Tage kontrol over Diabetes

Type-2-diabetes er forbundet med fedme, inaktivitet, genetik og aldring. Det går ofte uopdaget, med syge klager i op til 10 år af følelse træt og overanstrengte.

Inden da næsten en tredjedel vil have en kronisk komplikation og være på vej til andre, såsom nyresvigt, hjerte-karsygdomme, nerveskader og blindhed.

Spis klogt

Major undersøgelser har vist, at kontrollere vægten med ændringer i kost og motion kan halvere din risiko for at udvikle diabetes, og være så effektiv som medicin til at kontrollere det. Du kan sænke din risiko for at udvikle diabetes med 80 til 100 procent ved at miste endnu fem procent af din kropsvægt. Ideen er at spise fornuftigt for livet, så du skal nyde dine måltider. Det er et spørgsmål om at være klar over, hvad du spiser og lære at kompensere.

Undgå mættet animalsk fedt og holde fedtindtag til omkring en teskefuld hvert måltid. Så tilføje lidt avocado til din frokost salat eller bruge olie i dressing, men ikke begge dele. Sats på langsom frigivelse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, såsom søde kartofler, tætte brød, havregryn og hård hvede pasta. Farvestrålende frugter og grøntsager som tomater og bær er høj i anti-oxidanter, god til bekæmpelse af degenerative sygdomme som diabetes.

Du kan endda optage en lejlighedsvis stykke mørk chokolade. Klip alkohol også, som har en tendens til at øge mave fedt. Fedt på maven er meget aktiv metabolisk og blokerer virkningen af ​​insulin. For at holde dit blodsukker konstant, spise nogenlunde den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag, især kulhydrater, som har den største indvirkning på blodsukkeret.

Get Moving

Muskler bruger sukker til energi, og regelmæssig motion forbedrer den måde, din krop reagerer på insulin, hjælpe til at sænke blodsukkeret. Men konsultere din læge, hvis du har diabetisk retinopati, anstrengende motion kan forårsage blødning eller nethindeløsning, og hvis du har reduceret følelse i fødderne, så prøv svømning. Anstrengende styrketræning anbefales ikke til ældre patienter. Hvis du tager insulin, kan det være nødvendigt at justere dosis, før de udøver, eller forsinke udøve efter en injektion. Altid har en hurtigt virkende kulhydrater på hånden.

Stop Smoking

Diabetikere, der ryger har en 50 procent højere risiko for at dø af deres diabetes.