Dont Lad stress ødelægge dit Diabetes Control

Learn hvordan man kan identificere udløser og reducere stress.

AdvertisementAdvertisement

Susan B. Sloane, BS, RPH, CDE, har været et registreret apotek til mere end 20 år og en Certified Diabetes Educator for mere end 15 år. Hendes to sønner blev diagnosticeret med diabetes, og siden da har hun været dedikeret til at fremme velvære og optimale resultater som patient fortaler, information ekspert, pædagog, og corporate partner.

Holiday stress, familie stress, og skole stress. Hvor mange begivenheder fremmane at frygtede ord?

Nogle gange føler vi stress og kan ikke engang sige hvorfor. Selvom vi aldrig helt kan befri os fra kilder til stress, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på stress, og for mennesker med diabetes, dette er især vigtigt.

Din krops reaktion at understrege

Vores organer er koblet til at reagere på stress med hvad der er kendt som en “kamp eller flugt” respons. Når kroppen opfatter en stressfaktor, såsom smerte, frygt, stærk varme, kulde, eller vrede, det får klar ved at frigive flere overlevelse hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner hjælper os med at få klar til at flygte hurtigt eller komme ind i en kamp-mode. Du kan endda opfatte dit blodtryk går op i perioder med stress på grund af epinephrines.

Disse hormoner forårsage blodsukker til at stige med flere forskellige mekanismer, og kan forårsage frigivelse af glukose fra leveren. Din krop tror du får brug energi til denne nye opfattet stressor, så du har en bølge af adrenalin for hastighed og nogle ekstra sukker til energi. Problemet er, at blive stresset normalt ikke betyde at blive jagtet af et vildt dyr, som det gjorde for vore forfædre. Stressfaktorer af moderne dag kommer i varieret og forskellige former.

Stress udløser

Det er rigtigt, at diabetes kan være en vanskelig bæst at tæmme til tider, men at kende de udløsende faktorer, der kan forårsage blodsukker udsving kan holde os mere i kontrol ved at tillade os at være opmærksomme og at bo “roen og fortsætte.”

Sygdom eller skader er almindelige former for stress på kroppen, der kan hæve blodsukkeret. Når du har influenza og ikke har lyst til at spise, du ikke kun nødt til at se dit blod sukker omhyggeligt og tilføje insulin /medicin, hvis det er nødvendigt, men du også nødt til at spise og drikke for at opretholde en god balance og undgå at blive ketoner. Overdreven ekstreme temperaturer kan forårsage ændringer i blodsukkerkontrol, så prøv at undgå ekstreme temperaturer for at holde din diabetes i kontrol.

Endelig psykisk stress som den, der forårsages af skilsmisse eller økonomiske problemer kan også hæve blod sukker og forvolde ravage på diabetes kontrol.

Stress management tricks

Engage i yoga, regelmæssig motion, eller bare meditation. Tag dig tid til dig selv og være opmærksom på din krop til at hjælpe med at holde stress i skak under andre, mere svære tider i din dag. Ånde!

Undgå at sætte urealistiske mål for dig selv og kære under ferier. Ferien kan ofte være en kilde til stress. Det er okay at spise på papir plader og have alle bidrage med noget til en ferie måltid. Grunden til at vi mødes, er at omfavne vores familie og venner. Vi behøver ikke at overgå hinanden ved at tilbringe tre dage madlavning og rengøring. Det er okay at bede om hjælp.

Lær at forstå din krop og hvordan den reagerer på stress. Diabetes er vores barometer for, hvordan vi føler indeni. Nogle gange er vi ikke engang, vi er stressede, men vores blod sukker fortælle os ellers. Nogle gange tager det lidt detektivarbejde at identificere årsagen til højt blodsukker tendenser.

Vi kan tage kontrol over vores diabetes, men vi har meget lidt kontrol af eksterne påvirkninger i vores liv. Tænk før du reagerer, altid tage tid at sige tak for hvad du har, og ved, at der er mennesker, der er ivrige efter at hjælpe dig, du skal bare spørge!