5 Livsstilsændringer kan forhindre 80 procent af Heart Attacks

Hjertesygdom hævder livet for omkring 1 million amerikanere hvert år, hvilket gør det den førende dødsårsag for både mænd og kvinder. Den mest almindelige form for hjertesygdom er koronararteriesygdom (CAD), som kan føre til et hjerteanfald.

Alene i år vil 920.000 amerikanere har et hjerteanfald, og næsten halvdelen af ​​dem vil opstå pludseligt uden forudgående varsel signs.1

Et hjerteanfald opstår, når blodtilførslen til en del af dit hjerte bliver blokeret. Dette er ofte et resultat af plak oprustning inde i dine arterier (åreforkalkning), som kan briste og danne en blodprop, der blokerer blodgennemstrømningen.

Hvis blokeringen ikke er ryddet hurtigt, en del af din hjertemusklen vil begynde at dø og blive erstattet med arvæv, der kan forårsage alvorlige problemer i fremtiden.

For eksempel, en tidligere hjerteanfald (især hvis et stort område af dit hjerte var beskadiget) er en risikofaktor for pludseligt hjertestop, 2, som er forårsaget af unormal hjerterytme og kan være dødelig.

5 Livsstilsændringer kunne forhindre 80 procent af hjerteanfald

Det er bemærkelsesværdigt, at hjerteanfald er så almindelige og forårsage så megen smerte (følelsesmæssige og fysiske) og handicap, når de er næsten altid

forebygges

. Du er sikkert allerede klar over, at din livsstil spiller en rolle i din risiko for hjertesygdom (og hjerteanfald), men måske du endnu ikke har taget det til hjerte …

Hvis du har brug for nogle motivation, overveje en ny undersøgelse foretaget på Karolinska Instituttet. Den fandt, at engagere sig i fem sunde livsstilsvaner kunne forhindre næsten 80 procent af første gang hjerteanfald hos mænd. Selv forskerne blev overrasket over, hvor stærk en sund livsstil kunne være, at bemærke: 3

“Det er ikke overraskende, at sund livsstil valg ville føre til en reduktion i hjerteanfald … Hvad er overraskende er, hvor drastisk risikoen faldt på grund af disse faktorer. “

Stadig, det er ikke første gang sådan en drastisk reduktion risiko er blevet afdækket. 2004 INTERHEART undersøgelse, som så på hjerte sygdom risikofaktorer i over 50 lande rundt om i verden, fandt, at 90 procent af tilfældene hjerte sygdom er helt forebygges ved at ændre kost og livsstil factors.4

Desværre er de fleste mennesker er

ikke

bruge livsstilsvaner til deres fordel. De fremhævede undersøgelsen involveret mænd i alderen 45 til 79 … og kun 1 procent af dem engageret i alle fem af de “lavrisiko” adfærd, der kunne forhindre et hjerteanfald. Så hvad er de fem sunde livsstilsvaner?

En sund kost

At være fysisk aktiv (gå /cykle ≥40 min /dag og udøver ≥1 t /uge)

Sund taljemål (taljemål 95 cm eller 37,4 inches)

Moderat alkoholforbrug (10 til 30 g /dag)

Ingen rygning

Hvad er en sund kost for dit hjerte?

de fleste af de hjerte-sunde livsstilsvaner er selvforklarende, men udtrykket “sund kost” er tvetydig … og når det kommer til hjerte sundhed, er det nok

ikke

hvad du synes. I modsætning til populær tro, raffinerede kulhydrater, sukker og forarbejdede fødevarer er de virkelige enemy-

ikke

de mættede fedt findes i fødevarer som smør, svinefedt, eller æg.

En del af forvirringen om fedtstoffer kredser om dens indvirkning på LDL-kolesterol, der ofte omtales som “dårlige” kolesterol. Ifølge den konventionelle opfattelse er højt LDL korreleret med hjertesygdomme, og mættet fedt har tendens til at hæve LDL. Men vi forstår nu, at der er to slags LDL kolesterol-partikler:

Lille, tætte LDL-kolesterol

Stor, “fluffy” LDL-kolesterol

Den sidstnævnte er ikke “dårlige” overhovedet. Forskning har bekræftet, at store LDL-partikler ikke bidrager til hjertesygdomme. De små, tætte LDL-partikler, dog bidrager til opbygning af plak i arterierne, og transfedt øger lille, tætte LDL. Mættet fedt, på den anden side, øger store, fluffy-og godartet-LDL.

