Klodset skulder

Spørgsmål

Hej Dr. Shawn,

Tak for dit behandlet og nyttige svar.

Jeg tror ikke, tennis er problemet. Jeg er en righty, og havde skulder og nakke problemer, før jeg tog det op. Som jeg sagde, har tennis faktisk bidraget til at reducere spændingerne – Jeg føler ikke nogen ømhed overhovedet under eller efter en god session på domstolene (bortset fra de fødder /knæ, men det er anderledes og svinder hurtigt nok)

jeg tror, ​​som det lyder gøre dig, sidder ved computeren hele dagen er den egentlige årsag

En par spørgsmål hvis jeg må:.

en. Jeg er klar og ivrige efter at tage en vægt program, forudsat jeg kan være sikker på det er den rigtige for mig. De FamilyDoctor øvelser ser godt – givet, hvad vi har diskuteret, vil du anbefale jeg i gang med det samme

2?. Hvis ja, hvor mange gange om ugen skal jeg gøre øvelserne?

3. Din artikel er fremragende, meget relevant. Jeg forsøgte Global Flexion, føles rigtig godt, jeg vil prøve at arbejde det ind i min siddende dag så meget som muligt. En gang da jeg gjorde det, og det sker en gang imellem, når jeg strække mit bryst, en cracking støj kom fra brystbenet området. Det gør ikke ondt på alle, og giver en følelse af lettelse, men jeg forestiller mig, det er ikke en “god” ting. Skal gøre strækningen regelmæssigt og vægtene hjælpe med dette, også?

Mange tak igen,

Rob

———- ———————————

ovenstående tekst er en opfølgning på …

—– Spørgsmål —–

Hej,

jeg er 26, arbejder ved en computer hele dagen, men spille tennis 3 gange om ugen, og tage en halv timers gåtur

en gang om dagen, så tal jeg får en fair lidt motion.

jeg har haft forskellige brokken en twinges løbet af de sidste 3 år eller så, hvoraf de fleste har lettet siden

optage tennis (1 år siden)

jeg er nu tilbage med tre sammenhængende symptoner. (kronisk?):

en. Spændt nakke – kommer og går, værst når jeg er stresset, hvilket gør mig synes det kunne være en

rent mental ting – måske jeg bare brug for at slappe mere! Men, føles det en eller anden måde er knyttet til …

2. Klodset venstre skulder – når jeg sidder ved mit skrivebord, finder jeg nogle gange mig selv lidt foroverbøjet

løbet. Jeg ved, det er dårligt, så jeg skubber mine skuldre tilbage. Når jeg gør dette, venstre skulder gør en

clunking støj /følelse, lidt ligesom det er lidt forvredet. Det gør ikke ondt på alle, bare

efterlader mig altid føle, at tingene ikke helt på linie, og at det bare har brug for en god puffe til

sætte det lige!

3. Ømme /twingey højre skulder – kommer og går, sender en generel achey /forslået følelse alle ned

min højre arm. Ikke føler det overhovedet lige nu (morgen), kommer som regel efter at have siddet på

maskine for længe, ​​så jeg normalt bare tage det som en besked om, at jeg har brug for at tage en pause –

måske jeg skal foregribe det …

Så, hvoraf den vigtigste er 2, det klodset skulder. Det føles virkelig underligt, jeg kan flytte det frem og tilbage

nu og få clunking lyd hver gang. Jeg ved bare ikke, der er den rigtige position til at

opmuntre -? Hele vejen frem, tilbage eller et sted i midten

Mange mange tak på forhånd for eventuelle pointers du kan give – øvelser, som at gå se osv

Rob

—– svar —–

Kære Rob,

første ting, der kommer til at tænke at du sidder foran en computer hele dagen. Dette er forfærdelig for rygsøjlen, især hals og øverste del af ryggen. den anden ting er, at du spiller tennis … er du en lefty? Hvis det er tilfældet, kan din tennisspil være iført på skulderleddet afhængigt af din formular. Lader gå videre.

