Retningslinjer til at sænke forhøjet pressure

High blodtryk er et fælles sundhedsproblem ældre aldersgrupper og endnu yngre voksne. Det varierer afhængigt af alder, højde, vægt og køn. I denne travle stressende liv, er det meget vigtigt for gamle og yngre voksne at have en systematisk kontrol af deres blodtryk. Højt blodtryk kan kontrolleres med medicin, naturmedicin og ændringer i kosten og lifestyle.Most læger og læger anbefaler, farmaceutiske medicin eller lægemidler til behandling af højt blodtryk eller hypertension. Men der kan være ubehagelige resultater, når du løbende tage farmaceutiske medicin. Den gode nyhed er, at højt blodtryk eller hypertension kan let kontrolleres med naturmedicin og ændringer i kost og lifestyle.Having hypertension er en indikation af, at du lever en usund livsstil. Derfor, hvis du fører en sund livsstil, kan du sikkert styre dit blodtryk og leve et sundere og gladere liv. Følgende retningslinjer giver dig tips til at styre din højt blodtryk: Du kan tage skridt til at forhindre eller kontrollere højt blodtryk ved at vedtage en sund livsstil. Du kan føre en sund livsstil ved at opretholde en sund vægt, være fysisk aktiv, efter en sund kost plan, herunder frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Vælg og forberede fødevarer med mindre salt og natrium. Undgå eller begrænse ryge og drikke alkohol. Begrænse indtagelsen af ​​koffein, som er til stede i kaffe, te og sodavand. Udøve eller meditere for at reducere din stress. Dette er ikke kun hjælper med at sænke højt blodtryk, men også forbedrer din generelle sundhed. Slap selv hverdagen i det mindste i nogen tid. Meditation, yoga, åndedrætsøvelser og biofeedback er alle afspændingsteknikker, der kan hjælpe lavere blodtryk. Udøver mindst 30 minutter om dagen, kan være en af ​​de mest effektive naturlige retsmidler for højt blodtryk. Drikke masser af vand og få nok hvile eller sove er holistisk og naturlig måde at behandle hypertension, ud over at tage naturlige medications.Diet forandring er en naturlig måde at behandle hypertension. Forbruge enten rå eller kogte hvidløg til at hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Hvidløg, som indeholder et stof kaldet adenosin der både fungerer som en muskelafslappende og som en hjælp i vaso dilatation, hjælper med at dilatere musklerne i blodkarrene, hvorved man undgår blodpropper og sænke blodtrykket. Spis højt kalium kost, såsom bananer, kartofler, tomater, skummetmælk, appelsiner, vandmelon, sojabønner, mandel og spinat, at hjælpe med at sænke dit blod pressure.Fruits og grøntsager er de bedste kilder til C-vitamin, kalium og opløselige fibre, som alle har en effekt i at sænke blodtrykket. Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer kan være en god kost for mennesker, der oplever hypertension. Omega-3 fedtsyrer har evnen til at udvide blodkarrene og væsentligt lavere blodtryk. Fødevarer rige på calcium regulerer hjertet 抯 muskelsammentrækning, hvilket gør det lettere for styring af blodtrykket. Mange mennesker har med held behandlet hypertension med æble cider eddike. Den er rig på så mange vitaminer og næringsstoffer, der menes at være nyttige i at sænke hypertension. Hawthorne bær kan også bruges til at behandle hypertension.Adopting sunde livsstilsvaner er en effektiv første skridt i både forebyggelse og bekæmpelse af højt blodtryk. Hvis livsstilsændringer alene er ikke effektive til at kontrollere dit blodtryk, din læge kan ordinere blodtryk medicin.