Styring type II diabetes gennem kost og motion

Hvis du har været diagnosticeret med voksen debut type II diabetes, kan du være i stand til at kontrollere din tilstand gennem kost og motion. Mange mennesker har genetiske dispositioner for voksne debut diabetes, men sygdommen er normalt anlagt den ved dårlig kost og en stillesiddende livsstil. Det kan være svært at vende skader forårsaget af mange års usund levende, men ved at ændre den måde, du spiser og motion, kan du hjælpe med at kontrollere din sygdom og kan føre en forholdsvis normalt liv uden behov for insulin-regulering medicine.Before går i gang med en workout plan eller tilslutte sig en ny kost, bør du først konsultere din læge. Han eller hun vil sandsynligvis gøre kosten forslag og vil normalt henvise dig til en diætist, der kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider. Den diætist vil fortælle dig, hvad du kan og ikke kan spise, og hvad du kan spise i moderate mængder. Du bliver nødt til at skære alt det sukker fra din kost. Det betyder, at drikke diæt sodavand, hvis du skal drikke sodavand overhovedet, og spise sukker fri slik på disse særlige lejligheder. Det er vigtigt at spise en række frugter og grøntsager for at træde i stedet for alle disse tomme kalorier og holde dig følelsen fuld og energisk. Du skal sørge for at tage i nok protein til at hjælpe dine muskler få din gennem din nye træning tidsplan, og sørg for at drikke masser af vand for at holde dig hydreret. Du vil gerne spise flere små måltider i løbet af dagen i stedet for bare at spise to eller tre gange med en masse tid i mellem. Ved at spise flere små måltider, vil du holde dit blodsukker på et mere stabilt niveau, snarere end at have de op-og nedture forbundet med store måltider efterfulgt af huller i eating.Once din kost er under kontrol. Det næste skridt er at begynde en øvelse program. Du behøver ikke at sigte efter et maratonløb eller endda en mile. Walking er den mest foreskrevne form for motion for diabetespatienter. Uanset om du går i mall, rundt i kvarteret eller på et løbebånd, det vigtigste er at komme i gang og til at holde bevægelige i en længere periode hver eneste dag. Selvom du ikke kan føle sig motiveret i første omgang, vil du snart begynde at se og føle sig bedre og bedre. At se disse ændringer vil forhåbentlig give dig tilstrækkelig motivation til at holde fast i din træning planen. Hvis finde vandre kedeligt, så prøv at finde en partner, som vil holde dig motiveret. Der er også mange diabetes støttegrupper, der har gå klubber, der opfylder dagligt. Du kan deltage i en klub og møde andre diabetikere, som vil hjælpe med at holde dig på rette spor. De kan give inspiration og opmuntring ved at dele succeshistorier og ved at holde dig opmærksom på de komplikationer, der kan opstå, hvis sygdommen er venstre ubehandlet. Når du kommer ind i nogenlunde god form, kan du prøve at spille en sport, du nyder, ligesom golf eller tennis. Du kan også deltage i en gym og deltage i nogle yoga eller aerobic at tilføje nogle sort til din træning planen. Husk, at den bedste måde at undgå diabetes komplikationer er at ændre din livsstil. Mange af de almindelige problemer af mennesker diabetes kan undgås ved at holde sig væk fra sukker og andre skadelige fødevarer. Ved at udøve og opholder sig sunde, kan du undgå synstab og kredsløbsproblemer forbundet med sygdommen uden at skulle bruge dyre og invaliderende medicin for at holde dit blodsukker på et sundt niveau. Husk, at din krop er dit vigtigste aktiv, og holde det fungerer korrekt skal være din højeste prioritet.