Pisk Cigaret Cravings

Som tidligere rygere ved, kæmper trangen til at ryge, kan kræve nær-superheroic mental styrke. Men det gør ikke t nødt til at være, at hårdt der er psykologiske tricks, der reducerer cigaret cravings og overvinde lysten til at lyse op. Her er 10 tips tobak-ophør eksperter har fundet mest effektive rygestop …

Hvis du nogensinde har prøvet at stoppe med at ryge, du ved, hvor hårdt det kan være. Og du re ikke alene næsten 70% af rygerne ønsker at stoppe, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Det s ikke undre . Rygestop er den vigtigste ting man kan gøre for at forbedre deres helbred og mindske deres risiko for at dø, siger Lloyd I. Sederer, M.D., medicinsk direktør for New York State Office of Mental Health.But holde op er også en af ​​livets s største udfordringer, især når cigaret cravings sparke in.Medications og nikotin-erstatning behandlingsformer hjælpe de dobbelte eller endog tredoble dine chancer for succes, i henhold til US Public Health service.and mens de kan reducere trangen og lethed midlertidige abstinenser, kan de t stoppe en ryger fra belysning op igen uger, måneder eller endda år efter afslutning ifølge Kirk Voelker, MD, en pulmonologist i Sarasota, Florida., der har specialiseret sig i tobak ophør. Det er, hvor sind spil kan hjælpe. “Rygere nødt til at indse, at ledninger i deres hjerner har ændret sig,” siger Saria Carter Saccocio, M.D., Chief Medical Officer i Danville Regional Medical Center i Virginia. “Medicin er en del af det, men den mentale brik spiller ind i det så godt.” “Når vi har en trang, vores hjerne er forsøger at få os til at gøre noget, vi ikke ønsker at gøre, og hjernen er meget investeret, “tilføjer Daniel Z. Lieberman, MD, professor i psykiatri og adfærdsmæssige videnskaber ved George Washington University. “Cigaretter trick [det] til at tro, at de er afgørende for vores overlevelse.” Er du klar til at slå din rygning afhængighed? Disse 10 mentale tips kan hjælpe du snyde din hjerne, slog disse cigaret cravings og ophold røgfri for altid. 1. Juster din attitude.You vil ikke være i stand til at skubbe gennem cigaret cravings indtil du har besluttet, at holde op er noget, du virkelig ønsker. “Hvis du holde op, fordi din ægtefælle bad dig eller nogen har nagende dig, er det ikke kommer til sidst, “siger Dr. Voelker. “Trin 1 er at få dit hoved på rette sted.” Det inkluderer at ændre dit synspunkt som for en ikke-ryger, snarere end en ex-ryger, hvem der følelse berøvet. “Når du holder op, hvis i bunden af ​​dit hjerte du kan skam dem, der stadig ryger – på samme måde, du kan skam alkoholikeren besvimede på baren eller diabetisk spise en is eller kage – det giver dig den bedste chance for at gå væk fra at ryge for godt, “siger Dr. Voelker 0,2. Identificer din triggers.Cigarette cravings tendens til at blive udløst af “stikord” eller ting, du forbinder med smoking.That kan være alt fra en person, sang eller lugt til et sted (ligesom din bil) eller en gang (f.eks efter et måltid) Dr. Lieberman says.To identificere, hvad der udløser din trang til at ryge, skal du være bevidst om, når du tænder op, tilføjer dr Saccocio. “Mange rygere ryge uden selv at vide det,” siger hun. De gør ikke [varsel ] de lyser hver gang de drejer til højre på Main Street på vej til arbejde. “Når du har en trang, mærke hvor du er og hvad du laver og tænker,” Dr. Saccocio tilføjer. Endnu bedre, skriv det down.One måde at undgå din udløser er at ruske op din rutine ved at gøre tingene i en anden rækkefølge eller tilføje en aktivitet. “Vi coacher folk til at ændre alle deres mønstre,” siger Barry Hummel, Jr., MD , medstifter af Quitdoc Forskning og Education Foundation, en gruppe af læger dedikeret til at reducere den amerikanske dødeligheden fra tobak. For eksempel lave en ny vane at børste tænder lige efter du spiser. Dette er ikke kun hjælper dig med at udfylde den nødvendige tid til trangen til at passere, det også ændrer smag i mouth.It tager 25-30 gange med held at gøre noget anderledes for at bryde en vane, siger Dr. Voelker. Så du bliver nødt til at huske at børste efter måltider flere gange, før det bliver anden nature.Try at undgå dine mest magtfulde cigaret foreninger, foreslår Dr. Sederer. Drikke alkohol, for eksempel, er en af ​​de mest almindelige udløser for rygere. Så er situationer, hvor andre ryger. “Måske du nødt til at stoppe gå til klubberne på fredag ​​nætter for et par måneder,” rådgiver han. 3. Forsinkelse yourself.Cigarette cravings vil passere, siger eksperter. “Du tror den eneste måde at gøre trangen gå væk er at give efter for det, men det er ikke sandt,” Dr. Lieberman says.If du formår at forsinke tilfredsstillelse for så lidt som 3-5 minutter, trangen vil stilne, siger han. “teknikken kaldes” begær surfing, «forklarer Dr. Lieberman. “Det indebærer anerkendelse af, at cravings [kommer i] bølger. Hvert minut du venter, intensiteten går ned. “4. Få moving.Exercise er en af ​​de bedste måder at distrahere dig selv fra at ryge, siger Dr. Voelker. Det har andre fordele også: Rygestop fører ofte til negative humør stater og vægtøgning, og motion er et effektivt middel mod begge, tilføjer han. Det er derfor, den