Sådan Lose Weight

Jeg har brugt det meste af mit voksne liv tænker vægttab. Da jeg udviklede type 2-diabetes, læger og diætister har forstærket denne besættelse. Hvis en person kunne tabe sig ved at tænke over det, ville jeg være skind og ben.

I den konstante søgen efter en måde at tabe sig konsekvent og holde det ud, stoppede jeg på udkig efter et hurtigt fix, koncentrerer på de ting, der gør mest mening, vil de ting, som jeg har fundet arbejde for en person som mig. I håb om at de vil hjælpe dig også, her er de:

Få nok søvn

Når du er søvn berøvet det er næsten umuligt at tabe sig. Faktisk din krop kæmper din indsats. Rutinemæssigt sove seks eller færre timer per nat har været forbundet med at udvikle diabetes.

Så gør hvad det tager at få en sund mængde søvn. Få tjekket ud for søvnapnø. Lær at lave melatonin arbejde for dig ved at øge din serotonin. Kontroller, at du ikke bryde gode søvn regler ved at forlade TV på ved sengetid eller at spise meget sent om natten. Fastsættelse søvnproblemer er det første skridt, hvis du ønsker at gøre vægttab lettere.

Spis morgenmad

Skipping morgenmad har altid været en nem måde at skære nogle kalorier. Men det er en dårlig idé til langsigtet vægttab. Det gamle ordsprog, at “morgenmad er det vigtigste måltid på dagen” er helt rigtigt.

En af grundene er, at Morgenmad spise er i stand til bedre at styre, hvor meget de spiser resten af ​​dagen. Dette gør vægttab nemmere, ikke hårdere. Selvfølgelig er en god morgenmad for diabetes er lav på stivelse og højt proteinindhold.

Exercise

fleste af os, der udvikler type 2-diabetes er stillesiddende. Så vi er nødt til at tvinge os til at tænke i, hvordan og hvornår vi vil udøve. Det betyder ikke, uddannelse til en maraton, selv om jeg kender folk, der har gjort dette, og nød det.

For mig, der ville være skræmmende at sige det mildt. I stedet arbejder jeg på at tænke på alt i form af motion. En måde at gøre dette nemt er at få et ur, der tæller trin.

Disse smarte gadgets har gjort folk der bruger dem gå mere hver dag, i gennemsnit tusind skridt længere end de gjorde før. Det er motion. Du kan regne trin i supermarkedet, i storcenteret, på parkeringspladsen, mens du klipper og haven. Det tilskynder gå.

Motion tager søgelyset off kalorieindhold optælling, vender dine tanker i retning af at føle sund og stærk igen. Det kan løfte dig ud af depression, noget folk med diabetes har svært ved kampene.

Drik mere vand

Omkring 30 minutter før hvert måltid, drikke et glas vand. Drik vand før og efter træning. Drik vand først, når du føler en snack angreb på. Drik hele glassful hver gang du tager en pille.

Hvis almindeligt vand er kedeligt, du kunne klemme frisk citronsaft i det. Citroner har nogle fordele for diabetes samt til vægttab. Desuden, for mig, citronsaft gør vandet mere drikkeligt.

Ting som kaffe og te tæller som drikkevarer (selvom alt for meget koffein har potentialet til at være tørring), men det er bedst at holde sig væk fra sukkerholdige drikkevarer. De tilføjede kalorier er ikke det værd, og blodsukker vil blive sværere at styre. Jeg holde sig væk fra frugtsaft af den grund. Frisk hele frugten er bedre for mennesker med diabetes, giver os fiber som en del af pakken.

Brug tyggegummi og kalorielette snacks

tygge sukkerfrit tyggegummi hjælper os til at undgå at spise snacks. Men hvis snack angreb er for stærk, har en god lavt kalorieindhold snack tilgængelig. Tag en af ​​dine diabetes snacks med dig overalt til købmanden og til din arbejdsplads. Sørg for at der er en i køleskabet derhjemme.

Det er menneskets natur at gøre de ting, der er lettest. Så gør snacking på de rigtige ting let ved altid at have noget med dig.

Brug dine skalaer

Hvis du er ligesom mig, det sidste, du ønsker at gøre, er at veje dig regelmæssigt. Men jeg har fundet, at, svarer til at bruge min glukose monitor, der vejer er den bedste måde at holde jordforbindelsen i fakta, ikke fiktion.

De fleste vægttab guruer sige at komme på vægten en gang om ugen. Altid vejer på samme tidspunkt af dagen, ligesom lige før eller efter et brusebad om morgenen.

aldrig nogensinde forsøge at gøre det alene

Dette er en af ​​de sværeste regler for mig at følge. Min vægttab kamp er privat grund af min spiseforstyrrelse, som faktisk ikke er en spiseforstyrrelse. Fødevarer simpelthen blev den måde, jeg behandlet med andre, dybere problemer.

Undersøgelser har bevist igen og igen, at langsigtet vægttab virker bedst for folk, der har nogen at gå igennem det med dem. Det buddy-system holder dig på sporet, løfter dig op igen, når du fejler, og bifalder, når det lykkes.

Vi har brug for hinanden mest, når vi forsøger at ændre. En god ven, der vil holde med dig på din vægttab rejsen er mere end guld værd. Der kan være tidspunkter, hvor denne persons opmuntring er den eneste grund til du ikke give op.

slankekure tricks

Der er hundredvis af andre tips, der har hjulpet folk tabe sig. For eksempel spiser ved et bord, ikke foran fjernsynet. Spis langsomt. Prøv mindre måltider oftere. Drik sort kaffe uden sukker to gange om dagen. (Yuck!) Eat 1,6 ounces mørk chokolade en gang om dagen. (Hvem kan spise bare 1,6 ounce?) Brug en mindre tallerken.

Det er blot nogle af de tricks. Prøv dem alle, hvis du har brug for, fordi det vigtige er at finde, hvad der virker for dig. Hvis du kan miste endnu 10% af din kropsvægt, er dine resultater med de komplikationer af type 2-diabetes uhyre forbedret

Giv aldrig op

jeg kan lide den gamle japanske ordsprog “Fald syv gange, stå op otte.” Det hjælper mig til at huske, at det er, hvad vi gør, når vi svigter, at spørgsmål. Jeg ved, hvor svært det er at tabe sig med type 2-diabetes, så skal du ikke give op.

Hvordan kan bitter melon hjælp med blodsukkerkontrol? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af sygeplejerske David Spero!