Forbedre hukommelse og forhindre Brain Deterioration

Menneskelig hukommelse er en virkelig fantastisk fænomen. Det er altid en kilde til undren, at tilsyneladende ubetydelige hændelser kan skabe varige minder for én person, mens andre mennesker ikke engang kan huske detaljerne i store begivenheder i deres liv. Der er mange faktorer, der påvirker denne tilsyneladende misforhold. Det er undertiden siges, at en sund hjerne aldrig glemmer noget. Medmindre ramt af skade eller sygdom i hjernen aldrig mister noget. Glemmer noget er faktisk et resultat af: 1. at lagre de faktiske forhold korrekt i første omgang. 2. Manglende gemme de faktiske omstændigheder i en måde, som de kan hentes. 3. Manglende evne til at huske fakta på det tidspunkt, selv om de stadig er sikkert registreres i hjernen. Hvem af os ikke har haft oplevelsen af ​​”glemmer” noget kun at have det pop i bevidstheden på det mest usandsynlige tid? Problem 1 kan overvindes ved koncentration. Hvis man er distraheret og gemmer ikke fakta til at starte med, så er der meget lille chance for minder dem senere. Memory har to faser – kort og lang sigt hukommelse. Det antages, at op til 50 procent af oplysninger, vi modtager går tabt næsten øjeblikkeligt og yderligere 20 procent forsvinder inden for 24 timer. Et eksempel kunne være et telefonnummer eller et andet ti-cifret nummer. Medmindre der gøres en særlig indsats dens gået næsten øjeblikkeligt. Nogle af disse kortsigtede erindringer gå videre til at blive langsigtede erindringer. For eksempel din bedste vens telefonnummer ville have startet ud som en korttidshukommelse, men er nu blevet en del af langtidshukommelsen og kan være let mindede flere år senere. Forskerne er stadig usikre på de nøjagtige årsager til, at nogle fakta er tabt, mens andre går på at skabe varige minder. Men det er sikkert at antage, at nogle særlige vægt på, at oplysninger om en eller anden grund. I en verden af ​​information overload vi lever i der er konstante forstyrrelser og oplysninger konkurrerer om opmærksomheden. Chancerne for minder forhold er forbedret betydeligt ved at være opmærksom på dem, at vi er nødt til at huske senere. Der findes adskillige teknikker, der kan anvendes til at sikre tilstrækkelig opmærksomhed på vigtige kendsgerninger. Den mest almindelige blandt dem ville være gentagelse. De fleste af os ville nok husker at have lært vores multiplikation tabeller på denne måde. Skrive noter og tilpasse de faktiske forhold ie. skrive ideer i ens egne ord også hjælper. Men det er vigtigt ikke at falde i fælden med at stole på noter som en erstatning for at huske. Bemærkninger bør anvendes til at forstærke en hukommelse ikke som et alternativ til den. Skrive ned fakta omkring og støtte en idé samt teori og metode, der fører op til visse faktiske omstændigheder også hjælpe med tilbagekaldelse. Komplekse matematiske formler ville være et eksempel. Formler består af abstrakte symboler og tal kan normalt være ganske svært at huske på egen hånd. Men hvis man forpligter sig til at minde de principper, som formlen er afledt symbolerne bliver ofte meget lettere at huske. Forståelse af begreber bag det endelige resultat gør tingene mindre fuzzy. De mere uskarpt ting er sværere de er at huske. Nedbrydning fakta i håndterbare bidder at koncentrere sig om hjælper uhyre såvel som der er en grænse for, hvor meget information kan sidestilles på et givent tidspunkt. Undgå distraktioner er en anden vigtig overvejelse for at sikre, at de faktiske omstændigheder er lagret rigtigt – det er meget sværere at erstatte ukorrekte oplysninger, end det er at gemme det rigtigt i første omgang. Problemer 2 og 3 er tæt forbundet med, hvordan vi husker information. Minder er lavet ved at skabe forbindelser – forbindelser med erfaringer gennem alle vores sanser. Måske