Hvorfor kvinder lider af irritabilitet og depression i løbet af PMS?

Jeg er en 27-årig kvinde og har en regelmæssig menstruationscyklus. Men jeg lider stadig af ekstreme humørsvingninger og irritabilitet lige før mine perioder er ved at begynde. Er dette PMS? Hvorfor kvinder lider af dette, og hvad kan jeg gøre for at reducere intensiteten af ​​symptomerne?

PMS eller Præmenstruelt syndrom er en gruppe af symptomer, der opstår lige før en kvinde har hendes perioder. Mens der i nogle kvinder kan disse symptomer opstår omkring en uge før begyndelsen af ​​deres perioder, i andre kan det begynde omkring to uger tidligere.

Nogle af de mest almindelige symptomer en kvinde erfaringer omfatter irritabilitet, humørsvingninger, depression , angst, oppustethed, trang til visse fødevarer, træthed og mangel på fokus. Det er sagt, er symptomerne ikke ens for alle kvinder, og det afhænger af en række faktorer, såsom genetik og hormonelle forandringer, der finder sted.

Hvorfor sker det?

Mens nøjagtige årsag til følelsesmæssig uro en kvinde ansigter løbet af denne tid er ikke nulstilles på, eksperter mener, at dette kunne skyldes det pludselige fald i hormonerne østrogen og progesteron, der opstår lige før en kvindes perioder. Dette fald ikke kun påvirker hvordan du føler, men har også vist sig at gribe ind i produktionen af ​​seretonin – et vigtigt kemikalie i din hjerne. Den manglende seretonin i din hjerne har været forbundet med depression, irritabilitet og trang – som alle fører til humørsvingninger dig erfaring som du går igennem PMS

Her er hvad du kan gøre for at hjælpe med at lindre disse symptomer

Få noget motion: Udøver har en række sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med symptomer på PMS også. Ifølge nogle undersøgelser, kvinder, der udøves regelmæssigt fundet, at symptomerne på PMS de led af, var langt mindre end normalt. Dette er fordi, når du træner din krop ikke kun frigiver seretonin og andre glade hormoner, men også øger blodtilførslen til din livmoder og hjælper slå smerte -. Alt i alt, at du føler dig bedre

Øg mængden af ​​væske, du drikke: drikke elektrolyt-rige væsker er afgørende for at holde sig sund og slog symptomerne på PMS. Vand og andre væsker som frisk frugtsaft, kokos vand og citronsaft hjælpe genopbygge kroppens tabte elektrolytter og slog symptomerne på PMS

Læg op om det væsentlige:. Mens den nøjagtige mekanisme for, hvordan vitaminer og mineraler kan hjælpe reducere symptomerne på PMS er endnu ikke kendt, har flere undersøgelser vist, at laste op på de vigtige vitaminer og mineraler, især calcium, kan hjælpe med at slå irritabilitet og humørsvingninger. Bortset fra det, mikronæringsstoffer såsom kalium, magnesium og vitaminerne A, B og E hjælp slå depression, forbedrer fordøjelse, og øger din serotonin niveauer. Også B-vitamin hjælper ophøje dit humør og gør dig glad

Gå let på salt og sukker:. Et overskud af raffineret sukker i PMS menes at øge din følelse af sløvhed og udmattelse, og det gør du føler sulten hele tiden. Derfor giver disse salt og sukker rige fødevarer en miss og holde sig til sunde fødevarer i stedet. Hvis du kræver noget salt, prøve at have nogle salat med citron, stensalt eller peber dressing til at hjælpe slå behovet for salt. Og hvis du kræver noget sødt, så prøv en lille smule jaggery eller

gur

. Dens jernindhold hjælper med at holde blodmangel i skak uden hober på kalorier

Giv koffein, sodavand og alkohol nærved:. Kaffe og andre koffeinholdige drikke en tendens til at påvirke dit humør, som det er kendt for at øge angst, nervøsitet, og søvnløshed. Bortset fra det, alkohol er en kendt depressivt og drikke før dine perioder kan forværre symptomerne på PMS

Tag en chill pille:. Holde din stress niveauer så lave som muligt før og under den tid, du lider af symptomer på PMS er en af ​​de bedste måder at regere i vrede og irritabilitet. Ikke alene stress gøre dine symptomer værre, men det kan også føre til depression. Hvis du fører en meget stressende liv, så prøv afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning og yoga.

Hvis alle de andre tips og trick mislykkes, besøge din læge for en korrekt diagnose af årsagen.

For flere artikler om kvinders sundhed, besøg vores kvindernes afdeling sundhed. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.