Er tabe Gradvist virkelig hjælpe dig holde vægten?

AdvertisementAdvertisement

Hvis du prøver at tabe sig, har du sikkert prøvet en række forskellige diæter for at opretholde sundhed, og du har sikkert komme på tværs af populær rådgivning, hvis du tabe gradvist snarere end hurtigt, du er mere tilbøjelige til at holde vægten ned. Men kan det ikke være rigtigt, ifølge forskerne.

Undersøgelsen

Forskere ved University of Melbourne i Australien besluttede at sætte den hurtige vs. gradvis vægttab teori på prøve ved studere 204 deltagere i løbet næsten tre år.

Deltagerne blev tildelt enten et 12-ugers hurtige vægttab program eller 36-ugers gradvis vægttab program og derefter placeret på en vægt vedligeholdelsesprogram for den resterende periode.

I stedet for at bevise det fælles teori, at en gradvis vægttab er mere effektiv, deltagere fra både vægttab programmer viste lignende mønstre af vægtforøgelse. Forskerne konkluderede, at uanset hvilken metode for at miste vægt, vægtforøgelse kan generelt forekomme på samme måde.

Hvad betyder det for dig?

Vægttabet kan være meget vanskeligt, især når du har en kronisk sygdom, men halvdelen af ​​kampen for at tabe vægt er at opretholde, at vægttab uanset hvilken metode, du brugte til at tabe vægt. Uanset om du beslutter dig for at forsøge at tabe sig hurtigt eller tage en stabil tilgang, her et par tips til at opretholde vægttab:

• Hold motion. Fysisk aktivitet spiller en afgørende rolle i at bevare sundhed og holde vægten off. At være aktiv bør være en del af din hverdag, så du forblive sunde og motiverede.

• Opretholde sunde spisevaner. Nu, hvor du ikke er på en streng diæt, skal du sørge for at lave lækre, sunde måltider til dig selv med nærende ingredienser og kontrollerede portionsstørrelser.

• Find en støtteordning. Hverve en nær ven eller finde en støttegruppe for at holde din begejstring for at leve sundt.

• Fortsæt sætte mål. Du fik sandsynligvis ind i vane med at sætte mål, når du var at tabe sig. Nu sætte mål for at holde det ud ved pantsætning at spise sundt og vedligeholde fysisk aktivitet.

• Kvittere dine fremskridt. Vær stolt af det vægttab, du har udrettet, selv hvis du får noget af det tilbage.

• Stay positive. Fastholdelse vægttab er ikke en umulig mål, men det vil tage hårdt arbejde, smarte valg, og en positiv holdning til at udrette.

Uanset vægttab metode du vælger, gradvis eller hurtig, sørg du bor sund og træffe de rigtige valg for din krop. Som altid, før du venture på et vægttab rejse eller ændre din kost på nogen måde, rådføre sig med din læge

For mere om vægttab:.

Hvordan man starter en Diabetic Vægttab Plan

9 grunde Du ikke Vægttabet

anden tvingende grund til at tabe: Sikkerhed på vejene