7 skridt til at hjælpe med at gøre en dårlig dag Better

Having en dårlig dag? Her er hvad man skal gøre

AdvertisementAdvertisement

Du følte det, så snart du vågnede op om morgenen: En dårlig dag forude. Eller en anden dårlig dag.

Hvis du lever med en kronisk tilstand, kan en dårlig dag betyder ikke føler så stor, at skulle tage det roligt, måske annullere nogle planer. Men det kan også betyde ikke at kunne komme ud af sengen.

En dårlig dag kan være en temmelig ensom oplevelse, lidelse, mens det ser ud som alle andre i verden, eller i hvert fald din verden, gør hvad de normalt gør. At være alene med de tanker, der kan køre gennem dit sind kan få dig til at skrue op for lyden på din dårlig dag, at spørge dig selv spørgsmål som, hvad det betyder for din fremtid. Alt, tænkning kan modregne flere alarmer, herunder nogle, der ikke behøver at modregnes. Sammen med følelser som frygt, skuffelse og frustration

Noget at overveje: Hvordan du tænker over din dårlig dag – dit perspektiv – kan påvirke, hvordan du oplever det.. Men ved at ændre din tankegang, kan du også hjælpe dig selv til at klare.

tips til at hjælpe

Så her er syv skridt til at hjælpe dig med at håndtere på en dårlig dag. Fra og med disse tanker kører rundt inde i dit hoved:

Vær opmærksom på din selv-snak. Når dagen bliver starten til en dårlig start, er det kun den menneskelige natur at starte “Åh min gosh-ing” over det hele. Og til at påtage sig dag … ugen … dit liv … er på en nedadgående spiral. Det kaldes catastrophizing. Det starter med en negativ besked til dig selv, der åbner døren til en hel masse flere af dem.

Identificer, hvad der generer dig. Når du har en dårlig dag, kan det virke som noget i dit liv går ret. Men mest sandsynligt, at der er noget bestemt, der er udløser det. Spørg dig selv: Hvad generer mig? Årsagen kan være fysisk. Det kan være følelsesmæssige. Det kan om et forhold. Hvis du kan identificere årsagen til din dårlig dag, kan du være i stand til at undgå at dreje hele dagen i en stor katastrofe.

Gennemgå dine mestringsstrategier. Chancerne er, du har haft dårlige dage i fortiden. Hvordan kom du igennem den sidste? Tog lidt tid til at hvile? Bad om støtte? Havde en snak med din læge? Genopleve dine skridt fra din sidste dårlig dag kan bidrage til at belyse nogle klare teknikker til at hjælpe dig igennem denne.

Give i. Bad dage er en påmindelse om, at vi ikke er i kontrol over alt. Så gå med strømmen. Gør hvad du kan gøre, og ikke slå op på dig selv for det, du ikke kan gøre. Afhængigt af, hvordan du føler, kan det hjælpe at bruge lidt tid med aktiviteter, du nyder. En hobby som at læse eller håndværk. Se TV eller en film. Tilbringe lidt tid med en ven eller et familiemedlem. Fremme dit eget velvære.

Fokus på det store billede. Vend din opmærksomhed mod den store grønne skov, der er dit liv, og ikke plasteret af ukrudt, som du har vandrede ind. Stå op til dette catastrophizing stemme ved at minde dig selv, at en dårlig dag – eller en streng af dårlige dage – er netop det. Og ikke hele dit liv.

Hent taknemmelig. En dårlig dag er en god dag at minde dig selv om, hvad der fungerer i dit liv. Så gør en taknemmelighed liste. Mens du er ved det, der forbinder med dine åndelige overbevisning kunne også være en kilde til styrke for at hjælpe dig med at komme igennem dagen.

Lyt efter spor. Hvad føles som en dårlig dag, kan også din krop krævende opmærksomhed. Skubbe dig selv for hårdt? Brug for mere hvile? Glider op på din medicin regime? Ikke at være opmærksom på din følelsesmæssige egenomsorg? Dårlige dage kan efterlade os med en handling element, at hvis efterkommet, kan bidrage til at undgå fremtidige dårlige dage.

En dårlig dag er en mulighed for at sætte medfølelse til handling. Begyndende med at tage den bedst mulige pleje af dig selv. Så sætte dig selv først i dag. Du fortjener det!