Udøver For The Overweight

Being overvægt betyder, at du har de ekstra pounds til at bære unødigt. Det placerer din krop under ekstra pres, der bærer det ud og kan resultere i ryg og ledproblemer. Når du begynder at træne og tabe sig, er det ekstra belastning reduceres og, på samme tid, du opbygger dine muskler, der hjælper til at bære din krop og øge din mobilitet.

Vægttab øvelser

Hvis du ønsker at tabe sig sundt skal du bruge en kombination af motion og en sund kost. Hvis du er overvægtig, kan det være temmelig svært at komme i gang, og hvis du er ude af form også lider du en højere risiko for skader.

Ved at være forsigtig i starten og vælge relativt milde øvelser, du vil reducere risikoen for skader. Alle regelmæssig motion er godt at forbedre din ryg styrke, men når du er ude af form er det ekstremt vigtigt at udøve ved hjælp af forskellige teknikker. De vigtige punkter at medtage i din motion er:..

* Lav intensitet øvelser, som du kan bevæge dig og brændende de kalorier

* Styrke træning til at opbygge dine muskler

* det er godt at strække din ryg, såvel som resten af ​​din krop.

velkommen til at variere dine øvelser. Ved hjælp af en bred vifte af motion teknikker vil resultere i din træning bliver mangesidet.

Styrketræning er gode

Styrketræning er udbredt blandt overvægtige og en af ​​grundene til dette er, at denne form motion gør ikke føler som krævende. Øget muskelmasse gør det muligt at brænde flere kalorier, når du er svømning eller cykling, for eksempel. . Desuden styrker dine muskler betyder, at du er bedre i stand til at bære din vægt og modvirker rygsmerter

Hvis du lider af rygsmerter, styrketræning er særlig god – især for din mave og ben, som indeholder de muskler, der tager presset fra din ryg. Besøg en fysioterapeut for at få en mangefacetteret styrketræning tidsplan, der er egnet til din krop og behov.

Svømning og vandkraft gymnastik

Udøver i vandet kan gøre det lettere for dem, der er overvægtige til at komme i gang. Vandet er med til at gøre dig føle vægtløs og øger din fleksibilitet. Du behøver ikke at bære hele din vægt, mens du udøver.

Desuden svømning og vandkraft gymnastik er meget mild på kroppen. Risikoen for skader er meget lavt sammenlignet med andre motion teknikker.

Cykling er mild

Cykling er magen til svømning og vandkraft gymnastik i den del af din vægt er ikke båret af din krop. For dem, der lider fælles problemer eller er betydeligt overvægtige, kan cykling være en god mulighed.

Det Código engang nødvendigt at cykel udendørs. En øvelse cykel i hjemmet eller ved hjælp af en i gym fungerer lige så godt, hvis ikke bedre, og giver dig mulighed for at udøve i løbet af vinteren.

Gåture og stavgang

Gåture giver temmelig effektiv udøvelse og hvis du holder op en højere tempo, vil du også træne din udholdenhed. Samtidig er det forholdsvis milde på kroppen i forhold til mange alternativer. Du bliver nødt til at bære hele din kropsvægt og hvis du lider af ledproblemer (i knæ, for eksempel), vil du nødt til at være forsigtig.

Stavgang er mere effektivt end at gå, som du bruge din overkrop mere aktivt. Samtidig vil polerne tage noget af vægten fra din krop og give en vis støtte. Hvis du har problemer balancering, kan stavgang være en god mulighed.

En hurtig tur om morgenen

En god måde at øge din fedtforbrænding er at tage en hurtig tur i formiddag. Når du kan styre en rask 45 minutters gang inden morgenmaden, vil du tabe sig hurtigere. Desuden vil du blive opbygge din udholdenhed og musklerne i benene.

Hvis du lider af fedme og føre en stillesiddende livsstil, er det meget vigtigt at starte forsigtigt. Dont overvurderer hvad din krop kan klare, før det er begyndt at ændre sig.