Rygsmerter øvelser for at hjælpe lindre Rygsmerter Naturally

rygsmerter øvelser for at hjælpe lindre Rygsmerter Naturligvis

Øvelser kan styrke, forlænge og gøre musklerne i ryg, lår, mave, balder og hamstrings stærke til at støtte og holde rygsøjlen i perfekt tilpasning til velfungerende. I denne artikel vil du finde nyttige øvelser for rygsmerter at hjælpe med at lindre rygsmerter naturligt.

Svage muskler er forbundet med rygsmerter og øvelser er de bedste måder at styrke dem til at undgå smerter og besvær. Forkortet og svage muskler kan forårsage smerte tilbage som de kan forårsage forskydning af rygsøjlen, skader, mens du løfter genstande og andre anstrengende aktiviteter. Øvelser kan styrke, forlænge og gøre musklerne i maven, ryg, lår, balder og hamstrings stærke til at støtte og holde rygsøjlen i perfekt tilpasning for korrekt functioning.Before vælger en øvelse man skal tage medicinsk ekspert råd om, hvilke motion for at vælge, og om man kan gøre motion under smerte eller ikke. Altid varme op kroppen, før du starter øvelsen at gøre blodcirkulationen korrekt og endda over hele kroppen. Øvelser kan gøres for at strække og styrke musklerne og altid holde vejrtrækning ved normal tempo under træningen som afholdelse af åndedrag kan øge blod pressure.Lie ned på gulvet, palmer på gulvet og bøj knæene. Løft langsomt dine knæ og bringe dem mod brystet, mens inhalation. Hold for få sekunder, og flytte dem tilbage til den oprindelige position, mens udånding. Gentag denne øvelse 5-10 gange, og det kan udføres dagligt eller hver anden dag for at strække lænden muskler til at helbrede rygsmerter. En anden god øvelse for strækker sig tilbage muskler gøres ved liggende på gulvet med forsiden nedad. Nu placere håndfladerne på gulvet og løft overkroppen, mens du vippe hovedet bagover for at kigge i retning af tag så meget som muligt. Inhale når du løfter overkroppen, hold ved denne stilling i nogle få sekunder og derefter udånder mens langsomt kommer tilbage til udgangsposition. Det kaldes en cobra udgøre i yoga og er en vigtig øvelse i sol hilsen, som består af syv forskellige lignende øvelser. Disse strækøvelser er fremragende til at forbedre udholdenhed i muskler og helbredelse smerte eller rygsmerter forårsaget på grund tilbage til sprains.Exercises, som kan øge styrken af ​​rygmuskler hjælpe enormt i at undgå rygsmerter så stærke muskler kan støtte rygsøjlen og vægtbærende aktivitet på langt bedre måde . Lig på gulvet med forsiden nedad, kommer på dine albuer og tå for at danne en planke som position, skuldre, balder og ben i en linje og formgivning og vinkel med gulvet. Hold denne stilling i nogle få sekunder og derefter vende tilbage ned på gulvet. Gentag dette for 10 gange i en session. En anden øvelse er gjort med at ligge på gulvet på ryggen med dit knæ bøjes og fødder på gulvet. Løft din bagdel op danner en vinkel med gulvet med din skulder, balder og knæ i en linje. Hold denne stilling i nogle sekunder og gentag denne bevægelse 10 gange i en session.Get ned i poolen taljen dyb og tage en tur på tværs af puljen, forsøge at undgå at vride ryggen mens træder frem og forsøge at overvinde modstanden i vandet ved at få strøm fra dine lave rygmuskler, hamstrings og lårmuskler. Dette er en fremragende muskler styrke øvelse, der hærder rygsmerter selv i de mennesker, der er involveret i anstrengende fysiske aktiviteter. Artikel Tags: Rygsmerter, rygmuskler