En Pre Diabetes kost kan forhindre udbrud af type 2 Diabetes

En sund pre diabetes kost til formål at forhindre denne betingelse udvikler sig til voksne-debut, type 2-diabetes. Der er også stærke beviser indikerer, at en sund kost kan returnere blodsukkeret i en person med denne betingelse til normale niveauer. Det primære formål med at ændre hvad og hvordan en person med den betingelse spiser kan generelt ses som sænkning samlede kropsvægt med mellem 5 og 10 procent. For at opnå dette, bør undgås sukker, fedt, simple kulhydrater og koncentrerede kalorier. Kombineret med moderat og regelmæssig motion, dette er en meget behandlelige condition.Some eksempler på forarbejdede simple kulhydrater, der bør fjernes fra en præ-diabetes kost omfatter slik, kager, syltetøj, kager, honning og sodavand, for blot at nævne et par stykker. Disse simple kulhydrater giver kroppen meget lidt næring, men repræsenterer en masse kalorier, der bidrager til vægtøgning. Naturlige simple kulhydrater, som ikke er forarbejdet, som frugt og ikke-stivelsesholdige komplekse kulhydrater, er integrerede dele af kosten, og bør spises regelmæssigt. Bladgrøntsager som spinat, salat, arugula og grønkål er meget gode muligheder, som er broccoli, blomkål, artiskokker, løg, gulerødder, radiser og selleri. Disse fødevarer og fødevarer som tørrede bønner og linser bidrager en god portion fibre, der giver mulighed for en bedre fordøjelse og mere afbalanceret energi hele dagen. Havre, havregryn, korn, ris, quinoa og couscous er andre gode choices.Low-fedt eller intet fedtindhold mejeriprodukter er ideelle, ligesom skummetmælk og lette oste og yoghurt. Undgå faste fedtstoffer, som smør og svinefedt, til madlavning og i stedet anvende flydende olier som olivenolie eller vegetabilsk olie. Når du vælger kød, sørg for at vælge magre udskæringer, der er meget lavt fedtindhold. Enhver nedskæring, der ender i “lænd” er generelt en sikker satsning – svinekam eller højreb er eksempler. Når spise fjerkræ, sikre, at du enten købe uden skind eller fjerne huden under forberedelse. Også huske på, at hvidt kød kylling (bryst og vinger) har lavere fedtindhold end den mørkere kød (lår og underlår). Gør en indsats for at inkludere fisk og skaldyr i dine måltider mindst 3 gange om ugen. Laks, ørred, kammuslinger, hellefisk og torsk er let tilgængelige eksempler på sunde fisk indstillinger. Junk fødevarer og desserter, generelt bør undgås, når det er muligt, da de er uhyre høj i kalorier og ikke giver næring eller tilstrækkelig ernæring pr calorie.A stærk pre diabetes kost informeret af ovenstående retningslinjer, i partnerskab med en regelmæssig aerob motion tidsplan vil føre til større fysisk kondition, sikkert vægttab og kan, med konsistens over tid, bidrager til sundere og potentielt stabiliserede blodsukkerniveauet.