Søvnløshed: Farer & Behandling af Søvn

Lider du af søvnmangel? Du ved nu, hvordan du føler uden en god nat søvn: træthed, irritabilitet og tab af koncentration er højt på listen bivirkninger for søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt, at du finder din årsag til søvnløshed og en søvnløshed kur, så snart possible.Sleep afsavn og søvnapnø påvirker vores nervesystem ved at lade os døsig og ude af stand til at koncentrere sig. Selv miste søvn et par aftener om ugen kan markant påvirke din evne til at fungere og sænke kvaliteten af ​​dit liv. Ikke at få nok søvn fører også til dårlig hukommelse. Hvis søvn fortsætter, vil hallucinationer og humørsvingninger udvikle sig. På samme måde, søvnproblemer er almindelige i både psykiske og fysiske lidelser, herunder skizofreni og depression, slagtilfælde, kræft, og hovedskader. Søvnløshed behandling og helbredelse: For at få en ordentlig søvn om natten, skal du gøre følgende: Sleep kun når søvnig. Dette reducerer den tid, du er vågen i sengen. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 25 minutter, bare stå op og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig. Sid stille og roligt i mørke lytte til nogle dejlig afslappende musik. Udsæt ikke dig selv for stærkt lys, mens du er oppe. Du må ikke tage lur. Dette vil gøre dig træt ved sengetid. Hvis du bare ikke kan gøre det gennem dagen uden en powernap, sover mindre end en time, før 04:00. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Når din søvn cyklus har en regelmæssig rytme, vil du føle sig meget bedre. Afstå fra motion mindst fire timer før sengetid. Regelmæssig motion anbefales at hjælpe dig sove godt, men timingen af ​​træningen er vigtig. Træning i morgen eller tidlig eftermiddag vil ikke forstyrre din søvn. Udvikle søvn ritualer. Lyt til afslappende cd’er, læse noget beroligende i tyve minutter, få en kop varm mælk, og gør afspændingsøvelser. Undgå koffein, nikotin og alkohol mindst fire timer før sengetid. Koffein og nikotin er stimulanser, der forstyrrer din evne til at falde i søvn. Alkohol kan synes at hjælpe dig med at sove i starten, da det forsinker hjerneaktivitet, men du vil ende med at have en urolig nat. Har en let snack, før du går i seng. Hvis din mave er for tom, kan der forstyrre søvnen. Men hvis du spiser et stort måltid før sengetid, kan det forstyrre så godt. Tag et varmt bad halvfems minutter før sengetid. Dette vil slappe af din krop og vil hjælpe dig falde i søvn. Sørg for at dit soveværelse og seng er rolige og komfortable. Kom en god nats søvn er lige så vigtigt som at have en ordentlig sund kost og motion for at holde en sund krop. En god nats søvn gør din hud ser frisk og det hjælper også gøre din hjerne mere vågen. Selvom i en travl livsstil, vi forsøger altid at ofre søvn for arbejde, men det er meget vigtigt, at du afsætte nok timer til nogle gode gammeldags skønhedssøvn. Den gennemsnitlige person har brug for otte timers søvn, mens spædbørn har brug for seksten timers søvn, og teenagere har brug for omkring ni hours.Scientists mener, at søvn vedligeholder og reparerer vores krop og sind. Hver nat vi cykle gennem tre stadier af søvn spænder fra let søvn til dyb søvn, og endelig, at hurtige øjenbevægelser (REM) søvn. En komplet søvn cyklus tager halvfems til hundrede minutter i gennemsnit. Mens vi sover vores hjerner er at bruge vigtige neuronale forbindelser, der ellers kunne blive værre fra mangel på aktivitet. Under dyb søvn, hjerneaktivitet, der styrer følelser, beslutningsprocesser, og social interaktion stopper, tillader os at opretholde en optimal følelsesmæssig og social funktion, når vi er vågne. Cell reparation og cellevækst sker for at bekæmpe påvirker af stress og UV-stråler i denne fase også. Derfor dyb søvn er virkelig skønhedssøvn. Søvn styrker også vores immunforsvar og hjælper vores kroppe bekæmpe infektion. Dette skyldes, at vores immunsystem frigiver en søvndyssende kemikalie mens kæmper en influenza eller en infektion. Søvn hjælper kroppen spare energi og andre ressourcer, som immunsystemet kræver at montere en effektiv angreb. Start din søvnløshed behandling så hurtigt som muligt for at forhindre søvn.