Neck & Rygsmerter

Spørgsmål

Jeg har haft smerter i nakken på min venstre side siden barndommen. Jeg er 29 nu, og jeg føler stadig smerte. Men sidst, jeg oplever smerte på ryggen i venstre side (i lige begyndt mit nye job, og jeg er Infront af computeren i 8 timer og på raod 3 timer hverdag) og smerten går indtil ved venstre balder og jeg også føle sig lidt uneasyness på oversiden af ​​benet tider. Jeg har bemærket, at min hjerteslag tider synes at øge en lille smule (måske på grund af angst ..i’m ikke sikker).

Er det et tilfælde af piched nerve? Er det noget alvorligt?

Svar

Kære Jimmy,

Jeg har et spørgsmål til dig … Hvad venter du på? Gå få dette undersøgt. Du har haft smerter i nakken, da du var barn, hvorfor du ikke tage sig af det?

Okay, nok sæbe boks prædike. Selvom nakke og rygsmerter er almindelig i vores samfund, er det ikke normal. Kroppen sender kun smerte signaler til hjernen på grund af aktivering af en særlig receptor kaldet en “nociceptor”. Nocere betyder at skade, derfor når din krop oplever input til de væv, der har potentiale til at forårsage eller forårsager skader, hjernen oplever følelsen af ​​smerte. Dette er en overlevelsesmekanisme.

Smerter er ikke normal (det er en advarsel), og det er almindeligt. Sammen med traumer, er smerter produceret på grund af alle de unormale ting, vi sætter vores kroppe igennem på daglig basis. Såsom at sidde i lange perioder, unormale postural krav, hyppige gentagne adfærd, og lader ikke glemme alle den drivende, computere, tv kiggeri, videospil osv … der er initiativtagere til moderne dekonditionering af bevægeapparatet.

Vedrørende nakkesmerter … noget mangeårige ligesom du har rapporteret bør behandles. Der er indlysende biomekanisk dysfunktion, ellers ville du ikke føle smerte. Smerten må ikke være så slemt, eller du ville have søgt behandling nu, men det betyder ikke, at problemet ikke skrider. Enhver dysfunktion venstre ubehandlet over tid vil føre til degeneration og kroniske.

Vedrørende lændesmerter og udstrålende symptomer, kan det være tegn på dysfunktion på nerve rødder, der leverer information til balde og underben, eller disken der kan trykke på nerve rødder eller ledning, eller der kan være fiksering og bevægelse dysfunktion i de lavere lændehvirvelsøjlen og sacroiliacaled i bækkenet. Den nederste linje er, at du helt sikkert have betændelse, der forårsager en irritation for nogle eller alle de ovennævnte strukturer. Når lokal smerte begynder at udstråle i balden eller underben, jeg ved, at et problem bliver værre, men fra hvad du har beskrevet det lyder ikke alvorligt endnu. Igen vil dysfunktion fortsætte, medmindre du har problemer løses.

Jeg opfordre dig til at finde en lokal kiropraktik læge og få dine klager kontrolleret med en undersøgelse af halsen og lænden. Du skal forespørges om de aktuelle emner samt tidligere sundhed, og en funktionel undersøgelse skal udføres … x-stråler er sandsynligt med din historie smerte, samt udstrålende symptomer. Ring et par kontorer først og stille spørgsmål om behandling, betaling osv … for at få en bedre praktisk kendskab til kontoret og derefter planlægge en 10 minutters konsultere, hvis du skal … de fleste læger vil konsultere gratis.

i mellemtiden nedenfor finder du en artikel, jeg har skrevet om, hvordan man begynde at bekæmpe dine daglige drev /arbejdsstillinger. Held og lykke Jimmy, og lad mig vide, hvis du har yderligere spørgsmål.

Træning stabilitetsinstrumentet i nakke og ryg 匩 ot hvad du synes!

Et hurtigt kig rundt enhver bestyrelseslokalet, byggeplads , købmand etc? vil give nogen observatør et indblik i dårlige arbejdsstillinger og de-condition syndrom. En deconditioned individ har kun én mulighed for varig smertelindring som øge deres funktionsevne. Den gennemsnitlige teenager og voksen har udtalt spinal forskydninger på grund af kroniske dårlige ergonomi grundlæggende levende, dårlige arbejdsstillinger, og hæmmet arbejdsmiljøer. Tilbage eller nakkesmerter er antallet en grund til et besøg i kiropraktik læge og læge! Shouldn 抰 du arbejder for at forebygge skader og stamme? Det indlysende svar er ja!