Hvis du er en righty, så tennis er sandsynligvis ikke en faktor om skulderen, men det stadig lyde som om du har ustabilitet i leddet. skulderleddet er det mest ustabile i kroppen, men det er derfor, vi har så stor vifte af bevægelse der. Den mest sandsynlige årsag til skulder ustabilitet er rotator cuff muskler. De kan nemt rehabbed med lette vægte, men det vil tage 3 til 6 uger for at se en mærkbar forskel. Tjek denne hjemmeside:. https://familydoctor.org/265.xml Great oplysninger om rotator cuff øvelser samt illustrationer om, hvordan man udfører dem

Vedrørende halsen, achyness osv … dette er blevet sådan et problem, at jeg faktisk har skrevet en lille artikel om det for en lokal avis. Jeg vil anbefale, at du læser artiklen (vedlagt i bunden), og også planlægge en aftale med en lokal kiropraktik læge for en ortopædisk undersøgelse af nakke og skuldre. En sports certificerede kiropraktor vil være den bedste, men de fleste chiro s kan udføre en grundig ortopædisk vurdering af nakke og skulder komplekse.

Hvis du har brug hjælp til at finde en god kiropraktor i dit område, er du velkommen til at kontakte mig med din placering, og jeg vil tjekke mine kontaktpersoner organisationer til at forsøge at hjælpe dig.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman (artikel nedenfor)

Uddannelse for stabilitet i nakke og ryg

Et hurtigt kig rundt enhver bestyrelseslokalet, byggeplads, købmand etc? Vil give nogen observatør et indblik i fattige kropsholdning og de-condition syndrom. En deconditioned individ har kun én mulighed for varig smertelindring som øge deres funktionsevne. Den gennemsnitlige teenager og voksen har udtalt spinal forskydninger på grund af kroniske dårlige ergonomi grundlæggende levende, dårlige arbejdsstillinger, og hæmmet arbejdsmiljøer. Tilbage eller nakkesmerter er antallet en grund til et besøg i kiropraktik læge og læge! Shouldn 抰 du arbejder for at forebygge skader og stamme? Det indlysende svar er ja!

De mest almindelige årsager til ryg og nakke smerter er dårlige løfteteknik, unormal kropsholdning og gentagne mikro-stammen kombineret med manglen på stabilitet i det muskulære system, og traumer. Det er nogle gange svært at undgå traumer, men hvis du fjerner dårlig teknik, forbedre ergonomien af ​​dit arbejde station, og træne din ryg for stabilitet, du reducere din risiko for skader. Husk, at vi lever i en tyngdekraft kontrolleret miljø, og alle muskuløse handlinger er i direkte opposition til tyngdekraften. Vi stabilisere broer og bygninger, så de vandt 抰 spænde eller bryde, du behøver at gøre det samme for din rygsøjle.

Det er sagt, vil traditionel styrketræning med frie vægte og isolation maskiner giver generelle overordnede gevinster i muskelstyrke hvis de anvendes korrekt, men vandt 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten af ​​kernen eller rygsøjlen. Desuden er det vigtigt at træne for balance og symmetri for at reducere unormale vægtbærende på alle led i kroppen.

