Så du tror du kan ikke danse?

Bill “Bojangles” Robinson trykke sig op og ned ad trappen. Ginger Rogers svæveflyvning på tværs det store lærred i høje hæle. Gene Kelly sang og svinge i regnen. Disse kan være nogle af de første billeder, der kommer til at tænke, når du tænker på dans. Måske du har aldrig afbilledet selv som danser, men faktum er, at du ikke behøver at have Bills fancy fodarbejde, Ginger nåde, eller Gene rytme til at have en hel masse sjov og nyde de meget reelle sundhedsmæssige fordele af dans.

en dans om dagen holder lægen væk

som en person med diabetes, du er mest sandsynligt opmærksomme på de mange plustegn for fysisk aktivitet, såsom øget insulinfølsomhed, et stærkere hjerte, og forbedrede kolesteroltal . Selv hjernen synes at være positivt påvirket af motion: I alle aldre, har motion fungerer som en stemning booster, og fysisk aktive seniorer været vist i forskningsundersøgelser at klare sig bedre på mentale opgaver og have en nedsat risiko for Alzheimers sygdom

Men fordelene ved dans ikke ende der. For én ting, dans er en vægtbærende aktivitet (hvor kroppen arbejder mod tyngdekraften), hvilket betyder, at det bidrager til at styrke knoglerne. Dans kan også bidrage til at styrke mave- og lårmuskler og forbedre balance, kropsholdning og koordinering. Dette kan på sin side reducerer risikoen for at falde. Derudover, strække, som er en del af nogle dans klasser, kan øge vifte af bevægelse i nogle fuger.

Måske den største fordel ved dans, er imidlertid, at det er sjovt. Dancing ofte giver mulighed for socialt samvær og gøre venner, er det ledsaget af musik (også en stemning booster), og det giver dig chancen for at føle sig som en stjerne sashaying din vej hen over gulvet.

Der er mange måder at deltage i dans. Du kan tage dans klasser, deltage sociale danse, og i nogle samfund, deltage i en dansetrup, firma eller klub, praksis og udfører sammen.

Stilarter af dans

Der er mange forskellige former for dans , og de fleste stilarter vil have en nybegynder-niveau klasse, der introducerer de grundlæggende bevægelser og teknikker i stil. de grundlæggende ingredienser i en dans klasse vil dog variere afhængigt af den stil af dans, du vælger. For eksempel kan lektioner i folkedans og social dans består af blot en kort opvarmning efterfulgt af at lære et par skridt eller en kombination af skridt. Undervisning i performance-stil danse som jazz dans, ballet, og moderne dans, på den anden side, kan omfatte en warm-up, en lineær gulvet (en serie af rejser skridt, der går fra den ene ende af dansegulvet til den anden), en kombination (en kort række dansetrin eller trin, som kan vokse til en større rutine i løbet af dance sessioner), og en cooldown.

i begge tilfælde varm- op menes at forberede kroppen til fysisk aktivitet ved gradvist at øge blodgennemstrømningen til muskler, sener og ledbånd der vil blive anvendt for klassen. Det kan omfatte en række strækninger og fleksibilitet øvelser eller en kort gennemgang af tidligere undervist trin. Den cooldown, som typisk bruger blide bevægelser og strækker svarer til dem i den varme op, er designet til sikkert at vende tilbage kroppen til sin hviletilstand og reducere muskelkramper og ømhed.

Forskellige danse har forskellige typer af bevægelse og bruge forskellige typer af musik. Du kan have til at prøve et par stilarter at finde en der passer dig. Eller du kan finde dig nyde mange stilarter af dans. Her er blot et par af de muligheder:.

African

afrikansk dans er kendetegnet ved rytmiske kropsbevægelser, brug af alle dele af kroppen (ikke kun arme og ben), og en noget fremad-bøjning arbejdsstillinger, snarere end den oprejst positur af, siger, en balletdanser. De fleste afrikanske dansetrin udføres med fødder og knæ vender fremad, snarere end at blive vinklet udad, som i nogle andre stilarter. Percussion ofte dominerer musikken for afrikansk dans, og dans studios tider ansætte trommeslagere at ledsage klasser og prøver.

Ballet.

