Hvordan man kan reducere risikoen for koronararterie Disease

koronararteriesygdom, også bare kendt som hjertesygdomme, opstår, når arterier, der fører blod til dit hjerte bliver blokeret. Ofte bliver arterier tilstoppet på grund af en ophobning af fedtdepoter eller plak. Udviklingen af ​​koronararteriesygdom kan føre til hjerteanfald og død, så det er vigtigt at gøre en indsats for at reducere din risiko.

Steps

1Lose vægt hvis nødvendigt eller opretholde en sund vægt.

Evaluer din body mass index (BMI) for at bestemme din sund vægt. Gang din højde i inches med din højde i inches. Ring at besvare dit samlede højde. Nu, dividere din vægt med din samlede højde. Dit svar skal derefter ganges med 703 for at få dit BMI. For eksempel, som en person er 5-fods-6 (66 inches) og 160 pounds ville have en BMI på 25,8.

Du er på et højere risiko for at udvikle hjertesygdom, hvis din BMI er over 25. Selv en 10-pund vægttab kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke blodtrykket.

2Exercise moderat 30 til 60 minutter hver dag på de fleste af ugens dage.

Ikke kun udøver lavere blodtryk, men det kan også hjælpe med vægttab.

Du behøver ikke at udfylde alle 30 til 60 minutter ad gangen. Du får den samme fordel, hvis du bryde op din øvelse i flere 10- eller 15-minutters rutiner.

3Eat en sund kost lavt kolesterol, mættet fedt og salt.

Mættet fedt og kolesterol blokere dine arterier og salt øger blodtrykket. Alle tre ophøje din risiko for koronararteriesygdom.

Tal med en ernæringsekspert eller din læge for at lære, hvilke fødevarer, du kan nyde og hvilke fødevarer at undgå. Havregryn, fede fisk som laks, og mandler er eksempler på fødevarer, der sænker kolesterol. Foods at undgå eller omfatter kun i moderate mængder omfatter de fleste kød, is og andre bagt slik, og chips.

4Quit ryge, hvis relevant, eller starter ikke.

Cigaretter indeholder nikotin, som hæver blodtrykket. Nikotin beder også kroppen til at frigive adrenalin, hvilket gør blodkar og dit hjerte arbejde hårdere.

5Ask din læge om kosttilskud, der reducerer din risiko for koronararteriesygdom.

En daglig aspirin kan forebygge hjerteanfald og slagtilfælde, og mindske risikoen for at udvikle hjertesygdom. Diskuter fordele versus risici med din læge, fordi aspirin kan forårsage blødninger, når det tages på lang sigt.

E-vitamin sænker risikoen for hjerteanfald. Omega 3-fedtsyrer er nyttige i at reducere kolesterol, som kan bygge op som plak i arterierne.

6Limit indtagelse af alkohol til 2 genstande om dagen for mænd og 1 genstand om dagen for kvinder.

Langsigtet alkoholforbrug får hjertet til at svække og stræk, hvilket gør det mere modtagelige for skader. Alkohol brug rejser også blodtrykket og øger din risiko for slagtilfælde og fedme.

7Make indsatsen for at mindske din stress at reducere din risiko for koronararteriesygdom.

Stress kan forårsage pigge i dit blodtryk, og kan også føre til destruktive livsstilsvaner såsom rygning og alkohol. Motion, hvile og meditation er sundere måder at håndtere stress. Vejviser