Vitamin K hjælper øge din Insulin Sensitivity

K-vitamin er ofte kaldes “glemte vitamin” for en god grund – det er ofte ikke fuldt værdsat, overvejer sin enorme værdi for dit helbred.

En af disse ofte oversete fordele er i forhold til din insulinfølsomhed, hvilket har konsekvenser for en masse potentielt livstruende kroniske sygdomme.

K-vitamin Forbedrer Insulin følsomhed

Forskning viser, at K-vitamin kan hjælpe med at regulere din glukose stofskifte ved at konvertere til et stof kaldet carboxyleret osteocalcin i kroppen, som påvirker insulinfølsomheden.

En nylig undersøgelse viste for første gang, at K2-vitamin tilskud øget insulinfølsomhed hos raske unge mænd, og effekten syntes at være relateret til øget carboxylerede osteocalcinniveauer, snarere end til en anden faktor, såsom modulering af inflammation.

Ifølge undersøgelsen i Diabetes Care:

“Selvom vores undersøgelse ikke kunne give den underliggende mekanisme, vi spekulere, at [carboxyleret osteocalcin] eller vitamin K kan modulere adipokiner eller inflammatoriske veje andre end IL-6 veje.

Alternativt [carboxylerede osteocalcin] direkte kan regulere glukose bortskaffelse på skelet muskelvæv eller fedtvæv. “

Tidligere forskning har også vist, at vitamin K bremset udviklingen af ​​insulinresistens hos ældre mænd, hvilket bidrager til den voksende beviser for, at K-vitamin har en potentielt gavnlig rolle i insulinmetabolisme.

Dette er en utrolig vigtig fordel, som forbedret insulinfølsomhed betyder, at det er lettere for kroppen at optage sukker fra blodbanen.

Nedsat

insulinfølsomhed, også kendt som insulinresistens, der opstår, når kroppen ikke kan bruge insulin korrekt, så dit blodsukker til at komme for højt. Insulinresistens er en forløber til type 2-diabetes samt en risikofaktor i mange andre kroniske sygdomme.

Faktisk kontrollerende insulin niveauer er en af ​​de mest effektive måder at reducere din risiko for kroniske sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og kræft. Stigningen i insulin-relaterede sygdomme, vi nu ser i høj grad skyldes manglende motion kombineret med overdreven indtagelse af fruktose og kulhydrater i den gennemsnitlige amerikanske kost, hvilket betyder sunde kilder til vitamin K mangler ofte!

får du nok K-vitamin for at få disse vigtige fordele

Ifølge Dr. Cees Vermeer, en af ​​verdens bedste forskere i vitamin K, næsten alle er mangelfuld i det -? ligesom de fleste mennesker er mangelfuld på vitamin D. de fleste af jer får lige nok K-vitamin fra din kost for at opretholde tilstrækkelig evne til at størkne blod, men ikke nok til at tilbyde beskyttelse mod følgende sundhedsproblemer – og listen fortsætter med at vokse:

Arteriel forkalkning, hjerte-kar-sygdom og åreknuder

Brain helbredsproblemer, herunder demens (detaljerne af dem er under undersøgelse)

Osteoporose

Huller i tænderne

Prostatakræft, lungekræft, leverkræft og leukæmi

Smitsomme sygdomme som lungebetændelse

For en omfattende udforskning af al den forskning og funktioner af vitamin K, henvise til denne artikel på Weston Pris hjemmeside, men før du hovedet ud for at købe et supplement eller øge dit kostindtag, er det vigtigt at forstå forskellene mellem de to former, da de kan påvirke dens potentielle fordele. ?

Hvad er de forskellige typer af K-vitamin

K-vitamin findes i to grundlæggende former, K1 og K2:

Vitamin K1: Fundet i grønne grøntsager, K1 går direkte til din lever og hjælper dig med at opretholde en sund blodpropper system. (Dette er den slags K at spædbørn har brug for at hjælpe med at forhindre en alvorlig blødersygdom.)

K2-vitamin: Bakterier producere denne type vitamin K. Det er til stede i store mængder i din tarm, men desværre er ikke absorberet derfra og passerer ud i afføringen. K2 går lige til karvæggene, knogler og andre end din lever væv.

Der er flere forskellige former for K2-vitamin: MK4, MK7, Mk8, og MK9. Den form for vitamin K, der har den mest relevans for sundhedsmæssige fordele er MK7, en nyere og længere virkende formular med mere praktiske anvendelser. MK7 ekstraheres fra den japanske fermenteret soja produkt kaldet natto. Du kunne faktisk få masser af MK7 fra forbrugende natto, da det er relativt billigt og fås i de fleste asiatiske fødevarer markeder.

