge tilstrækkelig magnesium desværre er dette ikke er normen, som en anslået 80. procent af amerikanerne er magnesium mangelfuld.

er dine magnesium niveauer op til par?

kostundersøgelser viser, at flertallet af amerikanerne simpelthen ikke få nok magnesium fra deres kost alene. Andre faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at magnesiummangel omfatter:

En usund fordøjelsessystem: hvilket svækker kroppens evne til at absorbere magnesium (Crohns sygdom, utæt tarm, etc.) Diabetes: især hvis dårligt kontrolleret, hvilket fører til øget magnesium tab i urineAge: ældre voksne er mere tilbøjelige til at være magnesium mangelfuld, fordi absorption falder med alderen og ældre er mere tilbøjelige til at tage medicin, der kan forstyrre absorptionUnhealthy nyrer: som bidrager til stort tab af magnesium i urineAlcoholism: op til 60 procent af alkoholikere har lav blod niveauer af magnesiumCertain medicin: diuretika, antibiotika og medicin anvendes til behandling af kræft kan resultere i magnesiummangel

magnesium mangel kan føre til hjerte arytmier, koronar Spasmer og Beslaglæggelser

der er ingen lab test, der vil give dig en nøjagtig aflæsning af magnesium status i din væv. Grunden til dette er, at kun én procent af magnesium i kroppen findes i blodet. Halvtreds til 60 procent bor i dine knogler, og de resterende er i dine bløde væv. Da de fleste af din magnesium er gemt

inde i dine celler og knogler

snarere end i blodplasma, der ikke er tilfredsstillende blodprøver til vurdering den.

Når det er sagt, nogle specialty labs kan give en RBC magnesium test, som er rimelig præcis. Andre tests kan lægen bruge til at vurdere din magnesium status inkluderer en 24-timers urin test eller en sublingual epitelial test. Alligevel kan disse kun give dig et skøn over dit niveau, og lægerne typisk nødt til at evaluere dem i lyset af de symptomer, du udviser. Tidlige tegn på magnesiummangel kan omfatte hovedpine, appetitløshed, kvalme og opkastning og træthed eller svaghed. Dog kan løbende magnesiummangel føre til langt mere alvorlige symptomer som:

unormale hjerterytmer og koronar spasmer

Muskelkramper og sammentrækninger

Kramper

Følelsesløshed og prikken

personlighed ændrer

I sin bog,

The Magnesium Miracle,

Dr. Carolyn Dean lister 100 faktorer, der vil hjælpe dig med at beslutte, om du kan blive mangelfuld. Du kan også følge instruktionerne i hendes blogindlæg, “Måling magnesiummangel symptomer,” 9, som vil give dig en tjekliste til at gå gennem hvert par uger. Dette vil hjælpe dig med at måle, hvor meget magnesium, du har brug for at tage væk din mangelsymptomer

Din bedste Magnesium Kilde:. REAL Food

De fleste mennesker kan holde deres magnesium niveauer i det terapeutiske område uden ty til kosttilskud, blot ved at spise en varieret kost, herunder masser af mørkegrønne bladgrøntsager. Det er dog vigtigt at huske, at magnesium indholdet af dine fødevarer afhænger den rigdom af magnesium i jorden, hvor de er vokset. De fleste jorder er nu hårdt depleteret for næringsstoffer, og af denne grund, nogle magnesium eksperter såsom Dr. Dean, mener, at stort set alle behøver at tage supplerende magnesium. Økologiske fødevarer kan have mere magnesium hvis der dyrkes i næringsrige jord, men det er meget vanskeligt at foretage denne bestemmelse.

En måde at virkelig øge din magnesium, samt mange andre vigtige plantebaserede næringsstoffer, er ved saftpresning dine greens. Jeg typisk drikke en pint til en kvart af friske grønne grøntsagssaft hver dag, og dette er en af ​​mine primære kilder til magnesium. En artikel i GreenMedInfo lister mere end 20 fødevarer, der er usædvanlig høj i magnesium, herunder følgende (for den fulde liste henvises til den oprindelige rapport). Alle børsnoterede dele svare til 100 gram, eller lidt over tre ounces:

Tang, agar, tørret (770 mg) Krydderier, basilikum, tørret (422 mg) Spice, koriander blade, tørret (694 mg) Hørfrø (392 mg) tørret græskarkerner (535 mg) Almond smør (303 mg) Kakao, tørt pulver, usødet (499 mg) Valle, sød, tørret (176 mg)

Magnesium Kosttilskud, A til Z

Den nuværende regering retningslinjer for magnesium indtag blandt voksne kræver 300-420 mg per dag (afhængig af dit køn, alder, graviditet, og amning), men mange mennesker bruger mindre end 300 mg per dag. Den nuværende forskning tyder på, at mange ville nyde godt af en højere indtag, omkring 700 mg per dag eller endnu mere. Magnesium er tabt i sved under træning og opbrugt i større mængder, når en person er under stress.

