Udøver Under Kræftbehandling: Fire typer at overveje

Kom og holde din krop i den bedst mulige form, vil hjælpe dig forblive stærk mentalt og fysisk under dit kræftbehandling

Af disse grunde, mange af de førende. organisationer-American Cancer Society, World Cancer Research Fund, American Institute for Cancer Research, American College of Sports Medicine, og den amerikanske Department of Health og Human Services-er alle på samme side om fordelene ved fysisk aktivitet under og efter kræftbehandling.

Præcis hvilken form for motion er bedst, når du går igennem kræftbehandlingen eller bagefter, afhænger af mange faktorer, herunder, hvad, hvis noget, lavede du før din diagnose, din nuværende fitness niveau og mål samt type kræft du har, og hvordan det er at blive behandlet. For eksempel, svømning er ikke en god idé under strålebehandling, fordi klor kan irritere udstrålede hud.

Her er et øjebliksbillede af nogle af de øvelser, du kan prøve under og efter kræftbehandling sammen med deres dokumenterede fordele. Disse kan blandes og matches til at skabe en fuld krop og sind træning. Vær sikker på at tale med din læge hold for den bedste handlingsplan.

rask gang

Moderat aerob motion, såsom rask gang, cykling, jogging eller svømning er vigtige dele af enhver øvelse regime hovedsagelig fordi de får din puls op. Havearbejde og hus rengøring tæller også

Fordele

: Aerob aktivitet kan forbedre dit humør ved at øge niveauet af hjernens føler gode kemikalier kaldet endorfiner. Det hjælper også at holde din vægt nede. Undersøgelser viser at få vægt under og efter behandling øger risikoen for en cancer tilbagefald. Det er også en alvorlig træthed fighter. The National Comprehensive Cancer Network påpeger, at en sådan øvelse reducerer træthed med 40% til 50% under behandlingen

Rx

:. Målet for 30 minutter af aerobe motion fem dage om ugen eller mere. Dette behøver ikke at være alt i én Spurt; det er fint at bryde op din aerobe aktivitet i kortere intervaller i løbet af dagen. Altid lytte til din krop

Yoga

Yoga integrerer bevægelse, meditation og vejrtrækning for en fuld sind-krop workout

Fordele

:.. Yoga hjælper reducere behandlingsrelaterede træthed, men det er ikke alt. Kvinder med brystkræft, som deltog i yoga øvelser, der inkorporeret kontrolleret vejrtrækning, meditation og afslapning rapporteret bedre generelle sundhed og havde lavere niveauer af stresshormonet cortisol, når man sammenligner med kvinder, der blot strakt, ifølge forskere fra University of Texas MD Anderson Cancer center i Houston. Andre fordele ved yoga omfatter forbedret balance og fleksibilitet

Rx

:. I denne undersøgelse deltagerne deltog en time yoga klasser, tre dage om ugen i hele deres seks ugers strålebehandling. Mange dvd’er er til rådighed så du kan øve derhjemme. Mange kræft centre tilbyder gratis yoga klasser. hvad der er tilgængeligt Spørg din læge

Tai Chi

Denne gamle kinesiske praksis inkorporerer blide kropsbevægelser, meditation og synkroniseret vejrtrækning

Fordele:..

Tai chi forbedrer balance, som kan forhindre fald, og forbedrer søvnkvaliteten. Mange kvinder med brystkræft rapporterer ofte problemer med at sove. Kvinder med brystkræft, der praktiserer tai chi har lavere niveauer af inflammation, hvilket reducerer gentagelse risiko

Rx:.

Overvej praktiserende tai chi i 15 til 20 minutter om morgenen styret af DVD. Hvis du finder du nyde tai chi, se på de lokale klasser.

Pilates

Pilates, løfte vægte, der arbejder med en maskine eller modstand bands og andre former for styrketræning tone og opbygge dine muskler.

Fordele:

Kræft kan forårsage tab af muskelmasse, der resulterer i træthed. Styrketræning genopbygger denne muskel og giver dig mere energi. Hvad mere er, kan styrketræning hjælpe lavere blodtryk, bygge overkroppen styrke og forbedre fleksibiliteten. Og det er ikke alt: Deltagere i en undersøgelse ud af MD Anderson også rapporteret forbedringer i den samlede helbredsrelateret livskvalitet social støtte, søvnløshed og overordnede muskuloskeletale symptomer. Kvinder med brystkræft kan også lære specifikke skridt til at hjælpe med at forhindre Lymphedema, en kronisk arm hævelse, der opstår med lymfeknude fjernelse

Rx:.

Medtag styrke-øvelser i din regime mindst to dage om ugen.

Jo før du begynder at træne, jo bedre vil du føle, men der er nogle overordnede forbehold. Først gør ingen skade. Tal med din læge for at finde ud af, om motion er OK for dig og søge ekspertrådgivning om, hvilke typer er mest hensigtsmæssigt. Altid lytte til din krop. Tag en time-out af du ikke føler godt eller har feber.

Var disse oplysninger nyttige? (1)