Bad Resolution

“Tabe” kan være den mest populære nytårsforsæt, ranking foran “være glad” og “spare penge.” Men Jon Robison, PhD, MS, synes det er en af ​​de værste, sandsynligvis føre til skadelige vægt cykling og yderligere gevinst.

“forskningen er klart,” siger han. “Der er ingen beviser for, at [enhver kost eller motion program] resulterer i langsigtet vægttab for det store flertal af mennesker, der forsøger det.” En adjungeret lektor ved Michigan State og adjungeret lektor ved Western Michigan Universiteter, Robison fortalere ” erstatte en Health-tilgang til den traditionelle vægt-centreret tilgang. “

Robison mener den moderne vægt på vægttab har mere at gøre med kultur og overskud end sundhed. “Vores kulturs vedholdende besættelse med slankhed har affødt en gennemtrængende fordomme, der forårsager enorme lidelse og social isolation for enkeltpersoner af størrelse,” siger han på sin hjemmeside. “The vedholdende pres for at være tynde er drevet af kost, mode, kosmetik, fitness og farmaceutiske industri, der høster enorme økonomiske belønninger ved at fremme uopnåelige forventninger.”

“På trods enorm tid, penge og følelsesmæssig investering, vellykket lang -term vægttab opnås ved kun et lille mindretal af mennesker, “Robison skriver i et essay kaldet” 10 ting du kan gøre lige nu for at Ease bekymringer om dit vægt. “” The Health-tilgang rettet mod livsstilsfaktorer såsom fysisk aktivitet , kvalitet af kost og stress men det er vægt-neutral … hjælpe folk lette bekymringer om deres vægt, mens på samme tid forbedre deres sundhed og kvaliteten af ​​deres liv

Robison tilgang er til tider. kaldet “Sundhed på enhver størrelse, (HAES)”, og holdningen til mad, han underviser kaldes “intuitiv spise.” HAES udøvere Linda Bacon, ph.d., og Judith Matz, LCSW, skrev for nylig en artikel om intuitiv spise i

Diabetes Selvledelse

magasin.

Mens læger er hurtige til at ordinere vægttab for mennesker med diabetes, Matz og Bacon fastholder, at de positive virkninger af vægttab er normalt kortvarig. “Vægttab er meget effektiv til at forbedre blodsukkerregulering på kort sigt,” skriver de. “Men det betyder ikke, at dit helbred vil være bedre stillet i det lange løb. En gennemgang af kontrollerede vægttab undersøgelser med mennesker med type 2-diabetes viste, at de første forbedringer i kontrollen blev efterfulgt af en tilbagevenden til start niveauer inden for 6 til 18 måneder, selv i de få tilfælde, hvor vægttabet blev opretholdt. “

Bacon og Matz hævder, at glukose overvågning er langt mere effektiv end vægt som en måde at bestemme, hvordan fødevarer påvirker dig. De beskriver en mands erfaringer med en stegt kylling frokost, sendte sin glukose, som over 300. Ved at overvåge efter forskellige frokoster, fandt han, at det var kombinationen af ​​kylling, kartoffelmos, creamed majs og sovs, der havde sendt sin glukose skyhøje. Da han skiftede side ordrer til grønne bønner og en bagt kartoffel, hans postprandial glukose toppet ud på 164.

Hvad er en god opløsning?

Hvis “tabe” er en dårlig løsning , hvad er nogle bedre? Faktisk kunne du springe det hele opløsning ting, men hvis du ønsker at løse noget, her er nogle af Dr. Robison s 10 ting du kan gøre lige nu. En af dem kan gøre en god opløsning for dig:

Ikke bruge tid eller penge på nogen, der lover vedvarende vægttab

Nyd maden mere

Vary din kost mere

Vær opmærksom på din krop; mærke til, hvad det er at føle, og hvad det ønsker

Robison har en anden god idé dele mad eller donere mad til en person, der er trængende. “Taknemmelighed er dybt nærende,” siger han.

Jeg kunne tilføje nogle andre mulige løsninger. Må ikke komme i en glukosemonitorering skure. Eksperimenter med forskellige tidspunkter for at kontrollere. Brug måling af blodsukker som en detektiv for at finde ud af, hvordan forskellige fødevarer, aktiviteter og understreger påvirke dig

Nogle andre generiske beslutninger:. Flyt mere. Bekymre sig mindre. Accepter dig selv som du er, og livet, som det er. Få mere (tage en klasse!). Stå op for dig selv og for andre, der har brug for støtte. Sig sandheden, selvom det er skræmmende. Skriv flere kommentarer om

Diabetes Self-Management

blogs.

Hvis nogen ønsker at kende mine beslutninger, jeg holder dem meget enkel. Første er at trække vejret bedre. Andet er at tage mig selv mindre alvorligt. Jeg vil gerne høre mere om dine resolutioner, eller hvorfor du ikke har nogen.

Godt Nytår til os alle.