Sådan forhindrer Low Blood Pressure

Lavt blodtryk (hypotension), kan være en farlig tilstand. Mens for mange mennesker, lavt blodtryk er et tegn på godt helbred, hvis dit blodtryk er både lavt og ledsaget af kronisk træthed, svaghed, besvimelse eller svimmelhed, bør du konsultere en læge. Forebyggelse lavt blodtryk kan opnås gennem sund kost, undgå liggende eller stående i en stilling i længere perioder, og passe, når du bruger visse medikamenter kan forebygge lavt blodtryk. Da dit hjerte er en af ​​de vigtigste variabler for blodtryk, bør du også gøre en indsats for at holde dit hjerte stærk.

Steps

Metode 1Adjusting din kost

1Add mere natrium til din kost.

[1] Tilføjelse af en knivspids salt til supper og kartofler tilføjer smag og øger blodtrykket. Topping en stir-fry eller ris med sojasovs har samme effekt. Men vær forsigtig, når du tilføjer natrium til kosten. Mængden af ​​natrium, du har brug afhænger af din krop, alder og køn. Tal med din læge eller en uddannet ernæringsekspert, før justering af natrium indholdet af din kost.

2Eat små måltider.

[2] Nogle gange efter at have spist, blodtryk kan forårsage blodtrykket til at falde. Mængden af ​​dråben forekommer i direkte reaktion på størrelsen af ​​måltidet. Med andre ord, hvis du spiser et stort måltid, vil du opleve et markant fald i blodtrykket. Når du spiser små måltider med lav kulhydrat tæller, kan du undgå betydelige fald i blodtrykket.

3Avoid hurtigt fordøjelige kulhydrater.

[3] Hvis din krop behandler mad meget hurtigt, kan det føre til et fald i blodtrykket. For eksempel vil fødevarer, der behandles hurtigt ligesom hvide ris og hvidt brød sænke dit blodtryk. Fødevarer med bønner, protein og fuldkorn vil holde dit blodtryk stabilt. Udskift fuldkornsbrød med hvidt brød på din sandwich, og spise brune ris i stedet for hvide ris med bønner.

4get nok vitaminer og næringsstoffer.

En mangel på næringsstoffer i din kost kan føre til lavt blodtryk . For eksempel, hvis du ikke har nok B12 i din kost, din krop vil ikke ikke nok røde blodlegemer. Dette kan føre til anæmi, et symptom på hvilket er lavt blodtryk. [4] En mangel på folinsyre kan producere de samme betingelser. Broccoli, bønner og linser er gode kilder til folinsyre. Mælk, æg, fisk og berigede morgenmadsprodukter er gode kilder til B12. Indarbejde disse fødevarer i din kost på regelmæssig basis.

5Drink mere vand.

[5] Dehydrering er den førende årsag til ortostatisk hypotension. Ikke alene vand undgå dehydrering, det øger blodvolumen. Øget blodvolumen oversætter til at sænke blodtrykket. Til formål at drikke mindst otte til ti otte-ounce glas vand hver dag.

Hvis du deltager i motion, drikke mere. Motion kan få dig til at svede ud en stor del af kroppens vandmængde.

Erstat sukkerholdige drikkevarer som sodavand og saft med vand, hvis du kæmper får nok vand hver dag.

6Don ‘t drikke alkohol.

[6] alkohol dehydrerer dig og kan sænke dit blodtryk. Selv moderat forbrug kan forårsage blodkarrene til at snøre, hvilket fører til lavere blodtryk. [7] Hvis du er tørstig, drikker vand i stedet.

Metode 2Moving forsigtigt

1Do ikke stå op pludseligt.

Hvis du har ortostatisk (eller postural) hypotension, de mekanismer, som under normale forhold vil forhindre blodet i at samle i din ben mislykkes. Du kan opleve svimmelhed, besvimelse, eller føler ør. Begrænse disse virkninger ved at stå op langsomt efter liggende.

Praksis dyb vejrtrækning, før stigende. Træk vejret ind i fire sekunder, hold det et sekund, så puste ud over tre sekunder. Gentag for et minut eller to til at øge din blodgennemstrømning før stigende.

2Sleep med hovedet højt.

[8] Når du vinkel din krop på en sådan måde, at dit hoved hviler lidt over dine ben, kan du overvinde virkningerne af tyngdekraften på dit blodtryk. Du kan opnå dette på flere måder. En enkel løsning er at stable mursten under lederen af ​​sengerammen. Du kan også købe en mekaniseret seng, der giver dig mulighed for at justere niveauet mekanisk.

3Squat da den nåede ned.

Må ikke bøjes i taljen. Bøjning i taljen kan forårsage dit blodtryk til at blive skæv og slip. For eksempel, hvis du taber et stykke slik, bøje i knæene og langsomt sænke din krop ned nær stykke slik. Tag fat i slik med hånden, når den er inden for rækkevidde. Skub ud fra gulvet med hælene langsomt og vende tilbage til stående stilling. Hold hovedet over dine skuldre under hele processen.

4Don’t ligge ned længere end nødvendigt.

Liggende i en længere periode kan føre til hypotension. [9] Prøv ikke at overgå de anbefalede seks til otte timers søvn hver nat. Når du vågner om morgenen, få op at børste tænder, spise morgenmad, og engagere sig i din morgen rutine. Må ikke ligge på sofaen læse eller se tv i timevis.

5Don’t sidde for længe i en position.

[10] Sidder alt for længe kan også føre til hypotension. Hvis du er på en lang flyvetur, hvor du er immobile, få op at gå ned ad kirkegulvet mindst en gang hver time. Gør det samme, hvis du er på en bus. Hvis du sidder fast i en bil for en lang tur, pull off road gang hver time for at gå rundt en tankstation eller rasteplads i et par minutter.