Selvom nutidige stilarter ballet kan låne elementer fra andre typer af dans, traditionelle ballet er kendetegnet ved en oprejst kropsstilling, præcise bevægelser, og anvendelse af klassisk musik. For de fleste trin er benene roteres udad ved hofterne, forårsager knæ og fødder til at vende udad. I ballet klasser, der i det mindste nogle af de øvelser udført, mens du holder på ballet bar. Dette kan være en god måde at øge styrken sikkert for mennesker med balance problemer.

Ballroom.

Ballroom dans opstod i europæisk domstol danse, men i dag det afspejler afrikansk-amerikanske og latinamerikanske påvirkninger , såvel. Styles af balsal dans omfatter vals, foxtrot, tango, cha-cha, gynge, og andre. Med meget få undtagelser, er alle disse dansede med en partner. På begynderniveau, kan balsal dans ikke tilbyde meget af en aerob træning, men når de trin og styling af en dans er styr på den, kan en af ​​dem være ganske kraftig.

Belly.

Mavedans opstod i Mellemøsten og kulturer i Middelhavsområdet. True til sit navn, en af ​​de vigtigste fokusområder for denne dansestil er maven, men andre kropsdele, såsom hofter, ryg og arme, bruges også. Denne dans er undertiden ledsaget af afspilning af Zills eller finger bækkener båret af danseren.

Hip-hop.

Hip-hop dans er et af de vigtigste elementer i hip-hop kulturen , der opstod i New York i 1970’erne. Forskellige stilarter af dans, herunder hip-hop dans og breakdance, er færdig til hip-hop musik. Mens visse former for hip-hop dans kan indeholde akrobatiske bevægelser såsom vejrmøller og headspins (spinning mens balanceret på hovedet), grundlæggende hip-hop dansetrin kan udføres selv ved begyndelsen dansere.

Linje .

Linje dans sker ofte til countrymusik, men der er også svinge-stil dans og folkedanse, der er gjort i linje formationer i stedet med en partner. Dansere kan arrangeres i lige linjer eller andre mønstre, og typisk alle danserne gør de samme bevægelser eller trin på samme tid.

Moderne.

Moderne dans blev udviklet som en reaktion til (eller oprør mod) de stive regler for ballet, såsom brugen af ​​drejede ud hofter som en primær position. Men moderne dans er ikke uden sine egne regler. De forskellige pionerer for moderne dans etableret deres eget sæt af færdigheder, teknikker og principper for bevægelse for deres stil af dans. Hvad der undervises i en begyndende moderne dans klasse, så vil i høj grad afhænge af uddannelse og fokus for instruktøren. I nogle tilfælde vil improvisation være en vigtig del af klassen.

Square.

Square dans har sine rødder i de danse af New England bosættere og indvandrere. I denne form for social dans, hver person tager en partner, og grupper af fire par står hinanden for at danne et kvadrat. Når musikken starter, en opkalds kalder de skridt for danserne at udføre.

Sword.

Sword dans, en ceremoniel form for dans findes i mange kulturer, typisk involverer brugen af ​​en uskærpet dans sværd eller lignende formål at skildre slagsmål eller ritualer.

Tap.

Tap dans stammer fra forskellige påvirkninger, herunder afrikanske og irsk dans. Det indebærer at skabe rytmer med sko, der er specielt udstyret med haner, eller tynde metalplader, anbringes på hæl og tå områder.

Fodtøj og fodpleje

Den type sko du bære til dans, vil afhænge af den type dans du beslutter at forfølge sko til ballroom dancing, for eksempel, har ofte høje hæle (i det mindste for kvinder) for at holde tyngdepunktet fremad, mens sko til hip-hop dans er generelt fladt såler sneakers. På trods af disse forskelle, er der nogle generelle regler, der kan bruges til at vælge en passende par dansesko. Først skal du sørge skoene ikke klemme tæerne men også sørge for, at der ikke er så meget plads i den forreste del af skoen, at din fod glider fra side til side. Hælen skal sidde så tæt at forhindre din hæl i at glide ud, når du bevæger dig. Lædersko vil følge foden bedre end sko lavet af syntetiske materialer og vil tillade en vis sved at fordampe, holde foden tørrere. Når du køber sko (og derefter med regelmæssige mellemrum), føler indeni for revet foring, lumpy indlægssåler, fremtrædende sømme, eller andre funktioner, der kan irritere fødderne. Sko med disse egenskaber bør ikke købes (eller bør smides væk, hvis de er dine nuværende sko).