De mest almindelige årsager til ryg og nakke smerter er dårlige løfteteknik, unormal kropsholdning og gentagne mikro-stammen kombineret med manglen på stabilitet i det muskulære system, og traumer. Det er nogle gange svært at undgå traumer, men hvis du fjerner dårlig teknik, forbedre ergonomien af ​​dit arbejde station, og træne din ryg for stabilitet, du reducere din risiko for skader. Husk, at vi lever i en tyngdekraft kontrolleret miljø, og alle muskuløse handlinger er i direkte opposition til tyngdekraften. Vi stabilisere broer og bygninger, så de vandt 抰 spænde eller bryde, du behøver at gøre det samme for din rygsøjle.

Det er sagt, vil traditionel styrketræning med frie vægte og isolation maskiner giver generelle overordnede gevinster i muskelstyrke hvis de anvendes korrekt, men vandt 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten af ​​kernen eller rygsøjlen. Muskler at målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tværgående abdominis, og bækkenbunden. Desuden er det vigtigt at træne for balance og symmetri derved reducere unormale vægtbærende på alle led i kroppen.

løfteteknik er vigtig for optimal sundhed og reduktion af skaden. For at udføre en elevator ordentligt, bør ryggen være nogenlunde lige og samtidig opretholde den normale lordose (fremad bue i lænden). Denne position vil aktivere muskulatur ordentligt for stabilitet uden at rekruttere ledbånd for støtte. Hugsiddende er optimal på grund af sin neutrale spinal position og evnen til at anvende musklerne i benene for at udføre løftet. Foroverbøjet bør undgås, især med repetitive bevægelser. Foroverbøjet skaber en ustabil konfiguration for disken med forøget trækstyrke pres på den bageste del af skiven på grund af øget kompression på den forreste del af skiven. Dette kan let føre til en sprængning af disken. Desuden bør ikke løftes objekter, hvis de er placeret akavet som kan kræve vride og eller bøjning, bør vægte holdes tæt til kroppen, og rykvise bevægelser er kun passende for højtuddannede personer, såsom avancerede atleter under tilsyn af en træner . Den sidste centrale er at skabe sammentrækning af den abdominale muskulatur før liften. Dette giver større stabilisering rygsøjlen, og hele din kerne. Du kan nemt opnå dette ved at suge navlen ind mod rygsøjlen. Dette aktiverer den tværgående abdominus muskel, der er nøglen til alle bevægelser.

En af de mest skadelige aktiviteter folk engagere sig i sidder. Sitting øger disk pres mere end at stå og tilskynder unormal fleksion (fremad bøjning) af halsen og øvre ryg ud over at slumping i stolen. Disse stillinger kronisk indlæse diske, ledbånd og muskulatur af rygsøjlen skabe mikro-skade og dysfunktionelle bevægelsesmønstre.

Mange af os tilbringer størstedelen af ​​vores dage ved et skrivebord, computer eller arbejdsstation. Vi er nødt til at overveje og ændre vores arbejdsplads omhyggeligt. Tilføjelse af en støtte til lumbal reducerer disk pres. En ryglaensvinkel 5-15 grader fra lodret vil reducere lav ryg muskel aktivitet og disk tryk. Korrekt bordhøjde er cirka 30 centimeter fra sædet af stolen. Armlæn er vigtige i at begrænse belastningen på den øverste muskulære kompleks af ryggen og nakken til at omfatte trapezius, romboider, og levator scapulae. Skuldrene bør være i stand til at slappe af med albuerne bøjet 90 grader, mens hænderne hvile på skrivebordet overflade.

