Yoga for diabetes og Wellness

I over 5000 år har yoga bygget folks sundhed, styrke krop, sind og ånd. Undersøgelser viser, det kan hjælpe med diabetes. Er yoga for dig? Lad os se.

Yoga er meget fysisk, men det er ikke nødvendigvis udøve. I nogle stilarter, der er ikke meget bevægelse. En af de mest populære typer af yoga i Vesten, kaldet hatha yoga, kombinerer forskellige stillinger eller poserer med vejrtrækning og fokusering. Selv om nogle rejser kan være vanskeligt at opnå eller holde, det meste af tiden i hatha yoga, vil du blot blive vejrtrækning. De forskellige rejser fremme omsætning og nervefunktion til forskellige dele af kroppen. I betragtning af denne næring, kan kroppen ofte helbrede sig selv.

Yoga synes at hjælpe diabetes. Hvordan det sker, er ikke undersøgt meget, men væsentlige forbedringer i er blevet vist i undersøgelser. Forskere fra Indien fulgte 20 mennesker med type 2-diabetes, der fik 13 yogastillinger at gøre hver dag i 40 dage. De fandt signifikant reduktion i fastende blodsukker, mindre efter-måltid sukker pigge, lavere insulin niveauer, og bedre talje-til-hofte-forhold. Andre undersøgelser har vist, at mennesker, der gjorde yoga havde mere stabile blodsukker.

Yoga kan ikke nødvendigvis være aerobe, men det giver dig mulighed for at udøve bedre. Skrivning i

Diabetes Self-Management,

Gabrielle Kaplan-Mayer sagde, “Fleksibiliteten, smidighed og styrke, du får fra at gøre nogen form for yoga vil øge din evne til at engagere sig i andre former for aerob træning.” Du kan også føle sig bedre om at flytte og mere energi efter yoga.

Kaplan-Mayer siger en stor fordel af yoga er, at du kan gøre det på alle niveauer. Nogle rejser er atletisk, med ben og arme snoet i yderstillinger. Andre er færdig liggende stille, med alle niveauer af vanskeligheder i mellem.

Ifølge Kaplan-Mayer, tanken om yoga er at hjælpe dig med at fokusere på din krop. “Fokus på de fornemmelser i kroppen,” skriver hun, “særligt fornemmelsen af ​​vejrtrækning, på dette meget øjeblik og tillade dig selv ikke at tænke på fortiden eller fremtiden.” Yoga er ofte betragtes som en form for meditation.

Hvis du vil starte

Der er mange forskellige stilarter og skoler af yoga. Blandt de mest populære er hatha yoga og Iyengar yoga. Iyengar bruger nogle remme og udstyr til at hjælpe folk komme ind i deres rejser.

Du kan nemt finde online klasser eller instruktionsvideoer for hatha, Iyengar, og andre typer. Der er sandsynligvis klasser til rådighed, hvor du bor. KFUM og sundhedscentre har dem normalt. Spørg rundt, tjekke online, eller se opslagstavler på din kirke eller helsekost butik.

Du kan være bekymret over personlige sundhedsspørgsmål såsom diabetiske fod smerter (perifer neuropati), rygsmerter, eller hjertesygdomme. Yoga kan hjælpe disse forhold og kan ændres efter behov, men du ønsker at bede en potentiel instruktør, hvad de ved om dine særlige problemer.

Ligesom enhver fysisk aktivitet, yoga kan potentielt sænke dit blodsukker. Når du gør det, sørg for at have glucose faner handy, selv om de sjældent er brug for. Også kontrollere din sukker en eller to timer efter at gøre yoga for at se, hvordan det påvirker dig. Du vil måske spise en let snack før yoga for at beskytte mod at gå lav, men holde det lys. For meget mad kan forstyrre gøre stillingerne.

Kaplan-Meyer siger ikke at haste tingene. Det ville gå imod hele ideen om yoga. Start din yoga program langsomt og opbygge forsigtigt.

Yoga kilder jeg kan lide

Jeg har brugt timer kigge gennem yoga videoer og hjemmesider. Her er et par, der synes virkelig godt for startere.

Denne artikel fra Indien giver ti grundlæggende yogastillinger, med billeder. De er for det meste ret simpelt. Jeg er betydeligt handicappet og kunne stadig gøre de fleste af dem.

Her er den første de giver, enkel vejrtrækning eller

pranayam

:

• Sid på en yogamåtte på gulvet. Fold dine ben, så at en eller begge fødder er på den anden låret i lotusstilling, eller sidde med korslagte ben.

• Nu rette ryggen, holde din hage parallelt med gulvet, placere dine hænder på dine knæ med håndfladerne vender opad, og luk øjnene.

• Breath i dyb og holde din vejret i fem tæller. Udånder langsomt. Gentag denne proces mindst ti gange.

• Når du er færdig, gnide håndfladerne sammen, indtil de er varme, og læg dem på dine øjne.

• Nu langsomt åbne dem og smil.

Her er en sjov video af “7 små øvelser” demonstreret af en langskægget indiske guru ved navn Rishi Swami Ramdev Ji Maharaj. De er virkelig små, doable bevægelser, der føles godt, når jeg prøver dem.

Efter 5000 år, jeg tror, ​​de har arbejdet bugs ud af yoga. Giv det en chance

** Jeg er glad for at meddele, at min nye e-bog,

The Inn by the Healing Path:. Historier på vejen til Wellness, Bog 1: Aldrig Alene,

er nu tilgængelig på alle større e-bog detailhandlere, herunder Kindle og Smashwords. Det omfatter healing historier om alle slags mennesker, herunder

Diabetes Self-Management

læsere, med kort diskussion og selvhjælp sektioner. Gå til din foretrukne forhandler eller se mere på www.TheInnbytheHealingPath.com. Hvis du kan lide bogen, så fortæl dine venner, aksjer på sociale medier, og måske skrive en anmeldelse.

Scott Coulter har lært nogle vigtige erfaringer i sine 22 år med type 1-diabetes. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.