Hvad er Exposure Therapy og hvordan kan du bruge det til at overvinde din angst angreb?

Eksponering terapi er en metodisk tilgang, hvor målet er at hjælpe nogen til at overvinde frygt eller vanskelige erfaringer. Det er et system i henhold til Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Dette udsætter en person til en fobi, som regel langsomt og under forskellige omstændigheder, så deres sind vil skabe nye foreninger til denne fobi. Du vil også få tillid når du gør dette, selvom du kun er udsat for en del af frygt. Dette er især nyttigt, hvis den person forsøger at overvinde en frygt mener ikke de har det i dem at gøre det. Troen på egne evner og værd er en kritisk del af at overvinde enhver traumer. Efterhånden som du får mere og mere tro på dig selv, vil din indsats stige for at nå enden, du ønsker. Når du ikke tror, ​​du kan gøre noget, du holder tilbage. Dette punkt kan gøre dig mislykkes eller kampen sidste meget længere end det skal. Især med angstanfald, vil personen begynde at undgå de stressede situationer, de føler er årsag til problemerne. Dette kan være skadeligt. Sådanne foranstaltninger tjener til at nedbryde selvværd ved at tillade frygten for hvornår. Som et resultat, vil sindet forsøge at retfærdiggøre sine handlinger ved at sætte frygten på en piedestal. Nogen vil vokse til at føle, at frygten ikke kan overvindes på alle ligesom dette. Nye eksponering for de stressede situationer, selv i en del, tjene til at desensitize dig til at fear.There er flere former for eksponering terapi. Hvilken stil bør anbefales er et spørgsmål bedst besvares af placeringen af ​​dine primære frygt og din tillid niveauer i at håndtere dem. De stilarter er eksponering i sin generelle form, forestillet eksponering, og fysisk eksponering. Siden eksponering i sin centrale form, allerede er dækket, vil resten af ​​denne artikel dækker det forestillede og fysisk exposures.If du ikke føler du kan endda nærme et sted eller en situation uden væsentlige problemer, forestillede eksponering er et godt sted at starte . Det virker også godt, hvis, for at udsætte dig selv for stress direkte, ville du nødt til at bruge et ukontrolleret miljø, som ikke er ideelt i de tidlige stadier. Dette er en visualisering øvelse. Dette tjener til at guide dig underbevidsthed til at hjælpe dig med at håndtere problemet. Visualiseringer arbejde meget godt som det underbevidste, som til en vis grad dirigerer vores hver handling, kan ikke skelne mellem hvad der er virkeligt og hvad der er levende forestillet sig. Her vil du visualisere dig selv i, hvad du normalt ville føle at være en stressende situation, men i stedet vil du håndtere det roligt og beslutsomt. Når du gør dette, vil en del af dig føler du har gjort det, og at du kan gøre det igen. Alt, hvad du satte sig for at gøre, er født i dit sind, så hvis du ikke kan forestille det, kan du ikke nå det. Når du gentager denne visualisering regelmæssigt nok, vil din selvtillid mod problemet skyrocket. Fysisk eksponering bruges bedst, hvor man frygter de fysiske symptomer på angst angreb i høj grad. Hvis mens du oplever en, det faktum, at du har en racing hjerte eller problemer vejrtrækning skaber ekstra angst, bør du søge at simulere disse symptomer i et kontrolleret miljø, indtil man vænner sig til dem. Nogle gange kan det bare være en samlet fysiske spændinger, der er den problem.More ofte end ikke, jo større frygt ikke forstå hvorfor de fysiske symptomer, der sker som med det første angreb, du oplever. Dette har intet at gøre eksponering terapi med, men en del af det vil gå væk, når du få mere viden om emnet.