Endnu vigtigere, forskning har også vist, at små, tætte LDL-partikler øges ved at spise

raffineret sukker og kulhydrater

, såsom brød, bagels og sodavand. Sammen transfedtsyrer og raffinerede kulhydrater gøre langt mere skade end mættet fedt nogensinde overhovedet kunne.

Desværre, da kolesterol hypotese tog fat, fødevareindustrien skiftede over til fedtfattige fødevarer, erstatter sunde mættede fedtstoffer som smør og svinefedt med skadelige transfedtsyrer (vegetabilske olier, margarine, etc.), og

masser

af raffineret sukker og forarbejdede fruktose.

Ever-stigende fedme og hjertesygdomme satser klart illustrerer konsekvenserne af denne mangelfulde tilgang. Jeg har for nylig interviewede Dr. Fred Kummerow om dette emne. Hvis du gik glip af det, jeg kan varmt anbefale at tage et øjeblik til at lytte til det nu.

Download Interview Transcript

En sand hjerte-sund kost plan

Hvis du ønsker at beskytte dit hjerte, du skal undgå transfedtsyrer ved at fjerne alle forarbejdede fødevarer (hvilket også ville omfatte de fleste restaurant fødevarer). Du skal også løse dit insulin og leptin resistens, som er resultatet af at spise en kost for højt i sukker og korn. For at sænke din hjertesygdomme risiko, du nødt til at overholde følgende forslag, som er forklaret i detaljer i min kostplan.

Undgå sukker, forarbejdede fruktose, og korn. Det betyder effektivt du skal undgå mest forarbejdede fødevarer

Spis en sund kost af hele fødevarer, ideelt organiske, og

erstatte korn kulhydrater

med:

Store mængder af grøntsager

lav-til-moderat mængde af høj kvalitet protein (tror økologisk rejst, -pastured dyr)

høj kvalitet sundt fedt (mættede og monoumættede fra dyr og tropiske oliekilder). De fleste mennesker rent faktisk har brug opad for

50-85 procent

fedtstoffer i deres kost for optimal sundhed-langt fra de 10 procent anbefales på nuværende tidspunkt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

AvocadosButter lavet af rå græs-fodret organiske milkRaw dairyOrganic på græs æg yolksCoconuts og kokosnød oilUnheated organiske møtrik oilsRaw nødder, såsom mandler, pekannødder, macadamia, og seedsGrass-fodret kød

Balancing dit omega-3 og omega-6-forholdet er også nøglen til hjerte sundhed, da disse fedtsyrer hjælpe med at opbygge cellerne i arterierne, der gør prostacyclin, der holder blodet flyder gnidningsløst. Omega-3-mangel kan forårsage eller bidrage til meget alvorlige helbredsproblemer, både psykiske og fysiske, og kan være en væsentlig underliggende faktor i op til 96.000 for tidlige dødsfald hvert år. Du kan gøre dette ved at undgå de fleste vegetabilske olier og øge dit indtag af små vilde fanget fedtet fisk (sardiner og ansjoser), eller tage en høj kvalitet krill olie supplement.

bør du spise mere frugt til dit hjerte?

en undersøgelse præsenteret i år på kongressen ØSU i Barcelona, ​​fundet Spanien at mennesker, der spiste frugt dagligt havde en 40 procent lavere risiko for hjertesygdomme, og en 32 procent lavere risiko for død uanset årsag, end dem, der ikke gjorde. Endvidere kan mere frugt de spiste, jo lavere deres risiko for hjertesygdomme became.5 Fruit være en glimrende kilde til antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre fytokemikalier, hvoraf mange har hjerte-sunde anti-inflammatoriske virkninger. For eksempel, forskning offentliggjort i

British Medical Journal (BMJ)

