Tips til Prediabetes

Hvad er dit blodsukkerniveau?

Mit gæt er, at medmindre du er faktisk en diabetiker allerede, ville meget få af jer, om blodsukkeret er normale eller ej. Problemet er, at der er mange potentielle diabetiske syge rundt, som kun vil finde ud af, når de besøger en læge og har de korrekte blodprøver foretaget.

Der er et stigende antal mennesker, der lider med prædiabetes, der er lige så det lyder – dem med et blodsukker niveau, der er i den høje ende af det normale. Det betyder, at de har potentiale til at blive diabetiker, men kan handle med deres kost og livsstil for at mindske risikoen, og holde deres glukose niveau inden et godt udvalg. Disse mennesker er kendt som ‘borderline’ diabetikere.

Finde ud You Are prædiabetiske

Det kan være lidt af s chok, for at sige det mildt, når du finder ud af, at du er potentielt en diabetiker. Når dette ord »borderline ‘er blevet talt, er der en tendens til automatisk at antage det værste. Sukkersyge? At miste tæer eller lemmer? Større chance for hjertesygdomme eller slagtilfælde? Mange af os kender de komplikationer af diabetes, men når det ikke sker for os, vi har en tendens til at vende det blinde øje. Faktum er, at når du kender dit blodsukkerniveau er rejst til højere end normale niveauer, kan du tage handling, men du kan finde en luft af nonchalance fra læger og endda diætister. Du er ikke diabetiker … endnu! Jeg håber, at følgende oplysninger kan være til gavn for dig i din søgen efter at tackle denne trussel hoved på.

Hvad er Prediabetes?

Diætrådgivninger for Prediabetes

Jeg fandt ud af jeg var prædiabetiske et år siden . Den eneste grund jeg fandt ud af var, at jeg var blevet trætte i ugevis og min læge kørte nogle rutinemæssige blodprøver. Jeg fandt det alarmerende, men min læge synes ikke at være meget bekymret. Han sagde bare jeg ville blive testet igen i et andet år. Han sagde, at jeg havde bedre være forsigtig med, hvad jeg spiste fra nu af, og at det viste sig, var i slutningen af ​​det i et år.

Jeg så en anden læge, næste gang jeg skulle gå til kirurgi, og spurgte, hvad jeg skulle spise for at mindske mine chancer for fuld blæst diabetes. Han sagde henkastet, at jeg var at spise sundt. Det betød masser af frugt og grønt, og til at bytte alle hvide kulhydrater som brød, pasta eller ris til fuldkornsprodukter sorter. Han fortalte mig ikke, at nogle frugter ikke var så god til glukose problemer, eller at grøntsager, der vokser over jorden er den bedste form. Fuldkorn pasta for eksempel stadig skudt mit blodsukker niveau op for. Jeg var nødt til at finde ud af disse ting for mig selv.

Jeg fik ikke valget mellem at se en diabetiker sygeplejerske eller en diætist, så den gode gamle internet måtte hjælpe mig ud. Generelt i Storbritannien, og hvis man ser på retningslinjer for Diabetes UK hjemmeside, vil du lære, at en sund afbalanceret kost normalt tilrådes. Hvis du ikke se længere end disse ord af rådgivning, kan dit billede af en sund afbalanceret kost ikke være korrekt! Faktum er, at raffinerede kulhydrater vil gøre blodsukkeret stiger ganske hurtigt. Kulhydrater med mere fiber og en lav GI (glykæmisk indeks), vil stadig gøre dit blodsukker stige, men lidt langsommere og dermed reducere den pludselige spike. Nå det er den teori.

jeg havde brug for at lære mere, hvis jeg var at holde diabetes i skak så længe som muligt, så jeg gjorde nogle forskning på internettet. Jeg fandt en britisk baseret forum og begyndte at stille spørgsmål, ikke fra fagfolk, men fra dem, der rent faktisk oplever prædiabetes og diabetes.

Så hvad kan jeg spise for prediabetes?

