Naturlige måder at forbedre puls og få dit hjerte pumping

For at forbedre puls er det nødvendigt at få hjerte til at pumpe, som igen vil føre til bedre hjertesundhed. Med alderen kan vi opleve forandringer i vores hjerterytme; det kan blive langsommere, uregelmæssig eller afsløre en underliggende hjertesygdom, du ikke vidste eksisterede. . Derfor er det vigtigt at få vores hjerter pumpe for at forbedre vores hjerte satser og den samlede hjertesundhed

Der er mange faktorer til side fra alder, som kan påvirke din puls: lufttemperatur, kropsstilling, kropsstørrelse og medicin . For bedst tjekke din puls, skal du placere to fingre på dit håndled, på indersiden af ​​din albue, på siden af ​​halsen eller på toppen af ​​din fod. Når du finder din puls blot tælle, hvor mange slag du føler inden for 60 sekunder. En sund puls skal være mellem 60 og 100 slag i minuttet (bpm).

Hvorfor er dit hjerte til at pumpe langsomt?

Nogle gange vores hjerte satser kan være langsommere end 60 slag i minuttet, og selv om din første indskydelse kan være at føle sig foruroliget, er en langsom puls ikke nødvendigvis et problem med dit hjerte. Betablokker medicin, for startere, kan fremme en langsommere puls. Derudover kan atleter eller dem, der er fysisk fit har en langsommere hvilepuls simpelthen fordi deres hjerte er stærk og er at udnytte ilt mere effektivt.

Hvis du ønsker at forbedre styrken og ydeevne dit hjerte, det hemmelige er at få dit hjerte til at pumpe.

Hvordan motion kan få dit hjerte til at pumpe og forbedre hjertefrekvens

Alle de store muskler i vores krop har brug for at være fysisk arbejdet for at blive stærkere. Dette er ikke anderledes for dit hjerte, fordi det også er en muskel. Når vi begynder at flytte, eller deltage i motion, hjertemusklen skal arbejde hårdere for at sikre blod og ilt kan komme til alle dele af kroppen for at udføre opgaven. De stress øvelse sætter på hjertet gør det stærkere ved at øge mængden af ​​pumper det gør.

Motion er hvad får dit hjerte til at pumpe, så tror ikke du nødt til at løfte tunge vægte eller begynde sprint. Uanset hvilken aktivitet, du nyder at gøre, hvilket øger din puls er en form for motion – også selvom det er rengøring af huset eller andre gøremål. Nøglen er at finde noget, du nyder, så du kan holde sig til det og forbedre dit hjerte sundhed.

Naturlige måder at forbedre puls og få dit hjerte til at pumpe

Uanset hvad får dig i bevægelse vil få din hjerte til at pumpe, men hvis du er forvirrede for idéer, prøv nogle af disse:

Aerobic øvelser: Aerobe øvelser sikkert øge din puls. Aerobe aktiviteter omfatter vandreture, vand aerobic, cykling, svømning, løb, kickboxing og dans. Picking den rigtige aerob træning bør være baseret på dine personlige behov, evner og hvad du nyder at gøre. Hvis du lige er startet ud med motion, er det en god idé at begynde med lavere effekt og blidere bevægelser, som at gå og svømning. Når dit hjerte begynder at blive stærkere du kan flytte op til flere timer af dans eller cykle

Styrketræning:. Styrketræning indebærer anvendelse af vægte eller enhver anden mekanisme, som tilføjer modstand. Når musklerne bliver mødt med modstand, de kræver mere iltet blod, hvilket igen øger pulsen.

I første omgang kan du bruge din egen krop som modstand, som i en push-up eller squat position, men over tid kan du tilføje ekstra vægt. Det anbefales, at du skal udfylde otte til 12 gentagelser af mindst tre sæt

Stretching:. Du må ikke tro, at strække kan få hjerte til at pumpe, men det helt sikkert kan og er nødvendig for god hjertesundhed. Strækker stiger fleksibilitet og forbedrer blodgennemstrømningen, så du ikke behøver at arbejde så hårdt. Du kan øge din stretching ved tage del i forskellige stilarter af yoga.

To ting at huske på, før du begynder en workout er din sygdomstilstand og evne. Det er altid vigtigt at have sikkerhedsgodkendt af en læge og endda vejledning før du arbejder ud. Desuden kender dine grænser. Selvom du måske ønsker øjeblikkelige resultater, overanstrenge dig selv vil kun føre til skade og efterlader dig ude af stand til at udøve. Tag din tid, starte langsomt og gradvist opbygge din vej op.

Ikke alene vil udøve få dit hjerte til at pumpe, men det kan reducere din risiko for mange almindelige hjerte-relaterede sygdomme som dit hjerte vil blive meget stærkere.