amerikanske Lung Association anbefaler daglige træning for alle deltagere i dens tobak-ophør programmer “Motion afgjort reducerer cigaret cravings,” siger Dr. Voelker. “Det lindrer også stress, frigiver endorfiner [naturlige humør-styrke kemikalier] og kan hjælpe med at holde dig fra at få vægt.” Abstinenssymptomer og cigaret cravings i ex-rygere faldt under træning og i op til 50 minutter bagefter, ifølge en skelsættende bedømmelse af 12 undersøgelser af forskere fra University of Exeter i England. I en tidligere østrigsk undersøgelse, 80% af rygere, der kombineret øvelse med nikotinsubstitution held holde op. Succesraten var kun 52% for dem, der brugte nikotin udskiftning alone.5. Don t bekymre sig om kortsigtede vægt gain.Putting på vægten er en af ​​kvinderne s store bekymringer, når de re rygestop, ifølge Dr. Hummel. Vægtøgning forekommer normalt af to grunde, siger Dr. Hummel. Først nikotin øger stofskiftet, som bremser, når du afslutter. For det andet, fødevarer smag og lugt bedre efter du afslutter, fordi nikotin sløver disse sanser. Det s en ond kombination, Dr. Hummel siger. Gennemsnitlig vægtstigning er 5-8 pounds. Hvis kvinder aren t forberedt, kan det være meget nedslående, og mange går tilbage til rygning på grund af det Den gode nyhed er, at situationen er midlertidig. Inden for seks måneder til et år, dit stofskifte løser sig selv, og det nye ved forbedret smag og lugt aftager, Dr. Hummel siger. Alligevel kvinder er nødt til at give sig selv lov til at få en lille vægt, indtil de re røgfri, Dr. Lieberman siger. De ll tabe vægten bagefter 6. Få support. “Du ved, du vil have cigaret cravings,” siger Dr. Sederer. “? Spørgsmålet er, hvad vil du gøre, når de slår” Ræk ud for støtte, rådgiver han – hvad enten online, fra en hotline, eller ved at ringe venner eller familie. Hvis du tager medicin for at hjælpe dig med at holde op, få støtte fordobler din chance for succes, ifølge Dr. Hummel. Hver stat har en “quit linje,” hvoraf nogle tilbyder gratis coaching. Du kan ringe nationale nummer, 1-800 QUIT-NU, for linjen i din egen stat. “Nogen der har uddannelse i tobak ophør [vil] give dig værktøjer til at bruge, hver gang du har en trang,” Dr. Saccocio says.It er også vigtigt at have en støttende socialt netværk, siger hun. “Du ved [dine venner og familie] holder af dig og ønsker dig til at lykkes,” siger Dr. Saccocio. “At have den slags ansvarlighed kan holde dig i skak.” Også lave en liste over telefonnumre, herunder hotlines og støttende venner, som du kan ringe til, når du er alene og dit sind begynder at besætte om at købe en pakke cigaretter, Dr. Sederer advises.7. Undgå situationer, der gør dig vulnerable.Certain forhold kan gøre dig mere tilbøjelige til at give efter for din trang til at ryge. Læger henvise til dem som HALT: Hungry, Angry, Lonely eller træt. “For rygere, cigaretter er en løsning på ethvert stress og problemer,” siger Dr. Lieberman. “HALT er stater, der har tendens til at svække os og vores evne til at håndtere stress.” Selvfølgelig er det umuligt at undgå disse forhold på alle tidspunkter. Men hvis du kan genkende dem, kan du stoppe selvdestruktiv adfærd, siger Dr. Lieberman. I stedet beskæftige sig med problemet ved hånden – spise, hvis du er sulten, hvile, hvis træt, få støtte, når ensom, og finde nogen til at lufte til, når vred. 8. Hydrate.Dehydration kan udløse cigaret cravings ligesom det sætter gang mad cravings, siger Dr. Hummel. Din krop vil have noget, og når du er en ryger, der udmønter sig i en cigaret. Det er derfor afgørende at drikke rigeligt med vand, når du holder op med at ryge, siger han. Væsker også hjælpe flush toksiner fra kroppen. “Du har været at indsamle en masse af kemikalier i kroppen i løbet af de år, du har været rygning, og [drikkevand hjælper dig] udskille dem i din urin,” Dr. Hummel says.9. Aldrig har “kun én.” Rygere fortælle sig selv ofte en enkelt pust vil lade dem sikkert kue cigaret cravings. Men det rent faktisk gør dem værre. “De tror, ​​at de kan klare det,” siger Dr. Voelker. “Men sandheden er [rygere er] kun et pust væk fra [ryge] en pakke om dagen.” Husk den grundlæggende regel om at holde op: Uanset hvad, skal du ikke hente en cigaret. 10. Du må ikke give op.

Statistisk set skal du holde op 6-8 gange, før du er en succes, ifølge Dr. Voelker.

“Det er ligesom at køre på cykel,” siger han. “Der er ingen skam i at falde ned, så længe du får tilbage op og prøv igen.”

Slips er en del af processen – hvert forsøg faktisk øger dine chancer for succes næste gang, tilføjer Dr. Hummel. Så er opmærksomme på, hvad der virkede og ikke gjorde det, og brug ikke en fejl som en undskyldning for at begynde at ryge igen.

“Du kan prøve fem gange og fortælle dig selv,” Glem det. Jeg kan ikke gøre det, “siger Dr. Lieberman. “Men du skal huske det tager en række forsøg. Til sidst vil du blive en succes. “

Er du klar til at Rygestop?

Ved nu du skal vide, at rygning øger din risiko for hjertesygdomme, lungekræft, slagtilfælde og mere. Du ved, du skal holde op, men har du en klar plan for, hvordan at holde op med at ryge? Find ud af om du er virkelig klar til at sætte lys på din rygning afhængighed én gang for alle.