har du haft oplevelsen af ​​en lugt eller lyd udløser en hukommelse på for længe siden. Jo flere forbindelser vi skaber bedre er chancerne for tilbagekaldelse. Dette er grunden huskesymboler er almindeligt anvendt som en hjælp til hukommelsen. Jo mere latterlige eller usædvanlige foreningen jo mere sandsynligt er det at mindes stedet blegner blandt millioner af andre forbindelser. Brug mentale pløkker er en anden teknik, der fungerer godt. Knyt fakta med usædvanlige billeder eller rim. For eksempel at huske navne og ansigter man kan se på en fremtrædende ansigts træk, skabe en overdreven version af det, og forbinde det med navnet. Sig Leon med temmelig langt hår kan blive et mentalt billede af en løve med en manke. Lion derefter hurtigt konverterer til Leon gør det meget nemmere end blot forsøger at huske navnet på den fyr med langt hår! Desværre som vi alder vores hjerner begynder at degenerere og hukommelse forringes sammen med det. Der er 4 vigtigste årsager til denne degeneration. 1. Reduktion i Neurotransmittere, forårsager især acetylcholin fald i hjernens funktion. 2. Nedsat blodcirkulation. Hjernen bruger en væsentlig del af al blodet. Enhver hindring for blodgennemstrømningen har derfor en enorm indflydelse på hjernens funktion. 3. Virkninger af cortisol. Som en reaktion på stress cortisol produceres i hjernen, som skader cellerne i Hippocampus. Den Hippocampus er medvirkende til at konvertere kortsigtede erindringer til langsigtede dem. Skaderne i hippocampus også udløser yderligere produktion af cortisol modregning en stadigt stigende cyklus af celleskader. 4. Gratis radikaler. Frie radikaler er atomer, der har en elektron ubalance og er konstant søger at stjæle en elektron at gøre sig hel. Denne proces med at stjæle elektroner fra celler forårsager cellebeskadigelse. Hjerneceller er ingen undtagelse og hjerneskade celle opstår også på grund af frie radikaler. Der er mange fornuftige tilgange til at begrænse og forhindre hjernen degeneration: * Korrekt kost – grænse indtag af salt kolesterol og fedt, mens man spiser masser af frisk frugt og fødevarer med højt antioxidanter. * Regelmæssig motion – undgå at blive overvægtig. * Kontrol blodtryk * Kontrol og begrænse stress * Begrænsning alkoholindtag og ikke rygning bidrager til at reducere frie radikaler. * Øget indtagelse af Omega 3 fedtsyrer – findes i store mængder i fisk Hjælper bekæmpe frie radikaler. * Undgå selv mindre hovedtraume – Når deltage i aktiviteter, som kan resultere i skurrende af hjernen brug tilstrækkelig beskyttelse. Regelmæssig disharmonisk, selv mindre niveauer har været forbundet med højere forekomst af demens. Der er også flere ikke så indlysende strategier, der er opstået fra de seneste undersøgelser ind i hjernen. Depression kan påvirke den måde, hjernen bearbejder information og henter det. Derfor undgå eller minimere depression kan have en positiv indflydelse på hjernens funktion i de senere år. Socialisering og engagement med familie og samfundsaktiviteter anbefales. Mental træning. “Brug det eller miste det”. Stimulering din hjerne med mentale øvelser såsom krydsord, brætspil eller endda tage en ny hobby eller lære et musikinstrument har vist sig at øge antallet af hjerneceller og forbindelser mellem hjerneceller. Disse aktiviteter forbedre hvad der er kendt som “Brain plasticitet”. Visse lægemidler, såsom aspirin og anti-inflammatoriske samt kolesterol reducerende stoffer i “Statin” -gruppe antages også at afskrække indtræden af ​​degenerative sygdomme såsom Alzheimers. Naturlægemidler kosttilskud såsom Gingko Biloba, som er krediteret med at forbedre blodcirkulationen, kan også hjælpe. Mens aldring og dens konsekvenser kan ikke standses det er klart, at der er meget, der kan gøres for at forbedre hjernens sundhed og hukommelse.