Hvis du vælger et supplement, være opmærksom på, at der er en bred vifte af magnesium kosttilskud på markedet, fordi magnesium skal være bundet til et andet stof. Der er simpelthen ikke sådan noget som en 100 procent magnesium supplement. Stoffet benyttes i en given forbindelse kan påvirke optagelse og biotilgængelighed af magnesium, og kan give lidt forskellige, eller målrettede, sundhedsmæssige fordele.

Tabellen der følger opsummerer nogle af forskellene mellem de forskellige former. Magnesium threonat sandsynligvis en af ​​de bedste kilder, som det synes at penetrere cellemembraner, herunder din mitokondrier, hvilket resulterer i højere energiniveauer. Derudover er det også trænger din blodhjernebarrieren og synes at gøre undere at behandle og forebygge demens og forbedre hukommelsen.

Ud over at tage et supplement, en anden måde at forbedre din magnesium status er at tage regelmæssige Epsom salt bade eller fodbad. Epsom salt er en magnesiumsulfat, der kan absorbere ind i din krop gennem huden. Magnesium olie kan også bruges til topisk anvendelse og absorption. Uanset supplement, du vælger, skal du sørge for at undgå enhver indeholder magnesiumstearat, et fælles, men potentielt farlig additiv.

Magnesium glycinat er chelateret form af magnesium, der har tendens til at give de højeste niveauer af absorption og biotilgængelighed og er typisk betragtes som ideel for dem der forsøger at korrigere en deficiencyMagnesium oxid er et ikke-chelateret form for magnesium, bundet til en organisk syre eller en fedtsyre. Indeholder 60 procent magnesium, og har afføring blødgøring propertiesMagnesium chlorid /Magnesium laktat indeholder kun 12 procent magnesium, men har bedre absorption end andre, såsom magnesiumoxid, som indeholder fem gange mere magnesiumMagnesium sulfat /magnesiumhydroxid (mælk af magnesia) anvendes typisk som afføringsmidler. Vær opmærksom på at det er nemt at overdosere på disse, så kun tage som directedMagnesium carbonat, som har syreneutraliserende egenskaber, indeholder 45 procent magnesiumMagnesium taurat indeholder en kombination af magnesium og taurin, en aminosyre. Sammen har de en tendens til at give en beroligende virkning på din krop og mindMagnesium citrat er magnesium med citronsyre, som har afførende propertiesMagnesium threonat er en nyere, nye type magnesium supplement, der vises lovende, primært på grund af sin overlegne evne til at trænge mitokondriemembranen , og kan være den bedste magnesium supplement på markedet

Balance din magnesium med calcium, vitamin K2, og D

Hent interview Transcript

En af de store fordele ved at få dine næringsstoffer fra en varieret hel fødevarer kost er, at du er mindre tilbøjelige til at ende op med for meget af et næringsstof og ikke nok af en anden. Foods i almindelighed indeholder alle de cofaktorer og nødvendige co-næringsstoffer i de rette forhold for optimal sundhed … visdom Naturen tager ud gætteri. Når du bruger kosttilskud, er du nødt til at blive lidt mere rutinerede om, hvordan næringsstoffer indflydelse og interagere med hinanden.

For eksempel er det vigtigt at opretholde den rette balance mellem magnesium, calcium, vitamin K2, og vitamin D. En passende magnesium til calcium-forholdet er i øjeblikket menes at være 1: 1, ifølge Dr. Dean, der har studeret dette emne i de sidste 15 år. Hvis du vil vide mere, kan du se min nyligt interview med hende, hvor hun diskuterer de sundhedsmæssige fordele ved denne vigtige mineral.

Disse fire næringsstoffer arbejder sammen synergistisk, og mangel på balance mellem dem er grunden til kalktilskud er associerede med øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og hvorfor nogle mennesker oplever D-vitamin toksicitet. Hvis du vil vide mere om dette, se venligst vores tidligere artikel, der diskuterer i dette emne i en vis dybde. Ovenstående video fokuserer på den rolle, vitamin K, specifikt.

Forebyggelse type 2 diabetes kræver en flerstrenget indsats

Type 2-diabetes, som indebærer tab af insulin og leptin følsomhed , er let kan forebygges, og næsten 100 procent reversibel uden stoffer. Men forebyggelse denne frygtelige sygdom kræver en flerstrenget tilgang,. Kom tilstrækkelig magnesium er bare

en del

af formlen. Den primære drivkraft bag fedme og type 2-diabetes er overdreven kosten fruktose, som har negative virkninger på alle dine metaboliske hormoner, så det er vigtigt at tage fat på sukker i din kost, især fruktose. Andre kritiske livsstilsfaktorer omfatter motion og optimere dine tarmfloraen.

Hvis du har været diagnosticeret med type 2-diabetes, er det bedst at undgå den farmaceutiske tilgang. Diabetes medicin undlader at løse det underliggende problem, og mange, som Avandia, kan have farlige bivirkninger. Avandia er forbundet med 43 procent øget risiko for hjerteanfald og 64 procent højere risiko for kardiovaskulær død, sammenlignet med andre behandlinger. For flere tips om, hvordan du styre fri af diabetes zone, henvise til min omfattende diabetes artiklen.