Skal du sænke dit blodtryk?

Experts vurderer, at et betydeligt antal mennesker går om deres daglige liv uden en anelse om, at de går tidsindstillede bomber venter på at eksplodere når som helst. Kilden til denne potentielle katastrofe er uopdaget forhøjet blodtryk, også kaldet den tavse dræber, da tilstanden producerer nogle mærkbare bivirkninger. Højt blodtryk kan føre til en person, som har et slagtilfælde, en blodprop indgivet i en vitalt organ, eller endda et hjerteanfald. Nyresvigt er en anden mulig virkning. Thats hvorfor du har brug for at vide, hvad dit blodtryk numre er og gøre alt, hvad du kan for at holde dem i sikker eller normalområdet.

Hvad er normalt blodtryk? Læger gerne se din top nummer, eller systolisk niveau, ved 120 eller lavere. Det lavere antal, eller diastolisk niveau, bør forblive under 80. Enhver med konsistente aflæsninger af 140 over 80 anses for at have pre-hypertension og bør gøre livsstilsændringer til at bringe disse tal ned til normale niveauer. Selvom alles blodtryk kan øge lejlighedsvis under træning eller ved anstrengelse, og lejlighedsvis det kan gå op i korte perioder, mens du oplever stress, er det dem, hvis numre bo i den forhøjede område, der har brug for at tage øjeblikkelig handling.

Hvad kan du gøre for at reducere dit blodtryk? Masser! Start med at spørge din læge til at anbefale en øvelse program. Moderat gå i 30 minutter hver dag er en fantastisk måde at komme i gang på en regelmæssig basis. Motion er en af ​​de nemmeste og bedste måder at spile blodkarrene i en sikker, naturlig måde, og det bidrager til at fjerne ekstra kropslig væske, som er en anden faktor relateret til forhøjet blodtryk. Aldrig over-anstrenge dig og følge dine læger ordrer, da dem med højt blodtryk kan have øget risiko for en hjerte- eller slagtilfælde forekomst, hvis de overdrive fysisk aktivitet, indtil deres krop vænner sig til det.

En anden måde at styre dit blodtryk er at holde en personlig dagbog eller dagbog. Mindst tre gange om ugen, skriver i 15 til 20 minutter om eventuelle negative begivenheder, der foregår i dit liv. Forskning viser, at skrive om disse ting kan bidrage til at forbedre dit immunforsvar systemer fungerer og kan føre til en følelse af større kontrol og dermed bidrage til at sænke blodtrykket.

Gøre tid til at slappe hver dag, selv om det kun i 15 minutter. Tag en beroligende brusebad eller badekar sættetid gå tur med hunden (siden kæledyr kan hjælpe til at sænke disse tal, også), eller lytte til beroligende musik. Det kan hjælpe at betro sig til en nær ven og udveksle bekymringer, så du kan opmuntre hinanden. Åndelig engagement har vist også at have en positiv effekt på sundheden. Besøg en tilbedelse center eller to at finde en, du er fortrolig med. Lær at bede eller meditere for at fokusere åndelig energi på fællesskab med Skaberen og på at blive sundere.

Selv om det ikke kan ske natten over, kan disse aktiviteter spille en positiv rolle i returnere dit blodtryk til mere sikre niveauer .