5 beroligende yogastillinger at hjælpe dig med at sove better

vende og dreje under søvn er noget, som alle går igennem på et tidspunkt, men når det bliver en almindelig mangel på søvn, kan det svækkede. Det første skridt i behandling af søvnløshed er at bestemme den egentlige årsag. Mens mange faktorer såsom stress, træthed, angst, hormonelle forandringer, medicinske og følelsesmæssige problemer og forårsage søvnløshed visse medikamenter også kan føre til problemer. Du kan vælge at forbruge sovepiller, men de er ikke kuren. De kan behandle symptomet, men ikke det underliggende problem.

Hvordan yoga kur søvnløshed?

Der kan ikke være nogen permanent løsning til denne person problem, men praksis af yoga kan være yderst gavnligt . Yoga hjælper berolige nervesystemet, hvilket i de fleste tilfælde af søvnløshed er i en dyb tilstand af ophidselse. Du vil sikkert ved af erfaring, at god søvn følger, når nervesystemet er afslappet, som kan opnå ved en kombination af disse frem og tilbage bøjning og omvendt yogastillinger.

Prasarita padottanasana eller bred-legged frem bøje

Når din dag-til-dag rutine fylder dig med stress og angst, en frem bøje, såsom prasarita paddotttanasana eller den brede-legged squat, kan hjælpe dig med at lindre stress ved forsigtigt slippe spændinger fra bagsiden af ​​kroppen . Den rytmiske vejrtrækning i denne anledning kan hjælpe dig berolige sindet. Også dulme dit sind, krop og sjæl med Hatha yoga

Trin at gøre stillingen:..

Stå lige og sprede dine ben fra hinanden så vidt muligt

Pust ud og placere håndfladerne på gulvet, holder dine ben oprejst.

nu langsomt bøje din krop frem. Du vil føle en strækning på nederste del af ryggen, mens du gør dette.

Tryk nu på hofterne væk fra midterlinjen af ​​kroppen og bringe overkroppen ned til gulvet, således at dit hoved rører gulvet.

Hold trække vejret langsomt og hold denne stilling i 10-15 sekunder.

nu langsomt ånder ind og komme tilbage til udgangspositionen.

Shirshasana eller hovedstand

En anden blid omvendt asana, Shirshasana eller hovedstand, øger blodtilførslen til dit hjerte og lunger – forbedring af blodcirkulationen i kroppen. Det er den god omsætning, som sender et signal til sindet, at alt er fred i os

Trin at gøre stillingen:.

Sid på dine såler og placere dine knæ på jorden. Lås fingrene på begge hænder. Gør en trekant af fingeren lås og albuer, placere den på jorden.

Ved at bøje fremad, placere midten af ​​hånden på jorden i nærheden fingeren lås. Nu glatte ben.

Nu holder balancen, rette dine ben fra låret fælles. Helt balancere din krop på hovedet.

Mens vender tilbage til den oprindelige position, først folde dit knæ og derefter benene.

Paschimottanasana eller siddende frem bøje

den siddende frem bøje positur skaber plads mellem hver ryghvirvler, hvilket gavner nerverne forbedre cirkulation omkring rygsøjlen. Fokus på blid rytmisk vejrtrækning i denne anledning vil hjælpe med at regulere kroppens respons, inducerer en tilstand af afslapning som måske er det første skridt mod at realisere god søvn

Trin at gøre stillingen:.

Sid lige med benene sammen og strakt ud på gulvet, således at dine fødder er pegede mod loftet.

som du indånder, strække begge arme opad. Nu som du udånder, bøje frem mod tæerne ved at holde ryggen rank. Hold storetåen af ​​dine fødder med pegefingeren og tommelfingeren.

Nu, udånder og gradvist bøje frem til at røre din forparten til knæene, der sikrer, at dine albuer skal røre gulvet.

Bo i denne stilling i mindst 10-20 sekunder, som du holde vejret. Nu, langsomt komme tilbage til siddende stilling, som du inhalerer.

Dhanurasana eller bue pose

Denne tilbagestående bøjning udgør vil øge blodcirkulationen og hjælper du slipper giftstoffer fra kroppen. Den forbedrede cirkulation af blod vil træne dit sind og krop til at slappe af, blidt glide dig til en tilstand af søvn. Her er hvordan du kan slå snorken med yoga

Trin at gøre stillingen:.

Lig på maven med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine arme ved siden af ​​din legeme. Fold dine knæ og hold dine ankler.

Breathing i, løft brystet fra jorden og træk dine ben op og tilbage. Hold udgør stabile, mens opmærksom på dit åndedræt. Fortsæt med at tage lange dybe indåndinger, mens du slappe af i denne anledning.

Efter 15 -20 sekunder, som du udånder, blidt bringe dine ben og bryst til jorden. Slip anklerne og slappe af.

Balasana eller barnets udgøre

Også kendt som balasana, barnets positur er en stor stress buster. Det strækker sig forsigtigt hofter, lår, ankler, beroliger sindet og hjælper lindre stress og træthed, som alle kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Her er en anden yoga asana til at hjælpe dig slå stress og træthed

Trin til at gøre stillingen:.

Start med dine knæ på gulvet og hvile din bagdel på dine fødder. Sørg for, at ryggen er lige og dine hænder hviler på dine knæ.

Nu udånder, og mens du bruger dine hænder som støtte, glide ned og fremad ind i barnets positur.

Når her, ånde ind og ud langsomt. Bare slappe af og lad din krop falde til ro. Målet er at få din pande røre jorden. Hold denne stilling, så længe du er komfortabel.

At komme ud af denne udgøre indånder og bruge dine hænder til at skubbe op din øverste organ. Rise langsomt og forsøge ikke at lægge for meget pres på din ryg.

For flere artikler om yoga, besøg vores yoga sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.