6 viste, at blot at spise et æble om dagen kan hjælpe med at forhindre kardiovaskulære dødsfald i dem over 50 til en tilsvarende grad som ved hjælp af en daglig statin.7

jeg vil advare imod at spise for meget frugt, men især de sødere frugter, der er hverdagskost i dag. Mange af de mest fordelagtige fytonæringsstoffer findes i frugt har faktisk bitter, sur eller astringerende smag, og findes i huden og frø. For at opfylde den moderne ganen, landmænd har hele tiden valgt at selektivt avle de sødeste sorter, hvilket gør frugt langt mindre nærende end det var engang. Stadig, nøje udvalgt frugt – såsom økologiske æbler, blåbær eller kirsebær – kan helt sikkert være en fordel, når den spises i moderate mængder. Frugt indeholder varierende niveauer af fruktose, og du vil undgå overdreven indtagelse af fruktose til at beskytte dit hjerte. Mine anbefalinger om frugt (og fruktose forbrug) er som følger:

Hvis du er insulin eller leptin resistente (er overvægtige, diabetisk, hypertensiv eller har højt kolesteroltal), som omfatter omkring 80 procent af amerikanerne, så det ville være tilrådeligt for dig at begrænse dit frugt indtag. Som en generel regel, anbefaler jeg at begrænse din fruktose indtag til højst 15 gram fruktose per dag fra alle kilder,

herunder

hele frugter. Du kan finde et diagram af fructose niveauer i fælles frugter her.

Hvis du er

ikke

insulin /leptin resistente, (er normale vægt uden diabetes, forhøjet blodtryk, eller højt kolesteroltal)

og

jævnligt engagere sig i anstrengende fysisk aktivitet eller manuelt arbejde, så højere indtag fruktose er usandsynligt at forårsage nogen sundhedsproblemer. I dette tilfælde kan du sikkert spise mere frugt uden at give det mange tanker.

Men hvis du er i kategori to ovenfor, kan du drage fordel af en yderligere finjustering. Frugt vil stadig øge dit blodsukker og mange eksperter mener, at dette vil øge din protein glykosylering. Så min tilgang er at forbruge frugten typisk efter en træning, som din krop vil bruge sukker som brændstof i stedet hæve dit blodsukker.

Desuden, hvis du er en udholdenhed atlet, kan du sikkert slippe afsted med at spise forholdsvis store mængder af frugt, da din krop vil bruge det meste af glukose under træning, og vil det ikke blive lagret som fedt. (Det er sagt, jeg tror stadig atleter ville være klogt at overveje at blive fedt tilpasset snarere end at lægge hurtige sukkerarter).

Hvis du er

stadig

usikker på, hvor strenge du har brug for at være, få dine urinsyre niveauer kontrolleres og bruge det som en guide.

Diabetes Drug Øger Hjertesygdom Risiko

Metformin, et stof, der gør din kroppens væv mere følsomme over for insulin, er en af ​​de mest almindelige diabetes lægemidler på markedet. ny forskning viser, at blandt mennesker med hypothyroidisme, blev brugen af ​​metformin er forbundet med en øget risiko for lav skjoldbruskkirtel-stimulerende hormon (TSH) levels.8 Hvis dine TSH niveauet bliver for lavt, kan det føre til alvorlige skader, herunder hjerte problemer såsom atrieflimren, som igen kan føre til hjerteinsufficiens failure.9 Separat forskning har også vist, at behandling af type 2-diabetes med glukose-sænkende medicin faktisk viste potentiale til

øge

din risiko for at dø af hjerte -relaterede og alle andre årsager. Forskere bemærkede: 10

“De overordnede resultater af denne meta-analyse viser ikke en af ​​intensiv glucosesænkende behandling på total mortalitet eller kardiovaskulær død En stigning i total mortalitet og en 19%. 43% stigning i kardiovaskulær mortalitet kan ikke udelukkes. “

Disse risici er typisk unødvendigt, som type 2-diabetes er let at vende uden stoffer. Hvis du vil have den korte version … blot at bytte forarbejdede fødevarer til hele økologiske fødevarer lavere i sukker og sukker-dannende kulhydrater – kombineret med et par minutter af regelmæssige højintensive øvelser – vil hurtigt sætte dig på vejen til at vende diabetes. Se min kostplan for en sund kost vejledning og for mere specifikke, læse min diabetes forebyggelse (og behandling) plan her.

