Forsinket Sleep Phase Disorder

Recognizing og behandling DSPD

4 Trin til at opnå kvalitet Sleep

socialt jetlag

kan være en ny betegnelse for mange, men en gang forklaret, nogle vil blive oplyst. I en grundlæggende følelse, socialt jetlag (DSPD) er en tilstand, hvor kroppen s reaktion på den tid, hvor søvn sker har en direkte indvirkning på kvaliteten af ​​søvn oplevet. For eksempel, hvis en person sover fra 12 midnat til 08:00 og finder, at vågne op er svært, han /hun synes synligt træt i løbet af dagen, og opholder sig vågen hele dagen er en kamp, ​​så denne person kan lide af DSPD. Den afgørende faktor ville være, hvis tidspunktet for søvn er forskudt, for eksempel to timer senere. Hvis dette samme person kan sove fra 02:00 indtil 10:00 og ikke længere fund vågne svært, føler forfrisket og synes livlig i løbet af dagen, og kan holde sig vågen uden problemer, så er det en sikker satsning, at DSPD er et problem.

årsagerne til DSPD er ikke blevet klart fastlagt. I min personlige erfaring, jeg tror, ​​at DSPD er en tillært adfærd. Mens en døgnrytme problem kan føre til den indledende indtræden af ​​DSPD, de langvarige virkninger skyldes den konsekvente og gentagen handling forsinke søvn tid. Årsagerne til aktivt at forsinke søvn kunne være jobkrav, en fleksibel tidsplan, stress, eller andre af en række impetuses

Siden DSPD menes at være det organ s. Naturlig reaktion på en indlært adfærd over en periode , forekommer det logisk, at processen med at korrigere denne lidelse vil være aktiv adfærdsmæssige ændringer. kan træffes følgende par skridt til at forsøge at bevidst ændre adfærd, så søvn fase af en person med DSPD ikke længere forsinket.

Bestem de tidspunkter, hvor du ønsker at sove. Dette vil være unik for hver person, og afhænger af kravene i dit liv. Den valgte søvn tid bør ligge mellem 7-9 timer. Pas på ikke at gøre den tid er for kort eller for lang.

Indstil en alarm (fx på din telefon) til at advare dig i starten og slutningen af ​​den ønskede søvn tid. Fordi du lider DSPD, skal du blive mindet om, hvornår de skal forberede sig til seng og når at vågne op. Dette trin er kritisk.

Tving dig selv til at sove hver dag i løbet af samme tid. I første omgang vil dette være vanskeligt. Mange mennesker med DSPD føler mest vågen om natten. Du bør også bekæmpe trangen at lur i løbet af dagen. Napping kan skabe en manglende evne til at sove om natten. Du kan overveje at tage kosttilskud såsom melatonin til at støtte i at falde i søvn.

Følg disse trin DAGLIGT. Udsving kan forekomme, men du skal finde det nemmere at vedligeholde denne tidsplan som tiden går.

Husk, DSPD ikke forekomme i en nat eller en uge, så resultaterne af et forsøg på korrektion bør ikke forventes i en kort tidsramme. Som minimum bør to uger være forpligtet til disse øvelser, men de fleste mennesker vil finde det nødvendigt at holde sig til denne strenge plan for mindst en hel måned.