Forward bevægelse af hovedet på halsen er yderst problematisk. For hver tomme fremad hovedet bevæger sig i forhold til halsen og skuldre, trykkræfterne på den nederste hals forøgelse af hele vægten af ​​hovedet, 10-16 Ibs. Tænk om forskellen i at holde en bowlingkugle tæt til kroppen, eller væk fra kroppen. Dette illustrerer forskellene i muskuløs arbejde for at bære vægten og ligamenternes stamme. Computerskærme bør være forhøjet så midten af ​​skærmen er i øjenhøjde, mens du kigger lige frem. Dette vil reducere belastning af øjnene; yderligere reducere muskelspændinger af halsen og samtidig begrænse den fremadrettede fleksion af hovedet, hvilket reducerer den unormale belastning af ligamenternes kompleks. Dette vil også bidrage til at mindske disse 搘 ORK hovedpine? Placering af skærmen højere for at fremkalde en mindre udvidelse af hovedet er tilladt.

Nu hvor du har korrekt teknik, og din arbejdsstation er optimal, strukturel og funktionel træning af muskulaturen på bagsiden af ​​din krop og din kerne er nøglen. Du skal have en afbalanceret og afslappet rygmarv for optimal funktion. Det er sagt, særlig uddannelse er vejen til at opnå spinal balance og stabilitet, og du don 抰 nødt til at gå til gymnastik for at opnå det. Hvis du kan forstå, at vi bruger det meste af vores dage i en bøjet position, til den måde lindre at kumulativ stress er at træne de små stabilitet muskler i en udstrakt position.

fleste mennesker er bøjet fremad på hofter /bækken, har afrundede skuldre, og en fremadrettet hoved og hals, dette kaldes Global Fleksion. Udvidelse af hovedet bagover, åbner brystet ved at dreje håndfladerne udad og strække armene bagud lindrer denne globale fleksion. Det sidste trin er at stå op og bøje bagud i taljen ca. 20 grader. Du har netop fuldført den opgave Global Extension. Hvis du flex eller stramme op alle jer muskler, mens i denne position er det yderligere accentuerer værdien af ​​motion og også fremmer øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til kroppen. Dette er en lettelse holdning, at alle skal bruge ofte hele dagen til at aftage kumulative posturale spændinger.

Flytning på, kropsholdning er den næste overvejelse. Din kropsholdning bør ikke være en bevidst opgave, men med niveauet af dekonditionering i populationen, er nødvendige bevidste posturale forbedringer. Dette er for det meste sund fornuft, og din mor har fortalt dig at gøre dette, da du var barn. Udøve dine posturale muskler, mens du går. Stå ret op, holde hovedet højt op og gå med tillid ser foran dig selv, ikke på jorden. Træk dine skuldre tilbage, trække vejret dybt, og tage tillidsfulde lange skridt. Dette alene vil bringe mere ilt til din krop ved at åbne helt op i lungerne, øge blodgennemstrømningen og reducere unormal stress på spinal strukturer. Du kan også øve denne holdning på en fysisk-bold eller Thera-kugle for at forbedre din siddende kropsholdning og balance. Komplekse posturale problemer og stabilitet spørgsmål skal behandles af en professionel.

Husk, at vægttræning, aerob aktivitet, og generelle fitness typer af aktiviteter er kun godt for dig, hvis gjort med rette form, balance, kontrol og stabilitet . Hvis du don 抰 har gode arbejdsstillinger og spinal symmetri, vil en traditionel træningsprogram kun gøre disse problemer værre. Det er vigtigt at inkorporere stabilitet ind i din ryg og dit liv, før du starter et træningsprogram. Du bør se en læge eller kiropraktor læge, før du starter en fitness regime til at sikre, at du er ved godt helbred og i stand til at håndtere de rigor af øget fysisk aktivitet. Hvis du har nogen hjerte-kar-problemer, bør der udføres en stresstest. Mange efterfølgende lægebesøg er forårsaget af forkert fitness-aktiviteter; det er bedre at se dig læge, før snarere end efter.

Alle kiropraktik læger vil være i stand til at lære dig om posturale ubalancer og hvordan du kan forbedre din egen kropsholdning, men mange kiropraktorer har yderligere ph.d.-uddannelse i avanceret postural biomekanik og strukturel korrektion til at hjælpe dig med at opnå forbedrede spinal dynamik. Spørg din kiropraktik læge til at fortælle dig om deres uddannelse, og give skriftlig dokumentation om deres kvalifikationer. Vil vide mere om postural korrektion tjek www.idealspine.com. Derudover kan en certificeret Pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org have stor fordel. Husk at tjekke deres kvalifikationer så godt.

Ærbødigst,

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> direktør for Klinisk Rehabilitering

Suncoast sundhedspersonale