6 Nytårsresolutioner til Boost Heart Sundhed

Når sætte mål for det kommende år, thinkbeyond skifte din gym regime og optagning nogle sundere eatinghabits. Mens de er store beslutninger, er det let at miste fokus. Du er morelikely at blive motiveret, hvis du binde dine beslutninger til en big-billede mål, såsom at tage kontrol over dit hjerte sundhed. Trustus, stikning til din hjerte-sunde nytårsforsætter vil forlade dig lookingand det bedre end nogen diæt. Her er hvor man skal begynde.

“Stop smokingshould være på toppen af ​​listen,” siger Binh An Phan, MD, en assistantprofessor af kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. Ifyou’re en af ​​de 46million amerikanere, der stadig ryger, og du ønsker at holde op, kan yourdoctor hjælpe. Du bør også watchyour alkohol. Lidt kan være godt for dit hjerte, men efter det, du mister thehealth fordele og bare fylde op med tomme kalorier. Læger anbefaler onedrink en dag for kvinder og to drinks om dagen for mænd

Nytår resolution:. Vow at reducere stress

“Stress bidrager til hjertesygdomme, især for de mennesker med en type-A personlighed, “siger Dr. Phan. “Studieshave vist en sammenhæng mellem stress og hjerteanfald. Ud over dette, stressalso gør folk mere tilbøjelige til at samle op usunde vaner såsom rygning, alkohol, og ikke sove.” At hjælpe med at styre din stress, så prøv følgende tips:

Identificer dine stressfaktorer, så du kan håndtere dem frontalt.

Tag kontrol, og ændre de ting, du kan.

Brug prøvede og sande stress med reduktionsgear såsom motion, dyb vejrtrækning, og fokuseret billedsprog til at lade dine følelser.

Nytår resolution: Vow at få mere motion

Her er noget motivation: Forskning viser dig canincrease dit levetid med to timer for hver time af exercise.It er en af ​​de bedste måder at holde sund, Phan rådgiver. Han foreslår resolvingto få 30 minutters moderat intensitet øvelse mindst fem dage om ugen. Andit er ikke kun godt for dit hjerte. For at få mest gavn for dit hjerte outof din træning, kan du prøve disse tips:

Find en aerob aktivitet, du nyder, såsom gåture, svømning eller cykling. Disse aerobe aktiviteter er rytmisk og gentagne, så de får dit hjerte slå og dine store muskler i bevægelse.

Arbejde ud på samme tidspunkt hver dag, så det lettere kan blive en del af dit daglige liv.

Motion nok til at bryde en sved og øge din puls. Men husk du behøver ikke at være forpustet.

Nytår resolution: Vow til Watch dit blodtryk

“Alle bør kende deres blodtryk,” siger Phan Og, hvad der er normal:. 120 på toppen og 80 i bunden. Hvis yourblood tal tryk er meget højere end det, Phan foreslår at se yourdoctor og tager medicin, hvis nødvendigt.

for at holde styr på dine blodtryk niveauer, især hvis de er højt eller borderline-høj , overveje at købe et hjem blodtryksapparat Så optage dine niveauer i abook Keepingtrack af dit blodtryk dagligt eller ugentligt er et healthyhabit der kan hjælpe dig og din læge få dine numre under kontrol

Nytår resolution:… Vow at lære dit hjerte sundhed Family History

at være fortrolig med arvelig dine forældre, brødre og søstre er en vigtig del af din heartdisease risikovurdering. “At vide dette historie hjælper din læge planlægge thebest måde at følge og behandle dig for at forebygge hjertesygdomme,” Phan says.Here s hvad din læge ønsker at vide:

Er der nogen familie historie hjertesygdom, slagtilfælde eller hjerteanfald?

Er der nogen familie historie med højt blodtryk, især i en tidlig alder?

Vigtigst er der nogen historie af et hjerteanfald i en mandlig før alder 50 eller en kvindelig før alder 60?

Nytår resolution: Vow at vide dit kolesteroltal

Voksne bør have deres cholesterolchecked en gang om året, ifølge Phan. “Dette er især vigtigt ifyou har en familie historie af tidlig hjertesygdom eller tidlig højt kolesteroltal,” headds “Du ønsker ikke at vente, indtil alder 40 -. For meget skade kan BedOne ved derefter”. Brug disse tal som en vejledning til, hvad der er sundt:

Total kolesterol på mindre end 200 mg /dl

LDL “dårlige” kolesterol på mindre end 130 mg /dl

HDL “gode” kolesterol på 60 mg /dl eller højere

Nytår resolution: Vow at spise rigtigt for bedre hjertesundhed

Ud over fysisk aktivitet og tager controlof din risiko , den mad, du spiser, er vigtigt. “Start ved at reducere fødevarer, der kommer fra køer,” siger Phan. Dette includesred kød og mejeriprodukter som sødmælk, fløde, og smør. Andre måder tokeep sund gennem din kost omfatter:

Stedfortræder rødt kød med proteiner såsom fisk og kylling flere gange hver uge.

Medtag en kombineret syv portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag.

Skift til fuldkorn i stedet for forarbejdede kerner så meget som muligt.

Begræns kolesterol fra æggeblommer til en gang om ugen, hvis dit kolesteroltal er normalt, og fjerne dem helt, hvis dit kolesterol er høj.

Hver af disse resolutioner er stor på sin egen, butkeeping alle af dem kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, andother hjerteproblemer. Hvorfor ikke resolveto gøre dem sunde vaner du holder i en menneskealder?

For de seneste nyheder og information om at leve et hjerte-sund livsstil, følg @HeartDiseases på kvidre fra redaktørerne af @EverydayHealth.