Motivere dig selv til at være mere Active

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kronisk og livstruende sygdomme.

Hvis du læser titlen på denne artikel, rullede øjnene og udbrød: “Her går vi igen,” lad mig starte med at berolige dig på tre punkter:

Nej, denne artikel er ikke et foredrag om, hvad du ikke gør og skal gøre. Chancerne er, du og din læge, eller en række velmenende familiemedlemmer eller venner, begyndte at gøre den måde før jeg kom.

Det er heller ikke denne artikel har til formål at advare dig om, hvordan du sikkert bestemt til at være en sofa kartoffel hele vinteren, især hvis det bliver koldt uanset hvor du er.

Og for det tredje: Nej, det er ikke en artikel om din nytårsforsætter. Vi har alle været nede opløsningen vejen. Mange af os er endt hvor vi startede alt for mange gange.

Her er, hvad denne artikel handler om: Motivere dig selv til at holde dit aktivitetsniveau op på en måde, der giver mening for dig. Med rimelige aktiviteter. Og i dit eget tempo. Så … klar til en positiv tilgang til at hjælpe dig med at holde i bevægelse?

Her er hvordan at komme i gang:

Fortæl stemme selvkritik at være stille. Føle sig som du har ramt bunden, og kan umuligt være nogen lazier, kan være en måde at få dig selv i bevægelse. På den anden side, kunne alt, selvkritik bare føre til at føle som om du for langt væk til selv starte (ikke sandt!). Hensigt er det første skridt mod forandring.

Har en vision i tankerne. Hvordan vil du drage fordel af at være mere aktiv? Tænk fysiske fordele: Mere energi? Opholder sundere? Håndtering af symptomer? Tænk følelsesmæssige fordele: Mere selvtillid? Mindre stresset? Ser bedre? Vær klar med dig selv. Har en optimistisk og realistisk billede af en mere aktiv du. Hold det på forsiden af ​​dit sind. Dette er, hvad du arbejder hen imod.

Start med at beslutte, hvad der er realistisk. Kun på tv opholder sig aktiv alt om forberedelserne til den næste maraton. Tag et kig på dine begrænsninger samt hvad der er muligt. Uanset om det er løb, gang, flytte dine arme, løft dine ben, eller en kombination, tilgang upping dit aktivitetsniveau med bevidsthed om, hvordan din krop er mest sandsynligt at samarbejde, samt fordele. Må ikke sætte dig op for skuffelse eller tilskadekomst. Hvis du ikke allerede har gjort dette, anbefales kraftigt at have en snak med din sundhedsplejerske.

Find en aktivitet, du nyder. Gør en oversigt over de ting, du nyder, der involverer en form for bevægelse. Små ting, store ting. Pligter som støvsugning stuen, sjove ting som at tage en tur eller bowling. Igen, husk på eventuelle begrænsninger, du måtte have, samt vejret. Selv frem og tilbage, eller laver arm løft med en dåse tomater, mens du ser tv, vil op dit aktivitetsniveau. Husk, at opholder sig aktiv ikke behøver at involvere laver øvelser. Selv om det måske.

Eller find en aktivitet, der gavner dig. Selv hvis du ikke elsker det. Målet her er at opleve fordelene ved at bo aktiv. Så mens aktivitet kan være sjovt, det er godt for dig, selvom det ikke er så sjovt. En sundhedsperson kan have et par ideer, mens ikke så fornøjelig, kan være til gavn. Og ja, opholder aktiv bare kan betyde bygning i noget motion.

Overvej at tilføje legetøj. Noget så simpelt som en 5-pund vægt eller en badebold, eller noget så omfattende som en Wii. Legetøj kan endda gøre motion, du ikke nyder at gøre lidt sjovere.

Buddy op. Du kan hverve din partner, et andet familiemedlem, eller en ven til at hjælpe dig med at forblive aktive. Måske gå sammen, f.eks. Det er sjovere med en anden. Og det hjælper dig med at holde regnskab.

Sæt små mål. Meget lille. En af de værste ting, du kan gøre, når du forsøger at op dit aktivitetsniveau er at sætte mål, du kan umuligt mødes. Hvis du forventer at vende dit liv på hovedet i morgen med en komplet omlægning af din tidsplan, eller hvis du forventer at være 10 pounds lighter i en uge, du indstiller dig op til skuffelse og frustration. Den måde at komme i gang er med små skridt. For eksempel, selv planlægge nogle aktive tid et par minutter om dagen er en lille, men stort skridt fremad. Du kan tænke på at øge den tid, som du bevæger dig fremad.

holde fokus på din vision. Brug den til at motivere dig selv hver dag. Rediger din vision efter behov.

Glem ikke at konsultere din læge. Hvis du ikke allerede har haft denne diskussion med din læge, så lad ham /hende vide du søger at øge dit aktivitetsniveau. Spørg efter nogen ideer, samt eventuelle advarsler din læge måtte have. Og helt sikkert lade din læge, hvis du overvejer nogen større ændringer. For eksempel mener ikke presser dig selv mod et aktivitetsniveau, der er ud over din normale rutine, eller købe udstyr som en stationær cykel, uden en sign-off fra din læge.

Tag det en dag ad gangen. Og overvåge dig selv en dag ad gangen. Du vil måske overveje at holde en skriftlig fortegnelse over din daglige aktivitet. Dette kan være en god måde at holde dig ansvarlig, og gør, at det daglige flueben kan også være motiverende. Du kan også overveje en af ​​disse armbånd, der tæller dine skridt for dig og fortæller dig, hvor godt du sover: legetøj, der også er et nyttigt værktøj.

Hold motivatorer omkring huset. Påmindelser at få dig i bevægelse, for eksempel. Sammen med positive bekræftelser. Du kan også bede et familiemedlem til at give dig nogle positive opmuntring, så længe de kan gøre det uden nagende eller kritisere.

Sæt dig ned med din læge og definere, hvad det betyder for dig at forblive aktive. Lav en liste over rimelige og realistiske aktiviteter. Sæt små mål. Giv dig selv opmuntring og ikke kritik. Spørg din støtte netværk til at gøre det samme. Og holde bevægelse.

Mere fra Dr. Gary:

Kronisk Kommunikation på Home: At tale om sex

Hvad med en drink? Før du Pour, overveje din Wellness!

Nogen med min tilstand lige død. Hvad betyder det for mig?