Det hele fik en smule forvirrende at være ærlig. Jeg fandt ud af, at i Sverige, har undersøgelser vist, at en lav kulhydrat, højt fedtindhold kost (LCHF), har en stor effekt på at reducere kolesterol og sænke blodsukkerniveauet, Se her. Faktisk på forum jeg sluttede, var der mange medlemmer, der har stor succes med det.

Så det syntes jeg havde to valg. Jeg kunne gå på G.I vejen og bare spise lavt G.I fødevarer, der forlader alle sukkerarter naturligvis, eller gå den LCHF rute. Jeg havde ikke tillid disse ord “en sund afbalanceret kost«. Jeg faktisk besluttet at gøre lidt af begge dele! Jeg har ændret min fedtfattig margarine til smør og stoppet spise mine fedtfattig yoghurt. I stedet købte jeg fuldfed yoghurt. Jeg bruger selv creme fra tid til anden. Bortset fra det, jeg spiser lav GI fødevarer og generelt skære ned på mit carb indtag, supplerer hvert måltid med en dosis af protein og selvfølgelig nogle gode gammeldags fedt.

LCHF kost er ekstremt god til at tabe også, men noget jeg ikke behøver at gøre så måtte være forsigtige.

Full Fat Foods og diabetes?

jeg ved, hvad du tænker. Vi har været forledt til at tro i årevis, at højt fedtindhold er meget dårligt for os. I gode proportioner med en lav Carb kost, er det nu vist sig at sænke blodsukkeret og kolesterol. Den LCHF for begyndere er et godt sted at starte. Det er helt sikkert med til at holde mit blodsukker ned.

Sådan måle dit blodsukker

Overvågning Blood Glucose

Jeg blev rådgivet af folk på forum til at købe et blodsukkerapparat. På denne måde kunne jeg teste min fastende blodsukker om morgenen og se, hvad min baseline blodsukker var. Jeg kunne også teste før de spiser, og to timer efter et måltid for at se, hvordan en bestemt fødevare påvirket min blodsukkerniveauet.

Det er lidt af en langsom proces, men denne måde kan du finde ud af, hvilke fødevarer påvirker dig mest . Jeg lærte, at det ikke er tilstrækkeligt at teste fødevarer én gang, men et par gange for at få et klarere billede. Hvis jeg fik et overraskende resultat med én mad, ville jeg have det igen den følgende uge bare for at sikre resultatet var legitim. Jeg holdt en notesbog og skrev hver eneste resultat ned. Det er virkelig et tilfælde af at arbejde ud, hvilke fødevarer din krop ikke kan lide.

Hvordan nogle Blood blodsukkerapparater afvige

Andre Tips til Prediabetes

Selvfølgelig, hvis du er overvægtig, er det fornuftigt at tabe noget af det overskydende vægt. Overvægt er tæt forbundet med diabetes, selv om der er undtagelser fra reglen. Jeg var faktisk lidt undervægtig, da jeg blev diagnosticeret med prædiabetes. Motion er godt for at hjælpe med at bringe blodsukkeret ned samt hjælpe dig til at tabe. Det er en god ting at gøre, selvom du ikke er overvægtig, men ikke pludseligt overdrive det. En kort tur hver dag i et par minutter er bedre end ingenting. bygge langsomt op øvelse, hvis det er noget, du ikke er vant til.

Du kan selvfølgelig få dig nogle gode lav Carb, lavt G.I og /eller en LCHF opskrift bøger til at få dig i humør til forandring. Du ville blive overrasket over, hvad du kan spise!

blodsukkerapparater kan købes i de fleste kemikere selvom de har tendens til at være lidt dyrere i høje street butikker. Tjek Amazon eller eBay først, og glem ikke at du bliver nødt til at købe ekstra test strips.

The Complete Low-Carb Cookbook (bedste af de bedste Presents) Køb nu

De enkelte omstændigheder kan variere, så altid søge råd fra en læge, før der iværksættes nogen diæt. Ovenstående er ikke en erstatning for lægelig rådgivning og er baseret på mine egne personlige erfaringer og forskning.