Motion og knæ probs

Spørgsmål

Hej modhager,

jeg har type 2-diabetes og PCOS. Jeg ved, jeg har brug for at udøve, men er alvorligt over vægten (5’3, 270 lbs). Jeg cannt råd til en gym medlemskab. Jeg har problemer w mine knæ. Hvad kan og bør jeg gøre gran motion og hvor længe /ofte. Jeg ønsker at tabe vægt til at være sundere, men ønsker ikke at skade mine knæ.

Svar

Hej Debbie,

Dit problem er en almindelig en. Vi er nødt til at udøve at tabe sig, men vores vægt sætter stress på knæene, hvilket gør det svært at udøve at tabe …..

jeg har fundet, at for folk, der har knæproblemer, vand motion er vejen at gå. Er der en offentlig pool, du kan bruge uden at betale et indmeldelsesgebyr? Du sagde ikke, hvad en del af Californien du bor i, men er du tæt på stranden?

Hvis du har en pool eller strand, du kan bruge, kan du starte med at gå i vandet. Som du går, bold dine næver og “Punch” vandet så hurtigt som du kan. Gør dette i 45 minutter, tre gange om ugen. Dette vil være meget nemmere end at gå på land, fordi vandet vil tage 60% af vægten fra dine knæ og fødder.

Efter omkring to uger, øge hastigheden på din walking. Fortsæt på denne måde, øge din hastighed hvert par uger. myHotelVideo.com: Håber dette hjælper.

Barb