6Don’t stå op for længe i en position.

[11] Hvis du har et job, der kræver, at du til at stå i lange perioder, finde tid til at arbejde dine ben. Fysisk aktivitet vil holde dit blodtryk fra slippe overdrevent.

For eksempel antage, at du er en opvaskemaskine på en fin restaurant. Efter stående foran vasken i tredive minutter eller deromkring, kan du begynde at løfte ben et ad gangen. Bøjning i knæene, bringe hælen af ​​den ene fod tilbage og op mod din røv så langt som det vil gå. Hold stillingen i tre sekunder, og derefter gøre det samme med den anden fod.

Du kan også placere en fod på en forhøjet objekt som en stol eller lav afsats, så læne sig frem for en optælling af fem. Skift til din anden fod og gøre det samme.

7Stay cool.

Varm temperaturer kan sænke dit blodtryk. [12] Hvis du udgifterne betydelige mængder af tid i et varmt miljø enten inde eller ude, tage tid til at hvile en gang imellem. Flyt til et køligt sted med en ventilator eller under et træ, hvor du kan sænke din kropstemperatur og øge dit blodtryk.

Metode 3Keeping dit hjerte sundt

1Manage dit stressniveau.

Du kan forhindre hjerteproblemer ved at begrænse stress. Kast dig ud i hobbyer, du nyde og bruge tid med venner. Prøv yoga, dyb vejrtrækning teknikker, og regelmæssig motion – mindst 60 minutter hver dag – for at reducere stress. Identificer situationer eller folk, at stress dig ud og undgå dem, når det er muligt.

2Eat en sund kost.

En kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager vil holde dit hjerte sundt og stærkt. Undgå forarbejdede fødevarer med højt indhold af salt, sukker og fedt. Spis fødevarer rige på vitaminer og næringsstoffer, men lav i kalorier som spinat, broccoli, grønkål, og jordbær. Få protein fra magert kilder som soja, nødder, frø og æg. Undgå rødt kød. [13]

Brug bær i korn, ørken, eller som en sund snack.

Indarbejde grønkål, spinat og andre grønne greens i salater og wraps.

3Achieve en sund vægt.

[14] holde din body mass index (BMI) inden for det sunde interval er en vigtig måde at forebygge hjerteproblemer. Overvåg din kalorieindtag hver dag med en aktivitet skærm som Fitbit, eller bruge en dagbog til at spore kalorier din forbrændte og dem du tog i. Hvis du har brug for at tabe sig, tage i færre kalorier hver dag, end du forbrænder. Når du har nået en sund vægt, sikrer de kalorier du forbrænder og indtage hver dag, er af lige store mængder.

En nyttig BMI lommeregner er tilgængelig på https://www.nhlbi.nih.gov/health/pædagogisk /lose_wt /BMI /bmicalc.htm.

4Stop rygning.

[15] Hvis du ryger, holde op så hurtigt som muligt. Reducer dit indtag fra for eksempel en pakke hver dag til en hver to dage. Efter en uges tid, reducere dit indtag igen til det halve. Fortsæt på denne måde, indtil du afslutter. Prøv nikotinplastre eller tyggegummi til at bremse cravings.

5Exercise regelmæssigt.

Du kan styrke din høre gennem selv moderat motion. Start langsomt ved at indarbejde simpel fysisk aktivitet ind i din daglige rutine. For eksempel kan du gå op ad trappen i stedet for at tage en elevator, eller ride din cykel til at arbejde i stedet for at køre.

Mens alle motion er gavnligt, cardio er vigtigst for at styrke hjertet. Riding en cykel eller gå en tur er to store muligheder.

Træn med en ven eller ægtefælle til at øge det sjove. En workout kammerat er også nyttigt for at holde dig på sporet med dine træningsmål. Vejviser

Metode 4Recognizing Risikofaktorer

1Monitor dit blodtryk jævnligt som du alder.

[16] Ældre organer har en hårdere tid at regulere blodtrykket end yngre organer. Nogle mennesker udvikler hypotension som de bliver ældre. Hvis du er oplever regelmæssige anfald af besvimelse eller svimmelhed, eller føler uklar ofte, konsultere en læge om dine symptomer.

2Keep øje med dit blodtryk hvis du er gravid.

Under graviditet, en kvindes kredsløbssygdomme systemændringer. Disse ændringer kan føre til et fald i blodtrykket. Mens blodtryk normalt vender tilbage til normal efter graviditet, bør du holde opmærksom på, om dit blodtryk er under forandring under graviditeten og tjekke det efter fødslen for at sikre det er vendt tilbage til det normale. [17]

3Tell din læge, hvis du lider af en sygdom eller pre-spændende tilstand.

endokrine forhold, herunder lavt blodsukker, diabetes, Addisons sygdom, og skjoldbruskkirtlen lidelser kan føre til hypotension. Parkinsons sygdom og andre sygdomme i centralnervesystemet kan også sænke dit blodtryk. Alvorlige infektioner eller lungeemboli, på samme måde, kan reducere dit blodtryk. [18] Med disse oplysninger i tankerne, din læge vil være i stand til at ordinere medicin og behandlingsforløb, som ikke vil føre til lavt blodtryk.

4Take forsigtig, når bruge medicin.

[19] Mange medikamenter resulterer i sænket blodtrykket som enten en side eller primær effekt af p-piller. Højt blodtryk medicin såsom calciumantagonister, nitrater, betablokkere og diuretika, for eksempel, kan sænke dit blodtryk ud over, hvor det skal være. Hvis din medicin er årsag dit blodtryk til at falde alt for lav, og du oplever besvimelse eller uklarhed, tale med din læge om alternative medicin, som måske ikke har den samme effekt.