Tilbage Lav 5mm disk bulge

Spørgsmål

jeg har oplevet lændesmerter i 6 måneder nu. Jeg havde tvillinger for et år siden. Otte uger efter jeg leverede dem via c-sektion begyndte jeg en yoga træning 2-3 gange om ugen. Efter 5 måneder inde i yoga træning startede min lænden ondt og det skred i ca 3 måneder. Jeg gik til en kiropraktor kun for det for at få lidt bedre, så værre. Derefter gik jeg til en akupunktør og han hjalp gevaldigt. Jeg lider stadig af smerte, at jeg ikke tror, ​​jeg skal have til at leve med. En nylig MRI viste en L5-S1 bredt baseret central 5mm disk bule. (Min lænden og iskiasnerven generer mig de fleste dage.) Kan du hjælpe mig gøre mere mening i dette, sammen med forslag til, hvad behandlinger fungerer bedst. Physical Therapy er det, vi har planer om, men jeg har ikke tillid-skulle jeg?

Svar

Cameron,

Jeg er en yoga instruktør med ekspertise i prænatal og postnatal fitness og yoga. Jeg generelt ikke anbefale, at postnatal kvinder tage en “regulær” yoga klasse, indtil deres barn er ni måneder til 1 år gamle. Det kan tage så lang tid for de abdominale organer til at vende tilbage til deres omtrentlige før graviditeten position og kan også tage mindst dette længe for mavemusklerne til at genvinde deres oprindelige længde.

Tænk på, hvor meget dine mavemuskler strakt i graviditet og det faktum, at din mave ikke kan muligvis støtte dig ordentligt i mange yoga stillinger, så du ender overkompensation med dine lave rygmuskler og dette kan forårsage en række skader og dysfunktioner i bækken og ryg. myHotelVideo.com: Også i de første par måneder efter fødslen graviditet hormoner er forsvundet, og de blødgjorte væv i kroppen begynder at hærde igen og dette kan resultere i nogle skader så godt, hvis kroppen ikke var korrekt afbalanceret i graviditeten og også postnatalt . Så din skade kan have været en kombination af de bevægelser, du gjorde, hvordan din krop var kompenserende og også forsvinden af ​​graviditet hormoner.

Fleste yogastillinger også arbejde de indre organer, og hvis dine indre organer er ikke på det sted, de formodes at være det kan medføre problemer med din yoga praksis så godt.

jeg anbefaler kraftigt, at postpartum kvinder tager kun postnatal øvelser klasser med en instruktør, der er højt uddannet i dette område. Disse klasser målretter opbygge core styrke og bruge mavemusklerne ordentligt samt bidrage til at rette orgel forskydning hurtigere. Mange af disse klasser også give dig mulighed for at bringe barnet sammen.

Så vidt hvad jeg anbefale nu? Det duer kropsholdning er fantastisk til iskias, men du vil være sikker på du gør det rigtigt, så tjek med en yogalærer. Jeg ville undgå enhver anden yoga på dette tidspunkt, indtil dine rygsmerter løser. Jeg anbefaler at få instruktion om “kropsholdning genopdragelse”, og opbygge din bevidsthed om, hvordan du sidder, står, bære dit barn og søvn. Disse ting er mest sandsynligt, at bidrage til din daglige smerter og korrigere dem kunne sandsynligvis gøre tingene meget bedre. Du skal muligvis have nogle specifikke øvelser for at hjælpe re-opdrage din krop tilbage til en sund kropsholdning.

Karen Prior, ryt

direktør for Mamaste Yoga