Graviditet og lændesmerter

Graviditet kan være en ganske spændende tid i en kvindes eksistens. Der er fantastisk forventning om at vælge et navn, male barnets nye plads også som fester med husholdnings- og venner. Det kan være en tid med ivrige venter på dig personligt ny bundt af glæde. Men desværre, at få et overraskende stort udvalg af kvinder, kan den senere måneder af graviditeten være ganske ubehageligt, når de begynder at ekspertise lændesmerter. Det menes, at omkring halvdelen af ​​alle gravide damer vil opleve rygsmerter, sædvanligvis inden for den sidste trimester, som kan vare flere måneder efter start. Enhver kvinde, der har oplevet graviditet kan tale længe om rygsmerter hun opleves gennem en graviditet. Disse rygsmerter kan påvirke hver dag aktiviteter og ens evne til at function.This er særlig uheldigt, da rygsmerter ikke kun fører til problemer med dag-til-dag gøremål, men det påvirker også en kvindes kvalitet af eksistens i, hvad der formodes at være en glad og lykkelig tid i hendes liv.

Rygsmerter hele graviditeten generelt udvikler på grund af de fysiologiske og biomekaniske ændringer, som opstår under graviditeten. Som abdominal muskler er strakt de vise sig at være ineffektive i at opretholde en neutral holdning. Simpelthen fordi den ændrer på kropsholdning, ledbånd og understøttende muskler bliver svage, og rygsøjlen mister balancen. Ligesom ubehag ville skabe, hvis du skulle holde fingeren tilbage igen så langt som det vil gå til en længere periode, så ville belaste ledbånd i ryggen i længere interval. Denne ustabilitet forværres af en lempelse med ledbånd ved hormonet relaxin hele sidste trimester. Relaxin er det hormon, der udskilles til at producere fælles slaphed i sacroiliacaled og skambensforbindelsen til at rumme fosteret. Ikke desto mindre kan denne slaphed skabe lavere tilbage igen problemer resulterer i smerte før barnet start.

Er kropsholdning spille en vigtig funktion i hele graviditeten? Som din mave vokser sig større, det trækker dig fremad. For at opretholde din stabilitet, bør du læne din overkrop tilbage. Dette kan forstærke buen inde i din ryg igen og sætter en masse stress i nederste del af ryggen og hofter. Ligesom et resultat af denne ændring af kropsholdning, kan den nederste del af ryggen bliver stressede under statiske belastede stillinger som sidder ned. Hvor mange af os oplever lændesmerter, når man sidder ned i længere perioder? Svaret er temmelig mange af os desværre.

Så hvad kan gravide kvinder gøre for at mindske graviditet forbundet rygsmerter? Først og fremmest den generelle tilstand af dine muskler og deres tone er meget vigtig med hensyn til at opretholde en sund ryg. Gravide kvinder bør starte et pænt ordineret lænden strækker program til at gøre visse der er korrekt muskel balance i deres lavere tilbage muskler. For det andet er det vigtigt, du forstår, hvordan du kan bevare rigtige kropsholdning, især i statisk belastede positioner som siddende og stående.

Dette vil sikre lænden er ikke placeret under nogen meningsløs stress. Endelig når du flytter fra en trimester mod næste, vil dine mavemuskler vise sig at være mere og mere spændt og svækket. Så stor mave muskelkraft er vigtigt for lavere rygstøtte, der udfører et par simple kerne styrkelse træning et par gange om ugen vil foretage visse din ryg får denne støtte.

Du er i stand til at styre fri af rygsmerter og hjælpe stoppe lændesmerter forværres ved at tage de næste forholdsregler:

. Bær reduceret krænger støttende fodtøj. Høje hæle kan fremhæve krumning inde i din lavere tilbage igen. Hvis løft, holde brystet oppe, stramme dine abdominale muskler og løft med benene. Sov med en pude mellem dine knæ i siden liggende, eller i tilfælde af at du kan sove på ryggen igen, placere en pude under dine knæ. Sid have en støttende stol, eller bruge lidt pude eller sammenrullet håndklæde for ekstra lændestøtte. Opløftende en fod, mens mødet vil lindre smerter ved at afslappe iliopsoas muskler og faldende krumningen i lænden .. Hvis transporterer noget, holde det lukket til din bækken (dit tyngdepunkt) og holde dit bryst op

Hvis din nederste del af ryggen er at give dig med svær ubehag eller du ønsker mere information om anbefalinger til motion hele og efter graviditet, kontakte os på www.belarmine-clinic.ie. På Belarmine Physical Therapy Sports Injury Clinic, ligger i Belarmine Medical Centre, Stepaside, Karl Gilligan Ph. Th. (MIAPT) er en kvalificeret fysioterapeut, der har en kandidatgrad med speciale i Biomekanik. Han har stor ekspertise behandle lavere ryg patienter, især graviditet induceret lavere tilbage patienter. Du er velkommen til at droppe ind og få en konsultation under vores ‘Walk-In’ klinik lejligheder, som er fra 11:00 til 14:00 mandag til fredag ​​eller e-mail mig på [email protected]