Advarsel Om betablokkere og videnskabelig uredelighed

Betablokkere er lægemidler, der almindeligvis anvendes til behandling af forhøjet blodtryk og hjerteinsufficiens. De arbejder primært ved at blokere neurotransmitterne noradrenalin og adrenalin (adrenalin) i at binde til beta-receptorer, hvorved dilatere blodkar, hvilket reducerer din puls og blodtryk. Indtil for nylig, European Society of Cardiology (ESC) anbefales det at bruge beta-blokkere i patienter, der gennemgår ikke-hjertekirurgi. Tidligere på året, men forskerne beregnet, at denne retningslinje, som de fandt var baseret på “tvivlsom og sandsynligvis svigagtig forskning,” kan have forårsaget op til 800.000 døde i løbet af fem år i Europa alone.11

beta- blocker retningslinjer hovedsageligt baseret på forskning udført af en videnskabsmand, der blev fyret for videnskabelig uredelighed i 2011, og som også var formand for det udvalg, som udarbejdede den europæiske behandling retningslinje. Man skulle tro, at når dette blev kendt, ville øjeblikkelig handling resultere. Men det tog to år før ESC trak betablokker anbefaling, når skandalen havde unraveled. Dette er absolut skandaløst som næsten en halv million mennesker døde unødigt på grund af forsinkelsen.

I den toårige span, mange europæiske klinikere kan have følt, at deres hænder var bundet, da ikke at følge retningslinjer kan føre til at blive straffet, selv om lægen ved retningslinjerne er tilbøjelige til at gøre mere skade end gavn. I sidste måned blev en revideret udgave af artiklen offentliggjort, 12, som gik ind i endnu flere detaljer af de skader, der opstår, når svigagtig forskning offentliggøres og sat i klinisk praksis … endda år

efter

bedrageriet er afdækket. Som

Forbes

indberettet: 13

“

De skriver om en kultur af omsorgssvigt, hvor nogle eventuelle deltagerne har noget at vinde ved at finde eller rapportere videnskabelig uredelighed . de citerer talrige eksempler, hvor forseelse er blevet påstået, men de ansvarlige aktører er forfattere, hjem institutioner, tidsskrifter, og medicinske societies- har reageret i kun de mest minimale og aggressiv måde. portrættet de maler, er af en videnskabelig og medicinsk etablering helliget til ikke rokke båden. “

Undgå at blive en anden heart Attack Statistik

der er mange strategier, der kan beskytte dit hjerte og næsten eliminere din risiko for hjertesygdomme. Vær venlig ikke at vente, indtil du oplever hjerteanfald symptomer til at handle, fordi den mest almindelige symptom på hjertesygdomme er pludselig død, så du vil være døde, før du selv ved, du har et problem. Gør det nu, for at forhindre enhver langvarig skade:

Spis uforarbejdede mættet animalsk fedt, og ignorere medierne, som du vil drage fordel af disse fedtstoffer. Mange kan også drage fordel af at øge den sunde fedt i deres kost til 50-85 procent af daglige kalorier

Undgå alle sukker, herunder forarbejdet fruktose og korn, hvis du er insulin og leptin resistente. Det er ligegyldigt, om de er konventionel eller økologisk, som en high-sukker kost fremmer insulin og leptin resistens, som er en primær drivkraft for hjertesygdomme

udøve regelmæssigt, som fysisk aktivitet sammen med en sund kost af hele, helst økologisk, fødevarer kan være lige så potent-hvis ikke mere potent end kolesterolsænkende medicin. Brug en kombination af høj intensitet interval træning, styrketræning, udspænding og kerne arbejde

Undgå overskydende møde.; tilstræbe tre timer om dagen eller mindre af at sidde og forsøge at tage 10.000 skridt om dagen (ekskl din motion).

Undgå statiner, da bivirkninger af disse lægemidler er talrige, mens fordelene er diskutabel. Efter min mening, typisk den eneste gruppe af mennesker, der kan omfattes af et kolesterolsænkende medicin, er dem med genetiske familiær hyperkolesterolæmi. Dette er en tilstand karakteriseret ved unormalt højt kolesteroltal, der har tendens til at være resistente over for livsstil strategier som kost og motion

Optimer dine D-vitamin, enten gennem passende solen, en garvning seng, eller som sidste udvej en mundtlig D3-vitamin supplement

Jævnligt gå barfodet til jorden med jorden. Når du gør det, er frie elektroner overføres fra jorden ind i din krop, og dette jordforbindelse effekt er en af ​​de mest potente antioxidanter vi kender, og hjælper lindre betændelse i hele kroppen

Administrer din stress dagligt. Min favorit værktøj til håndtering af stress er den Emotional Freedom Technique (EFT).