10 fødevarer, der bør være i din kost, hvis du diabetic

Living med enhver form for diabetes er ikke ideel Men en ordentlig diabetes kost og motion regime kan hjælpe dig med at leve et lykkeligt og fuldt liv. Den perfekte kost for diabetes er mad, der er blodsukker venlig og ikke-behandlet. Så her er top 10 fødevarer, der udgør en diabetes diæt: 1. BeetrootA ikke-stivelsesholdige grøntsager, det har rigelige mængder af mineraler, fibre og vitaminer efterlader dig mæt. Dens lave kalorieindhold og kulhydrat tæller og lavt glykæmisk indeks (GI) scorer lade dig nyde det uden en anden thought.2. Nødder & SeedsWalnuts, hørfrø, jordnødder, pekannødder, pistacienødder, solsikke og græskarkerner etc. Som de fleste nødder og frø indeholder omega 3-fedtsyrer, magnesium og fibre som øger sundheden. Bemærk: Undgå saltede, kandiserede eller chokolade dækket muligheder, som de ophæver fordelene ved nuts.3. BeansJust som Jack beanstalk, din almindelige bønner er også magi, når det kommer til en diabetisk diæt. En 2012 undersøgelse viste, at en daglig skål med bønner aktiveret bedre blodsukkerkontrol og lavere blod pressure.4. Fuldkorn & LentilsThe bedste kost for diabetes er ufuldstændig uden fuldkorn som byg, havregryn, quinoa og mere. De hjælpe med at forbedre din følsomhed over for insulin og blodsukker stabilitet. Linser giver vitamin B, jern, komplekse kulhydrater og effektivt hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes ved at reducere A1C værdier. 5. GarlicThis begunstigede krydderier har vist sig at sænke blodtrykket og blodsukker. Det øger niveauet af insulin i kroppen hjælper med at holde visse komplikationer af diabetes ved bay.6. FruitsFresh frugter til diabetikere omfatter citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, citroner, lime og bær som blåbær, jordbær eller brombær for deres rige antioxidant egenskaber. Takket være deres fordele, er disse frugter udråbt som super fødevarer for diabetes.7. EggsWhile denne favorit morgenmad fødevare har et højt kolesteroltal, forskning tyder på, at det kan reducere risikoen for type 2-diabetes over 40%. Det menes at forbedre den måde, hvorpå kroppen metabolizes sukker og reducerer inflammation.8. Yoghurt rig på protein, calcium og D-vitamin, det styrker knogler og tænder. Desuden forskning tyder på, at yoghurt bidrager til at bekæmpe insulinresistens og dermed reducere risikoen for diabetes med 9%. 9. TomatoesThis ikke-stivelsesholdige frugt er bedst, når det er frisk. Dens lave GI ranking hjælper med at reducere blodtrykket og risikoen for hjerte-kar-problemer i forbindelse med type 2 diabetes.10. FishA god kilde til omega 3 fedtsyrer fisk som laks, makrel, sardiner, tun er fantastisk til din kost. Men stegt og paneret fisk kan undgås. Så gør en lige linie til købmanden og udstyre dit køkken til en diabetes kost. Glem ikke, er det også vigtigt at udøve for diabetes til at holde din vægt i skak.