Er dårlige arbejdsstillinger forårsager din rygsmerter?

Sure, det siger sig selv, at have en god kropsholdning-hoved op, skuldrene tilbage, bag gemt under-ser godt ud. Men god kropsholdning spiller også en central rolle i din rygsøjle helbred, hjælpe med at forhindre yderligere ryg og nakke smerter og endda skader på spinal strukturer. Hvis du har en rygrad betingelser forsøge at være opmærksom på din kropsholdning og gøre god kropsholdning del af din normale rutine.

Se Godt Posture Hjælper med at reducere rygsmerter

Over tid kan dårlige arbejdsstillinger have en negativ effekt på din rygsøjle helbred.

Problemer forårsaget af dårlige arbejdsstillinger

Hvis du lider af rygsmerter, kan du vedtage en unaturlig stilling for at forsøge at begrænse bevægelser, som du frygt vil skabe eventuel smerte. Men medmindre der er en fraktur eller anden alvorlig problem, så prøv ikke at tage på en unaturlig eller stiv kropsholdning.

Se Når rygsmerter er en Spine Compression Fracture

Vær på udkig efter en af ​​følgende mulige advarselstegn på dårlige arbejdsstillinger:

Rygsmerter, der er værre på bestemte tidspunkter af dagen eller ugen

smerter, der starter i nakken og bevæger sig nedad i den øvre ryg, lænd og ekstremiteter

smerter, der går væk efter at have skiftet positioner, mens du sidder eller står

Pludselig rygsmerter, der opleves med et nyt job, en ny kontorstol, eller en ny bil

Rygsmerter der kommer og går flere måneder

Hvis nogen af ​​disse advarselstegn gælder for dig, tage et øjeblik at lære mere om god kropsholdning i Ti Tips til Forbedring Posture og ergonomi.

Stå og gå med korrekte arbejdsstillinger

det er nemt at glemme alt om arbejdsstillinger, når du er på farten, på telefonen, eller laver andre daglige aktiviteter . Men disse tider er så vigtige som alle andre for at skærpe din bevidsthed om gode arbejdsstillinger og anerkende, når visse arbejdsstillinger og rygsmerter episoder sammenfaldende. Mens stående og gående, blandt andet er det vigtigt at holde dit hoved niveau og ikke for langt frem, fødderne lidt fra hinanden med din vægt mod boldene i fødderne, og for at undgå at låse knæene.

Læs mere: Posture at rette ryggen

Sid med support

Overraskende, den handling at møde kræver en utrolig mængde af muskelarbejde for at holde din krop oprejst. Og i betragtning af mængden af ​​tid de fleste mennesker bruger på at sidde, god siddestilling er meget vigtigt. En almindelig fejl er “kontorstol fornemmelse,” en kropsholdning vedtaget af mange computerbrugere, hvor de sidder på forsiden af ​​deres kontorstol og luns frem hælder ind mod deres computerskærm. Den korrekte arbejdsstillinger faktisk kræver sidder tilbage i stolen og udnytte stolens rygstøtte.

Se kontorstol Advice

En anden almindelig fejl er at glemme alt om kropsholdning, mens du rejser, der kan ofte indebære lange timers sidder. Ud over at bringe emner som en lumbal eller nakkestøtte pude, bare justere nakkestøtten for at støtte midten af ​​dit hoved og sikre begge fødder hviler på gulvet eller fodstøtte kan give postural støtte.

Lær flere tips til rejser i komfort i Pain-Free Travel Tips

artikel fortsætter nedenfor

Løft og bær omhyggeligt

Der er mere at rette løft end bare huske at bøje knæene! Forkert løft eller regnskabsmæssige, især løft og samtidig dreje, kan forårsage skade på muskler, led og /eller skiver. En af de vigtigste tips er at bøje i hofterne og skubbe brystet ud fremad (som vil holde den bagerste langside, bevirker knæene til bøjning og tillader musklerne i benene og hofterne til at producere den nødvendige effekt til løft.)

Læs mere: Undgå rygskader med de rigtige løfteteknik

Og endelig, at bevæge

Fastholdelse af en statisk stilling for længe, ​​mere end tyve eller tredive minutter på et tidspunkt-er svært på bagsiden. Langvarig statisk stilling kan langsomt nedbryder elasticitet fra væv. Ved blot at flytte-være det en ændring af position, en strækning, eller en kort gåtur-vævet elasticitet nødvendig for at beskytte dine led kan genoprettes, og den tilhørende ubehag reduceres

Vis detaljer:. Work Ergonomi : Minimer rygskader

Hvor dårlige arbejdsstillinger Årsager Neck Pain

Identifikation Forkert holdning