Sådan Tag ansvar for dit kroniske smerter

Det første skridt i at håndtere kroniske rygsmerter eller nakkesmerter er at få en omfattende medicinsk vurdering og en præcis diagnose. Smerte er ofte en advarsel tegn på, at noget er galt, og har brug for lægehjælp

Se kroniske smerter som en sygdom:.? Hvorfor virker det stadig ondt

Tag ansvar for din kroniske smerter ved at få en korrekt diagnose og

finde måder at håndtere. Se

Kom en Accurate rygsmerter Diagnose

Men for mange er problemet ofte føle, at du har ingen kontrol – det er frustrerende at vente på, at injektion til at arbejde, til at stole udelukkende på smertestillende medicin, for at høre læger siger deres er ikke meget mere de kan gøre … hvad din situation, hvis du føler, du ønsker at være i stand til mere proaktivt at deltage i din rejse, her er et par ideer, du kan prøve. myHotelVideo.com: Ikke alle teknikker virker for alle, og at mange ikke har en masse klinisk forskning til at bakke dem op, men de er ikke-invasiv og billig (eller gratis) til at forsøge og kan hjælpe.

Se rygsmerter Behandling: Non-kirurgiske muligheder for smertelindring

Harness og din stærke sind

En række psykologiske værktøjer og teknikker, der har vist sig at hjælpe klare den kroniske smerter. Alle disse teknikker gør brug af 4 typer færdigheder:

muskelafslapning Deep

Forstyrrende din opmærksomhed væk fra smerte signaler

Tænker billeder eller lyde, der er behageligt for dig

at nå løsrivelse og afstand.

Flere teknikker er enkle og kan gøres hvor som helst, når som helst-under morgenmaden, under din morgen pendler, etc. for eksempel tavs optælling er en god måde at håndtere kroniske smerter episoder. Du kan tælle vejrtrækninger, fliser i gulvet, eller endda mentale billeder.

Et andet eksempel er sensorisk opdeling, hvor du opdele en sensation i dele. For eksempel, hvis smerten føles varmt eller prikken til dig, fokusere på varme eller prikken og ikke på ondt.

For en indgående drøftelse om sensoriske opdele kroniske smerter coping teknikker.

Bliv forstået

Alle har brug for at blive forstået. Når vi beskæftiger os med kroniske smerter, er det entydigt svært at tilstrækkeligt formidle, hvad du går igennem, da ingen kan se dine smerter. Hvis du føler dig ensom, misforstået, overvældet – overveje at nå ud til andre, der oplever lignende udfordringer. Mange hospitaler har kroniske smerter støttegrupper – så hvis du foretrækker at forbinde personligt dette kan være en mulighed for dig. For at få adgang til en større støtte gruppe, der altid er aktiv, kan du overveje at deltage i et online forum. Andre i din situation kan leve sig som ingen anden. De kan endog have nyttige erfaringer eller indsigt til at dele med dig. Spine-health.com har en meget aktiv rygsmerter ForumArticle fortsætter nedenfor

Slap af og styrke med yoga

Mens yoga er ikke for alle (få din læges OK, før du prøver det), mange aspekter af yoga gør det ideel til at hjælpe mindske kroniske rygsmerter. Undersøgelser har vist, at mennesker, der praktiserer yoga bare to gange om ugen i 8 – 12 uger kan foretage betydelige gevinster i styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Alle tre gevinster er en væsentlig del af de fleste rygsmerter rehabilitering. Desuden vejrtrækning og meditation aspekter af yoga fremkalde en afslapning svar, der reducerer smerte.

Se Yoga for rygproblemer og Pilates Motion og rygsmerter

Spis rigtigt og få nok søvn

God ernæring kan hjælpe din helingsprocessen. Din kost bør indeholde tilstrækkelig protein som en kilde til byggestenene i blødt væv healing. Derudover, frisk frugt og grøntsager levere de vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for en effektiv helbredelse. Et vitamintilskud kan også være nyttige.

Se en sund vægt for en sund Tilbage

Har du problemer med at sove? Se

kroniske smerter og søvnløshed:. Breaking the Cycle

Søvn er ekstremt vigtigt for kroppen at helbrede

En af de bedste måder at hjælpe dig med at sove er at skabe fysisk træthed gennem aktiv motion. Kronisk inaktivitet skaber ikke et behov for den dybe søvn, der er så vigtigt for fysisk og følelsesmæssig helbredelse.

Se Retningslinjer for vellykket Recovery fra lændesmerter og let øvelse Program for lændesmerter Relief

Har du problemer med at sove? Vi har mange artikler om søvnløshed. Du kan komme i gang her.

Stræk hamstrings

En af de enkleste ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din lænd sundt er at strække dine hamstrings (den store muskel på bagsiden af ​​din lår). Stramme hamstrings er forbundet med lændesmerter. Din forstrækning strækker rutine bør omfatte anvende jævnt tryk at forlænge forstrækning muskel i 30-45 sekunder ad gangen, en til to gange hver dag.

For forstrækning strækker muligheder, se Specifikke Forstrækning Strækker for Back Smerter Relief eller Forstrækning Øvelser for lændesmerter Relief Video

Når klare med en back tilstand, opfordrer vi dig til at tage vare på dig selv og omfatte ikke-medicinske aktiviteter sammen med medicinske behandlinger for at forbedre din fysiske og følelsesmæssig styrke og styre den smerte. Find nogle form for motion og strækker der virker for dig og tage tid til at opretholde en overordnet sund livsstil i det omfang, du kan.

Når Akut smerte bliver kronisk smerte

11 Kronisk Smerter Control Techniques