Stående versus sidder sundhedsmæssige fordele

.

31

st juli 2015 – Udskiftning sidder med stående kan forbedre blodsukker og blod lipider (fedt), ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal

erstatte møde med at gå eller løbe, kan føre til betydelige forbedringer i body mass index (BMI) og taljemål.

De farer af mødet

Voksne tilbringer i gennemsnit mellem 55 og 69% af deres vågne timer sidder . Mange nyere undersøgelser har vist, at for meget møde er dårligt for dit helbred. Det er forbundet med en øget risiko for udvikling af hjerte-karsygdomme og type 2 diabetes. Det er også forbundet med at dø for tidligt

Fordelene ved motion -. Selv moderat motion – er veldokumenteret, men vi ved ikke meget om de sundhedsmæssige fordele ved stående

Folk bliver fremmet. at stå mere på arbejdet. Men hvordan gør stående sammenligne med siddende eller med at flytte om, når det kommer til sundhedsmæssige fordele?

Forskere i Australien gennemført en undersøgelse for at finde ud af.

lår overvåge

De rekrutteret 782 mænd og kvinder i alderen 36-80 år, til at deltage i undersøgelsen. Hver deltager enige om at have en aktivitet skærm spændt fast til deres lår i en uge.

Monitoren indspillede den tid siddende, stående, bevæger sig omkring (gå eller kører) eller ligger ned.

forskere også indspillet deltagernes blodtryk, højde, vægt og taljemål. Hver deltager forudsat en blodprøve, så forskerne kunne måle ændringer i triglycerider, blodlipider (low density lipoprotein eller “dårlige” kolesterol, LDL og høj densitet lipoprotein eller “god” kolesterol, HDL) og glucose.

Standing er bedre end at sidde

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, var tilgængelige på 698 deltagere.

En analyse af disse data fuldstændige data viste, at tid brugt stående i stedet mødet signifikant associeret med lavere niveauer af blodglucose og forbedrede blod lipid målinger. Substitution sidder med stående i 2 timer om dagen var forbundet med omkring 2% lavere fastende blodsukker og omkring 11% lavere triglycerider. Det var også forbundet med et løft i gode kolesterol (HDL), hvilket førte til en 6% lavere gennemsnitlige samlede /HDL kolesterol ratio, hvor ‘lavere’ er en god ting.

Men ekstra stående tid var ikke ‘ t er forbundet med betydelige forbedringer i BMI eller taljemål. For betydelige forbedringer i disse sundhedsmæssige markører, deltagerne måtte udskifte sidde tid med at flytte om (gå eller kører).

Substitution 2 timer om dagen på at sidde med 2 timer Walking var forbundet med et gennemsnitligt fald i BMI på 11% og en gennemsnitlig reduktion i taljen omkreds på 7,5 cm. Også gennemsnitlige fastende blodsukker faldt med omkring 11%, og den gennemsnitlige triglycerider med 14% for hver 2 timer brugt walking snarere end at sidde. God kolesterol (HDL) blev også boostet med gennemsnitligt 0,10 mmol /l.

Resultaterne kunne ikke forklares med alder, køn eller andre faktorer, der er kendt for at påvirke folks chancer for at have diabetes, hjertesygdomme eller slagtilfælde.