Før iført dine sko til en dans klasse for første gang, bære dem hjemme i mindst korte perioder mens du går om husholdningen. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om pasformen er komfortable og hvis der er nogen generende sømme, spænder eller lignende kilder til irritation. Du kan også afprøve forskellige sokker til at se, hvilke er mest komfortabel. Forsøg ikke at gøre dansesko vare længere end de var beregnet til ældre sko kan udvikle trykpunkter, som kan irritere huden.

For stilarter, der typisk udføres barfodet, såsom moderne og afrikansk dans, iført en fleksibel, åndbar sko eller sokler, der opfylder de fodsålerne er gode muligheder for at beskytte fødderne. Fundamenter er tilgængelige på dans butikker og nogle ortopædiske sko butikker. Hvis andre elever i klassen går barfodet dog være sikker på at bære sko eller sokler, at du kun bære indendørs.

Strømper slidte inde dansesko giver ekstra polstring og kan forhindre den friktion, der forårsager blærer. Strømper lavet af bomuld eller uld blandet med en væge materiale, der trækker fugt væk fra huden er din bedste satsning for at holde fødderne tørre og komfortable.

Sørg for at inspicere dine fødder efter danse for tegn på gnidning eller pres . Hvis en callus eller majs har udviklet, så spørg din læge eller fodterapeut hvordan man skal håndtere det. Forsøg ikke at fjerne det med en over-the-counter flydende callus remover. Sådanne produkter indeholder syre, som kan skade huden.

Forholdsregler

Personer med diabetes rådes til at klare deres motion planer med deres læge, før du begynder en formel eller kraftig rutine, og dans er ingen undtagelse. Når du har din læges OK at danse, er her nogle andre smarte træk:

• Hvis du tager en klasse, lad din dans instruktør ved, at du har diabetes, og at der er en chance du måske nødt til at tage korte pauser i løbet klasser til at kontrollere dit blodsukker eller har en snack. Hvis der er en mulighed for, at du kan udvikle hypoglykæmi (lavt blodsukker) under klassen, lad din instruktør vide, hvad dine typiske tegn og symptomer er, og hvad du gør for at behandle det.

• Medbring en vandflaske med dig klasse, så du kan holde hydreret mens dans.

• Bær medicinsk smykker, der identificerer dig som en person med diabetes. Dette kan hjælpe til at sikre, at du får den rette behandling hurtigere i tilfælde af en medicinsk nødsituation

De samme generelle forholdsregler gælder, når deltage en social dans:. Slid medicinsk id, og bringe din meter, druesukker eller snacks til at hæve dit blodsukker om nødvendigt, og en flaske vand.

Lokalisering dans muligheder

De fleste samfund har i det mindste nogle muligheder for at tage danseundervisning eller deltage sociale danse. For at starte lokalisere dem, så prøv at kigge i telefonbogen eller online for en lokal dansestudie. Mange gymnasier, KFUM, universiteter, og community centre tilbyder også dans klasser. Fitnesscentre og kommunale parker og rekreative faciliteter er andre muligheder. En anden måde at finde lektioner, danse, eller organiserede dansegrupper er at skrive den stil af dans, du leder efter i en internet søgemaskine som Google eller en hjemmeside som www.meetup.com. (Klik her for at lære mere om at danse i en stol eller kørestol, hvis du har begrænset mobilitet, balance bekymringer, eller andre særlige hensyn.)

Hvis du ikke er sikker på du vil tilmelde dig flere ugers undervisning , spørg hvis du kan observere en klasse eller betale for at tage en prøve klasse. Sociale danse ofte give en kort, gratis lektion dækker de grundlæggende trin i den stil, før de dansende starter. Dette er en anden god måde at prøve nye former for dans, før at forpligte sig til en serie af lektioner.

Hvis du tror, ​​du måske gerne lære at danse, lad ikke frygten for at have to venstre fødder holde dig tilbage . Find en nybegynder-niveau klasse, og tjekke det ud. Chancerne er, vil dine klassekammerater være folk meget som dig lidt nervøs, men ivrige efter at lære. Giv dig selv tid til at komme over den indledende klodsethed, der kommer med at prøve noget nyt. Med praksis og tålmodighed, du også kan lære at danse.