5 frokostpause hacks til en sund ryg

Du tilbringer timer cooped ved skrivebordet, foran computeren. Hvis du bruger din frokosttid at indhente dine venner eller chat på telefonen, kan du sikkert sætte det tid til bedre udnyttelse. Din frokostpause er sandsynligvis det bedste tidspunkt at strække de overbebyrdede musklerne i din ryg og nakke. I dette indlæg Dr. Suraj Bafna, Spine konsulent hos Qi Spine Clinic fortæller dig om et par måder at holde din rygsøjle sikkert med et par ændringer i din rutine

Tip # 1:. Få nogle e-mail detox: En gennemsnitlige person tilbringer cirka ni timer foran computeren og resten af ​​tiden er brugt stirre på dine smartphones. Som et resultat, din ryg og nakke betale en høj pris for din gadget fiksering. Ser ned på din telefon eller computer forårsager hals fleksion (fremad bøjning hoved kropsholdning), der fører til øget stress på de små muskler til stede rundt om halsen. Dette kan føre til en stiv og ømme hals. Oftest disse muskler anvendes ud over deres kapacitet, hvilket fører til svækkelse og smerte. Du kan også lide at læse – Laptops vs skriveborde – hvoraf den ene er sundere

Hvad kan du gøre: Under frokosten give dine øjne og ryg en pause og springe kontrollere din e-mail eller telefon.. Du kan endda gøre simple hals rotation øvelser til at hjælpe slappe musklerne omkring din nakke og skuldre

Tip # 2:. Gå en tur: Langvarig møde kan understrege din ryg muskler. Din kontorstol kan bidrage væsentligt til dine rygproblemer. Når du sidder, du har tendens til at bøje sig over, tryk ryggen. Denne stilling kan overstrække spinal ledbånd, stamme musklerne og malnourish skiverne og omgivende strukturer i rygsøjlen. Over tid, kan det beskadige spinal strukturer og forværre dine rygsmerter. Her er hvorfor walking er den bedste form for motion

Hvad kan du gøre:. Bevægelse hjælper fodre disken, styrke musklerne og samtidig støtte ryggen og leddene. Så tage hyppige pauser og i den tid, du kommer til at spise frokost, tage en tur i ca 20 minutter. Dette er ikke kun hjælper dig med at fordøje den mad, du lige har spist, men det kan også medvirke til at øge den forventede levetid på grund af sine utallige sundhedsmæssige fordele

Tip # 3:. Skær stress: Stress er nok en almindelig bivirkning af hektiske livsstil, vi alle fører. Ikke alene føre til en stigning i cortisol niveauer i kroppen, men det øgede niveau af stress i kroppen øger også muskelspændinger. Du kan også lide at læse om de andre effekter stress har på kroppen

Hvad kan du gøre:. For at reducere stress, tage 10-15 minutter hver dag til at praktisere mindfulness eller meditation i rolige omgivelser. Du kan gøre dette under din frokostpause også. Bare finde et roligt hjørne eller værelse og lukke øjnene. Fokuser på din vejrtrækning og lad dit sind til at give slip på alt det indestængte op spændinger

Tip # 4:. Rygestop: Det er en forholdsvis almindelig praksis at have en røg før eller efter frokost, mens dette måske føler store, ved, at dette er det mest skadelige ting du kan gøre for din krop, især din ryg. Dette skyldes nikotin i cigaretter begrænser blodtilførslen til diske, der afbøde din ryghvirvler og øger chancen for degenerative forandringer. Rygning nedsætter også optagelsen af ​​calcium og forhindrer ny knoglevækst, efterlader rygere på dobbelt risiko for en osteoporotisk fraktur i forhold til ikke-rygere. Her er de 25 ting, der sker i din krop, når du ryger

Hvad kan du gøre:. En af de bedste måder at undgå rygning er at distrahere dig selv. Forsøger din hånd på bordtennis eller en anden aktivitet, du elsker, kan hjælpe med at holde dit sind ud, at nikotin trang du måske oplever. Mens en bedre løsning er simpelthen at afslutte vane, forsøger at reducere antallet af cigaretter, du ryger, kan hjælpe en hel del

Tip nr. 5: Spis godt: Overvægt og /eller springe frokost kun tilføjer til din stress og gør din energi niveauer dip. Ikke alene er dette en yderst skadelig duo, men det kan også lade din ryg alvorligt anstrengt og sårede. Bortset fra dette, springe frokost også fører til cravings, som skubber dig at gøre usunde valg for resten af ​​dagen. Her er, hvad en afbalanceret kost indeholder

Hvad kan du gøre:. Få tid til frokost. Sæt dig ned og spise så du fokusere på, hvad du spiser. Dette omfatter også at gøre sunde fødevarer valg, der vil hjælpe dig til at føle sund og holde din krop stærk. Fødevarer, der er højt i fiber, proteiner, vitaminer og mineraler er nogle gode valg, du kan gøre

For flere artikler om Sygdomme Betingelser, besøg vores Sygdomme Betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.