Ingredienser til Optimum Mood Health

Uanset om du tror det eller ej, din mentale sundhed påvirker dig hver dag i dit liv. Dine psykiske påvirkninger dit liv på så mange måder; det endnu har en indvirkning på dit fysiske helbred og ydeevne. Hvis du ikke har et sundt sind, vil du ikke have en sund krop. Alle har dage, hvor de føler sig trist eller stresset, men det meste af tiden, disse føler pass. Din mentale sundhed ikke forbliver den samme i hele dit liv; det ændrer med forskellige livsbegivenheder. Spise rigtigt og udøver er vigtige skridt at tage for at bevare din hjerne og krop ydeevne.

Hvad er “godt” mental sundhed?

Definitionen af ​​god mental sundhed er ikke absolut. De canadiske Mental Health Association forslag, som du bør evaluere din egen mentale sundhed ved at se på følgende karakteristika:

1. Mulighed for at nyde livet – kan du forstå, hvad der foregår i dit liv lige nu

2?. Resilience -? Har du mulighed for at hoppe tilbage, når tingene ikke går godt

3. Balance – er du i stand til at håndtere alt, hvad der foregår i dit liv? Har du en god work /life balance? Er du i stand til at foretage ændringer, hvis nødvendigt for at genoprette balancen?

4. Selvrealisering -? Er du i stand til at identificere og bruge dine styrker til at maksimere din præstation

5. Fleksibilitet – er du i stand til at tilpasse sig forandringer og ændre dine forventninger, hvis nødvendigt

Ved at stille dig selv ovenstående spørgsmål, vil du være i stand til at identificere, om din mentale sundhed er godt, eller hvis du har brug for at foretage ændringer i orden? at forbedre det. Forbedringer til din hjerne sundhed vil føre til bedre resultater af din hjerne og krop.

Ud over sund kost, fysisk aktivitet samt stress kontrol vil hjælpe dig til at vedligeholde din mentale sundhed og forbedre din hjerne ydeevne.

Ernæring og mental sundhed

Den mad, du har lagt i din krop har en direkte indvirkning på din energi niveauer, din fysiske ydeevne og dit humør. Den mad, du spiser forsyninger din krop med de næringsstoffer og vitaminer, som den har brug for at overleve og for korrekt hjernens ydeevne. Optage følgende fødevarer i din kost for forbedret hjernens ydeevne:

– Friske frugter og grøntsager

– Fuldkorn

– Protein

– Fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer (frø, nødder, fisk og æg)

Ernæring og Depression

Depression er en psykisk problem, hvor en person oplever følelser af værdiløshed, hjælpeløshed eller håbløshed. Mange mennesker, der lider af depression har også søvnforstyrrelser samt ændringer i appetit. Folk, der har depression har ofte svært ved at koncentrere sig og træffe beslutninger. Miste interesse i aktiviteter, at en person, der bruges til at nyde er også et symptom på depression. Nedsat sexlyst samt følelsen alt for træt kan også signalere depression. Mennesker med ekstreme tilfælde af depression kan endda have tanker om død eller selvmord.

Ingen forskning har vist, at en bestemt kost kan behandle depression. Dog kan en sund kost støtte en komplet behandling plan for depression. Hvis du lider af depression, efter kosten nedenfor kan hjælpe i tillæg til anden behandling, som du modtager

-. Spis en kost rig på næringsstoffer – herunder vitaminer, mineraler, kulhydrater, protein og en lille mængde af fedt

– Tilføj i fødevarer, der indeholder antioxidanter – din hjerne er modtagelige for skader fra frie radikaler. Antioxidanter beskytter din hjerne fra denne skade. Mange frugter og grøntsager samt nødder, frø og vegetabilsk olie er kilder til antioxidanter

-. Spis en proteinrig kost – kalkun, tun og kylling indeholder alle tyrosin, som er en aminosyre, der hjælper styrke dopamin og noradrenalin niveauer i hjernen. Dette løft hjælper dig med at koncentrere sig og være mere opmærksomme

-. Følg en middelhavskost – denne diæt indeholder masser af frugt og veggies, nødder, korn, bælgfrugter og fisk. Denne diæt er høj i folat og vitamin B12

-. Tilføj i selen rige fødevarer – tilføje bønner, bælgfrugter, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, frø, korn og skaldyr med giver dig med selen, som er afgørende til et godt helbred

-. Vær sikker på at inkludere omega-3 fedtsyrer – en mangel på omega-3 er blevet fundet i dem, der lider af depression. Prøv at tilføje fede fisk, nødder og hørfrø i din kost.

Efter nogle af kost anbefalinger, ud over traditionel medicinsk behandling for depression vil bidrage til at lette nogle af symptomerne på depression. Selv hvis du ikke lider af depression, at følge ovenstående kost anbefalinger kan have en positiv indvirkning på din hjerne sundhed.

Hvad er ganske interessant, er, at nogle eksperter er begyndt at se på, om en mangel på visse næringsstoffer , herunder: folat, vitamin B12, calcium, jern, selen, zink og omega-3 kan have en indvirkning på mødre, der lider af fødselsdepression. Tilføjelsen af ​​disse næringsstoffer i kosten til nye mødre kan medvirke til at forebygge postpartum depression.

Det er vigtigt at tage sig af din mentale sundhed gennem kost, samt motion og stresshåndtering. Have en god mental sundhed vil give dig mulighed for at nyde de små ting i livet.