løfteteknik er vigtig for optimal sundhed og reduktion af skaden. For at udføre en elevator ordentligt, bør ryggen være nogenlunde lige og samtidig opretholde den normale lordose (fremad bue i lænden). Denne position vil aktivere muskulatur ordentligt for stabilitet uden at rekruttere ledbånd for støtte. Hugsiddende er optimal på grund af sin neutrale spinal position og evnen til at anvende musklerne i benene for at udføre løftet. Foroverbøjet bør undgås, især med repetitive bevægelser. Foroverbøjet skaber en ustabil konfiguration for disken med forøget trækstyrke pres på den bageste del af skiven på grund af øget kompression på den forreste del af skiven. Dette kan let føre til en sprængning af disken. Desuden bør ikke løftes objekter, hvis de er placeret akavet som kan kræve vride og eller bøjning, bør vægte holdes tæt til kroppen, og rykvise bevægelser er kun passende for højtuddannede personer, såsom avancerede atleter under tilsyn af en træner . Den sidste centrale er at skabe sammentrækning af den abdominale muskulatur før liften. Dette giver større stabilisering rygsøjlen, og hele din kerne. Du kan nemt opnå dette ved at suge navlen ind mod rygsøjlen. Dette aktiverer den tværgående abdominus muskel, der er nøglen til alle bevægelser.

En af de mest skadelige aktiviteter folk engagere sig i sidder. Sitting øger disk pres mere end at stå og tilskynder unormal fleksion (fremad bøjning) af halsen og øvre ryg ud over at slumping i stolen. Disse stillinger kronisk indlæse diske, ledbånd og muskulatur af rygsøjlen skabe mikro-skade og dysfunktionelle bevægelsesmønstre.

Mange af os tilbringer størstedelen af ​​vores dage ved et skrivebord, computer eller arbejdsstation. Vi er nødt til at overveje og ændre vores arbejdsplads omhyggeligt. Tilføjelse af en støtte til lumbal reducerer disk pres. En ryglaensvinkel 5-15 grader fra lodret vil reducere lav ryg muskel aktivitet og disk tryk. Korrekt bordhøjde er cirka 30 centimeter fra sædet af stolen. Armlæn er vigtige i at begrænse belastningen på den øverste muskulære kompleks af ryggen og nakken til at omfatte trapezius, romboider, og levator scapulae. Skuldrene bør være i stand til at slappe af med albuerne bøjet 90 grader, mens hænderne hvile på skrivebordet overflade.

Forward bevægelse af hovedet på halsen er yderst problematisk. For hver tomme fremad hovedet bevæger sig i forhold til halsen og skuldre, trykkræfterne på den nederste hals forøgelse af hele vægten af ​​hovedet, 10-16 Ibs. Tænk om forskellen i at holde en bowlingkugle tæt til kroppen, eller væk fra kroppen. Dette illustrerer forskellene i muskuløs arbejde for at bære vægten og ligamenternes stamme. Computerskærme bør være forhøjet så midten af ​​skærmen er i øjenhøjde, mens du kigger lige frem. Dette vil reducere belastningen af ​​øjnene og yderligere reducere muskelspændinger i nakken og samtidig begrænse den forreste fleksion af hovedet derfor reducerer den unormale belastning af ligamenternes kompleks. Dette vil også bidrage til at mindske disse 搘 ORK hovedpine?

Nu hvor du har korrekt teknik, og din arbejdsstation er optimal, strukturel og funktionel træning af muskulaturen på bagsiden af ​​din krop og din kerne er nøglen. Du skal have en afbalanceret og afslappet rygmarv for optimal funktion. Det er sagt, uddannelse er vejen til at opnå spinal balance og stabilitet, og du don 抰 nødt til at gå til gymnastik for at opnå det. Hvis du kan forstå, at vi bruger det meste af vores dage i en bøjet position, til den måde lindre at kumulativ stress er at træne i en udstrakt position.

fleste mennesker er bøjet fremad på hofterne, har afrundede skuldre, og en fremadrettet hoved og hals, dette kaldes Global Fleksion. Udvidelse af hovedet bagover, åbner brystet ved at dreje håndfladerne udad og strække armene bagud lindrer denne globale fleksion. Det sidste trin er at stå op og bøje bagud i taljen ca. 20 grader. Du har netop fuldført den opgave Global Extension. Hvis du flex eller stramme op alle jer muskler, mens i denne position er det yderligere accentuerer værdien af ​​motion og også fremmer øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til kroppen. Dette er en lettelse holdning, at alle skal bruge ofte hele dagen til at aftage kumulative posturale spændinger.