Kun få mennesker, dog tolerere dens lugt og slimet konsistens, så de fleste mennesker, der finder natto ubehagelig foretrækker at tage et supplement. De fleste vitamin K2 kosttilskud er i form MK7. Du kan også få MK7 ved at spise gærede oste.

Tager du Oral D-vitamin? Hvorfor K2-vitamin er især vigtigt for dig

Der er meget tvingende grunde til at gøre en samordnet indsats for at få alle dine D-vitamin krav fra udsættelse for solskin, eller ved at bruge en sikker garvning seng (en med elektroniske ballaster frem magnetiske ballaster, at undgå unødig udsættelse for EMF felter).

Som en hurtig oversigt, når du udsætter din hud til solskin, din hud syntetiserer

vitamin D3 sulfat

. Denne form for vitamin D er vandopløseligt, i modsætning oral vitamin D3 kosttilskud, som er unsulfated. Det vandopløselige form, kan rejse frit i blodet stream, hvorimod unsulfated formen brug LDL (det såkaldte “dårlige” kolesterol) som et køretøj af transport. Mistanken er, at den orale ikke-sulfaterede form for D-vitamin sandsynligvis vil ikke give de samme fordele som D-vitamin skabt i din hud mod solen, fordi det

ikke kan konverteres til D-vitamin sulfat

.

For yderligere oplysninger henvises til min nyligt interview med Dr. Stephanie Seneff.

Som en sidste udvej, hvis hverken solen eller sikker garvning senge er mulige indstillinger, så du kan ty til tager orale vitamin D3 supplement. Kom tilbage til K-vitamin, der er bevis for, at den

sikkerhed af D-vitamin

er afhængig af vitamin K, og at D-vitamin toksicitet (selvom meget sjældent med D3 form) er faktisk afbødes ved K2-vitamin mangel. Så hvis du tager D oral vitamin, ideelt set bør du tage vitamin K2 så godt.

Der er også en synergistisk effekt mellem vitaminer D og K, da disse to agenter arbejder sammen om at øge MGP eller Matrix GLA Protein, som er det protein ansvarlig for at beskytte dine blodkar fra forkalkning. Hos raske arterier, MGP congregates omkring de elastiske fibre i din tunica media (arteriel foring), bevogtning dem mod calcium krystal formation.

K-vitamin Holder Calcium hvor du har brug for det, ikke hvor du må ikke

der er nye beviser, at det er K-vitamin (specifikt vitamin K2), der dirigerer calcium til din skelet, og samtidig forhindre det i at blive aflejret, hvor du ikke ønsker det – dvs, dine organer, fælles rum, og arterier . En stor del af arteriel plaque består af kalkaflejringer (åreforkalkning), deraf udtrykket “åreforkalkning.”

K2-vitamin aktiverer et protein hormon kaldet osteocalcin, produceret af osteoblaster, som er nødvendig for at binde calcium i matrixen af ​​din knogle. Osteocalcin synes også at hjælpe med at forhindre calcium fra deponering i dine arterier. Så samtidig øge calcium er godt for dine knogler, er det ikke så godt for dine arterier, som kan blive forkalket. K-vitamin beskytter dine blodkar fra forkalkning når i tilstedeværelsen af ​​høje calcium niveauer.

optimere din K-vitamin indtagelse

K-vitamin målinger i blodplasma kan gøres præcist, men resultaterne er virkelig ikke nyttige, fordi de hovedsagelig afspejler “hvad du spiste i går,” ifølge Dr. Vermeer. Fordi der er ingen gode laboratorie vurderinger, har han og hans team udviklet og patenteret en meget lovende laboratorieforsøg at vurdere vitamin K niveauer indirekte ved at måle cirkulerende MGP.

De håber at få denne test til rådighed for offentligheden i de næste mange år til en rimelig pris, og flere laboratorier er allerede interesserede. Derudover arbejder de på at udvikle et hjem test, der ville være til rådighed på dit nabolag stof butik.

På dette tidspunkt, men der er virkelig ingen kommerciel test, der ville give dig meningsfuld information. Men da næsten 100 procent af befolkningen ikke får tilstrækkelige mængder af vitamin K fra deres kost for at høste de fulde sundhedsmæssige fordele, kan du antage, at du har brug for at støde op din vitamin K niveauer.

Ideelt set optimere din K-vitamin gennem en kombination af kilder i kosten (bladgrøntsager grønne grøntsager, gærede fødevarer som natto, rå mælk ost, etc.) og en K2 supplement, hvis det er nødvendigt. Selv om den nøjagtige dosering (til oral tilskud) er endnu ikke fastlagt, Dr. Vermeer anbefaler op til 185 mcg dagligt for voksne. Du skal bruge forsigtighed på de højere doser, hvis du tager blodfortyndende medicin, men hvis du er generelt sunde og ikke på disse typer af medicin, vil jeg foreslå 150-300 mcg dagligt.