Yoga for gigtplagede knæ pain

Gigt teknisk betyder progressiv forværring af driften af ​​et fælles. Almindeligt ses hos mennesker, der er fyldt 50, mange mennesker oplever manifestationer af gigt i en eller anden form eller den anden (pga degeneration eller aldersrelateret slitage). Som en person aldre, brusk stede i mellem knoglerne begynder at tynde, og nedsætter dens bæreevne. Dette bevirker, at hele belastningen fra kroppen til at komme overført til knogleoverfladen, lige under brusken, hvilket fører til dannelsen af ​​osteophytes (også kendt som knogle fremmer).

De mest almindelige symptomer på denne tilstand er smerter og hævelse eller stivhed i knæet. Fælles betændelser kan opstå på grund af dårlig støddæmpning kapacitet og rutinemæssige aktiviteter, der forårsager mindre skader på knæleddet. Smerten kan være kedeligt, svær, kun foran, rundt omkring knæene, på bagsiden af ​​knæet, på siden af ​​knæet eller langs låret eller læggen. Smerten kan også være varierende i intensitet med forskellige aktiviteter – klatre op og ned ad trappen, siddende, komme op, der sidder på tværs legged, walking osv

Hvad gør en person mere modtagelige for denne betingelse?

Overvægt: Dette fører til en tidligere slitage og degeneration af leddet, på grund af den overdrevne belastning knæene ofte nødt til at bære.

Arvelighed: Mennesker med en stærk familie historie af osteo-arthritis står over for en større chance for at udvikle det tidligere i livet. Desuden er denne faktor ses at være en meget almindelig årsag til indtræden af ​​arthritis på kvinder.

Skade: Forrige eller mellemliggende skade på knogler, brusk eller ledbånd i knæet disponerer en person til en tidligere eller alvorligere former for osteo-arthritis

Dårlig muskeltonus:. Eksisterende osteo -arthritis kan blive værre, når musklerne omkring knæet er ikke stærke nok.

Hvordan du kan tackle sygdommen:

Der er nogle faktorer, der kan gøre symptomerne på tilstanden værre, og derfor, at få disse ting under kontrol kan gå langt i at minimere udviklingen af sygdommen. Her er et par ting, du kan gøre.

Tabe: Selv om dette er langt enklere sagt end gjort, skal du forstå, at overdreven vægt sætter en stor belastning på leddene, der fører til det yderligere nedbrydning.

udøve regelmæssigt: De omkringliggende muskler bør styrkes ved hjælp af passende øvelser. På denne måde vil der være bedre stødabsorbering, hvilket betyder mindre chance for fælles skade, inflammation og minimal eller ingen symptomer.

Mennesker med gigt smerter i knæet ofte lider af alvorlige anfald af smerte, her er få handy tips om tiding gennem disse faser:

knæ skal være udhvilet. En elastisk knæskallen bør anvendes, når der er hævelse i leddet.

Medicin bør følges nøje for at lindre smerter, hævelse eller spasmer.

Kortbølge diatermi (varme terapi), ultralyd, lokal varme, lokal is ansøgning mv bør anvendes når der er behov.

Når smerten afregner, bør blide bevægelser og øvelser gøres.

Strengt undgå massere leddet.

Asanas Hoteller, som hjælp under disse faser

Yogendra Nishpanda Bhav: Også kendt som no-bevægelsen udgør er en fantastisk måde at slappe af, og slå stress. Det hjælper også slå smerter og holde dine led væk fra enhver form for belastning. Salg Steps at gøre dette positur:

Lean mod en mur, røre dit hoved til væggen og sidde i en afslappet måde med benene strakt foran dig

Hold en afstand på 2-3 fod mellem dine ben

Placer dine hænder forsigtigt på din øvre lår med håndfladerne opad

Lyt til lyden af ​​et køretøj passerer i en afstand

Sid i denne stilling i 5 minutter og fokusere på eventuelle fjerne lyd

Savasana: En anden afslappende positur, dette

asana

hjælper med at klappe kroppen. Det hjælper også med genvinding af muskler og led efter en masse hævelse og smerte. Her er hvordan du kan gøre

Savasana

eller

yog Nidra

den rigtige måde

sukhasana:. Også kendt som let udgør, er sukhasana beregnet til at hjælpe dit knæ genvinde fleksibilitet og at slå smerte. Hvis du ikke kan bøje dit knæ, kan du prøve at gøre denne asana, mens du sidder på en stol. Læs mere om de skridt til at udføre

sukhasana

Hastapadangushtasana:. Også kaldet den udvidede hånd til storetåen udgør denne asana med til at styrke musklerne omkring knæene, derfor slå smerter i knæet. Det hjælper også med at øge fleksibiliteten og derved reducere risikoen for skade. For folk med gigt smerter i knæet, bør denne asana udføres som de ligger ned. Her er hvordan du gør det hastapadangushtasana. i liggende positur

Yastikasana:

Yastikasana

eller staven udgør en stor asana der letter maksimal strækning af kroppen. Det hjælper ophæve de skadelige virkninger af at sidde i en dårlige arbejdsstillinger i længere tid, slapper spændt mave og bækkenbund, og tilbyder hvile og afslapning, hjælper du slå træthed og stress. For mennesker med gigt denne anledning skal gøres med deres ankel strakt opad. Her er hvordan du kan gøre dette asana.

Asanas skal gøres under faser, når smerter og hævelse er minimal

På sådanne tidspunkter, du kan prøve at gøre simple

asanas

ligesom

padmasana, paryankasana, bhadrasana , ardhamatsyasana og konasana

.

Tips til at styre gigt i løbet af sub-akutte og kroniske faser

styrke musklerne

Selv om behovet for medicin bliver mindre, behovet for øvelser bliver altafgørende. Strækker musklerne ligesom hamstrings og lægmuskler, kan der være behov for at mobilisere den fælles og øge dets fleksibilitet. Øvelser, der kan styrke quadriceps er også afgørende.

Behandl symptomerne

Det er vigtigt, at den person, der lider osteo-arthritis ved, at det er selvødelæggende forvente forbedringer deres medicinske rapporter som en X-ray. Sandheden er, at som årene fremskridt leddene vil degenerere. , Sølv foring her er imidlertid, at denne progression ikke altid korrelerer klinisk. En patient kan føre en asymptomatisk eller minimal symptomatisk aktivt liv på trods af osteo-arthritis. Det skal være godt forstået og accepteret, at der ikke er nogen kur mod denne tilstand

Du kan også lide at læse:.

5 frugter til at bekæmpe gigt naturligt

Spis bananer til at slå gigt naturligt

18 årsager til muskelsvaghed

for mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores spørgsmål og svar sektion.