It er en forfærdelig kendsgerning; for arthritis syge, bevægelse er ofte meget smertefuld og for arthritis syge, bevægelse er absolut nødvendigt. Mangel på motion tilføjer automatisk vægt. Vægt øger stivhed og smerter af gigt. Så hvad skal jeg gøre?
Tja, jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig at spise ti portioner frugt om dagen og drikke seksten glas vand, selvom det ville være fantastisk, hvis du kunne gøre det. Nej, min tilgang er lidt enklere. Og lidt er den udløsende ord. Mit system er en meget sund fornuft tilgang til at minimere dine smerter og faldende din vægt og gør begge kun lidt ad gangen.
Hver morgen får du ud af sengen. Før du selv komme til badeværelset, stræk. Bare hæve dine hænder så langt over dit hoved som du kan. Hold denne positur. Gør fem strækninger. I første omgang, kan du ikke være i stand til at få dine hænder over hovedet på alle. Det er ok. Bare strække så langt som du kan,
holde stillingen for blot et par sekunder. Med hver dag, der går, vil du være i stand til at nå frem til en lidt højere og hold stillingen bare en lille smule længere, og det er så godt for din krop.
I bruseren, vende ryggen til spray . Ælt hver skulder med den modstående hånd. Hvis du ikke kan nå, så fortvivl ikke. Gør en indsats hver morgen. Til sidst, vil du være i stand til at nå og den nå og æltning, under varmt vand, vil være til gavn for dine fingerled og
dine skuldre.
Breakfast. Glem dåse eller pakke juice. De har tilføjet vitaminer, men de friske enzymer er for længst væk, og det er de enzymer, vi har brug for. Så omfatter frisk frugt eller friskpresset frugtsaft. I køkkenet, bøje knæ, når du åbner skuffer. Gør dette indtil det bliver automatisk. Det er lidt
ting, men du kan bøje et hundrede gange om dagen. Tænk på den kumulative fordel!
Arbejde. Hvis du arbejder ved et skrivebord, stræk, når du kan. Stå op og sidde ned med jævne mellemrum. Hvis du spiser frokost ved skrivebordet, tage en ti minutters gang til frokost hver dag. Hvis du går ud til frokost, vælge en restaurant fem minutters gang væk og gå der og tilbage.
Frokost. Medtag frugt og vand. Gør dette et godt måltid. Det vil give dig energi til din eftermiddag arbejde. Det bør være din vigtigste måltid. Jeg ved, jeg ved, de fleste mennesker har deres vigtigste måltid natten. Da vi forsøger at mindske vores vægt samt mindske smerter, er vi nødt til at spise mindst tættere på sengetid.
Middag. Medtag frugt og vand. Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig, hvad, og hvad man ikke skal spise. Spis hvad du ved er fornuftigt og ikke for meget af det. Husk, den ideelle er at fuldføre fordøjelse før sengetid.
Hvis du ser fjernsyn efter middagen, komme til dine fødder i løbet af reklamer. Læg dine hænder på dine hofter. Drej først til højre og derefter til venstre.
Hvis du ikke kan tænde, det er OK. Foretag en bevægelse, hvor lille den til højre og til venstre. Gør dette hver aften. Til sidst, vil du blive forbløffet over, at din krop rent faktisk er blevet smidig, og det er en fornøjelse at bevæge sig.
Snacks. Frugt, yoghurt og vand. Absolut ingen soda. Soda, kost eller på anden måde er verboten. Det er alle tomme kalorier. Glem alkohol også. Samme grund. Dog tror jeg ikke vin er alle dårlige. Et glas vin (kun én) med middag er OK. Forudsat du ikke er på medicin, selvfølgelig.
Rigtig motion. Walking er vidunderligt for gigt ramte. Start med ti minutter dagligt og gå videre derfra. Du har brug for crosstrainere eller sko med bløde, flexi såler. Disse bruges til at være dyrt. Ikke længere. Jeg bære en
$ 15 version, og de er perfekte til jobbet. Af selvfølgelig den ultimative øvelse er svømning. Hvis du har en privat pool, oh heldig dig! Svømme hver dag. Må ikke bare flyde rundt. Svømme omgange, øge antallet hver dag. Hvis du ikke har en pulje, og har råd til det, deltage i en gym. Igen, ikke bare
flyde rundt. Svøm med formålet. Øge antallet af omgange hver
session.
Nu alt dette er næsten smertefrit, men det vil have vidunderlige resultater over tid. Du er ikke forsøger at være Miss World eller Mr. Universe. Du forsøger at reducere både smerte og vægt og, tro mig, vil resultater efter en måned motivere dig til en større indsats. Alt du skal gøre er at øge din indsats bare en lille smule hver dag. Et godt helbred!
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.