Flytning på, kropsholdning er den næste overvejelse. Din kropsholdning bør ikke være en bevidst opgave, men med niveauet af dekonditionering i populationen, er nødvendige bevidste posturale forbedringer. Dette er for det meste sund fornuft, og din mor har fortalt dig at gøre dette, da du var barn. Udøve dine posturale muskler, mens du går. Stå ret op, holde hovedet højt op og gå med tillid ser foran dig selv, ikke på jorden. Træk dine skuldre tilbage, trække vejret dybt, og tage tillidsfulde lange skridt. Dette alene vil bringe mere ilt til din krop ved at åbne helt op i lungerne, øge blodgennemstrømningen og reducere unormal stress på spinal strukturer. Du kan også øve denne holdning på en fysisk-bold eller Thera-kugle for at forbedre din siddende kropsholdning og balance.

Husk, at vægttræning, aerob aktivitet, og generelle fitness typer af aktiviteter er kun godt for dig, hvis gjort med rette form, balance, kontrol og stabilitet. Hvis du don 抰 har gode arbejdsstillinger og spinal symmetri, vil en traditionel træningsprogram kun gøre disse problemer værre. Det er vigtigt at inkorporere stabilitet ind i din ryg og dit liv, før du starter et træningsprogram. Derudover bør du se en læge eller kiropraktor læge, før du starter en fitness regime til at sikre, at du er ved godt helbred og i stand til at håndtere de rigor af øget fysisk aktivitet. Mange efterfølgende lægebesøg er forårsaget af forkert fitness-aktiviteter; det er bedre at se dig læge før snarere end efter.

Alle kiropraktik læger vil være i stand til at lære dig om posturale ubalancer og hvordan du kan forbedre din egen kropsholdning, men mange kiropraktorer har yderligere ph.d.-uddannelse i postural biomekanik og korrektion for at hjælpe dig med at opnå forbedrede spinal dynamik. Spørg din kiropraktik læge til at fortælle dig om deres uddannelse, og give skriftlig dokumentation om deres kvalifikationer. Vil vide mere om postural korrektion tjek www.idealspine.com. Derudover kan en certificeret Pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org have stor fordel. Husk at tjekke deres kvalifikationer så godt.

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> direktør for Klinisk Rehabilitering

Suncoast sundhedspersonale

Svar

Kære Rob,

Tak for anerkendelser på artiklen, er jeg glad for du fandt det relevant.

vedrørende skulderen (rotator cuff) øvelser … ja jeg ville starte dem med det samme, og de skal udføres dagligt . Bare husk, at mere er ikke altid en god ting, starte langsomt med ca. 10 gentagelser per øvelse, og opbygge din tolerance til 50 gentagelser per øvelse. En god tommelfingerregel er at øge antallet af gentagelser med 5 hver uge. Du skal også behøver ikke tunge vægte til afvænning rotator cuff … som en kendsgerning, tungere vægt vil faktisk såre rotator cuff .. Jeg vil anbefale, at du starter med 1 lb håndvægte og arbejde op til 3LB håndvægte i løbet af 6 uger. Brug din krop som en guide, kan øvelserne gøre dig lidt øm, men de bør ikke stige eller forårsager ny smerte.

Globale udvidelse position bør fortsat bidrage til at reducere muskuløs belastning i nakken, midt bagpå og lænden. Den popping du havde nævnt ved brystbenet er intet at bekymre sig om, og i virkeligheden rent faktisk vil frigive pres på de fælles rum, hvor ribben hoveder artikulerer med brystbenet. Husk at tage pauser og give din krop til at slappe af fra den kumulative siddende postural stress og du bør se løbende forbedringer.

Jeg vil stadig anbefale, at du har halsen undersøgt for at udelukke enhver yderligere dysfunktion, som kun kan vurderes med en hænder på undersøgelse.

Good Luck Rob.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman